随着社会发展加快，人们从事的工作对体能要求越来越低，再加上汽车工业的发达，连走路的时间都很少了。因此导致身体热量消耗过低，而食物又比以前丰盛得多，导致很多人腰腹部脂肪堆积过多，呈现出典型的“苹果”身材。但这绝不仅仅是皮下脂肪堆积那么简单！
堆积脂肪的腹部
腰围居高不下的原因主要有以下几个方面：
1.腰腹部内脏器官之间脂肪堆积过多，这也是最危险、对健康危害最大的。腰腹部器官之间存在适量的脂肪，对于减少内脏器官之间的摩擦，缓冲外部冲击力具有重要作用。但是如果内脏器官之间的脂肪堆积过多，不仅会影响内脏器官的正常运行，还会导致很多疾病，比如脂肪肝、心脏病、高血压等。
2.腰腹部皮下脂肪堆积过多，造成赘肉。产生赘肉的原因是皮肤面积随着皮下脂肪堆积的增加而逐渐增大，由于皮脂增厚导致皮肤与内部的肌肉组织距离变大，过多的皮下脂肪在重力作用下对皮肤造成向下的拉力，日久天长会导致皮肤面积进一步扩大出现皮脂下垂形成赘肉。
腹部脂肪示意
3.肠道堆积了过多的食物残渣。这主要是由于长期饮食搭配不合理引起的，经常食用高脂高糖的食物，由于难以被消化而堆积在肠道内。再加上过量饮食、缺乏运动导致肠道蠕动缓慢，堆积大量食物残渣，没有及时排出体外的食物残渣在大肠内发酵，产生毒素危害人体健康。
4.腰腹部肌肉偏弱。腰腹部肌肉缺乏锻炼导致腰腹部肌肉偏弱，因无法收紧腹部而导致腹围增大。
平坦的腹部
对于1和2中的情况，需要多做有氧运动。首先选择一种自己喜欢的有氧运动，比如快步走、打羽毛球等，每天至少锻炼30分钟并坚持下去，一个月左右应该就可以看到效果了。
对于3中的情况，除增加运动外，还要对饮食加以调整。尽量避免食用高油高盐的油炸食品，高糖食物也要少吃，同时要适量增加优质蛋白的摄入，可选择鸡蛋、豆类等。另外，晚餐要适当减少一些，睡前一小时避免进食。
锻炼腹部的美女
对于4中的情况，要加强腰腹部肌肉锻炼，可以做卷腹、仰卧抬腿等加强腰腹部肌肉力量，在走路和站立时保持收腹也能起到收紧腹部的作用。
很多人腰腹部有赘肉可能同时包含了上面的四种情况，那就要同时采取上面提到的三种措施来减掉烦人的赘肉了。另外不可通过节食来减肥，因为这样做会造成肌肉大量流失，严重的还会使肠道功能紊乱，得不偿失！
