隨著社會發展加快，人們從事的工作對體能要求越來越低，再加上汽車工業的發達，連走路的時間都很少了。因此導致身體熱量消耗過低，而食物又比以前豐盛得多，導致很多人腰腹部脂肪堆積過多，呈現出典型的“蘋果”身材。但這絕不僅僅是皮下脂肪堆積那麼簡單！
堆積脂肪的腹部
腰圍居高不下的原因主要有以下幾個方面：
1.腰腹部內臟器官之間脂肪堆積過多，這也是最危險、對健康危害最大的。腰腹部器官之間存在適量的脂肪，對於減少內臟器官之間的摩擦，緩衝外部衝擊力具有重要作用。但是如果內臟器官之間的脂肪堆積過多，不僅會影響內臟器官的正常運行，還會導致很多疾病，比如脂肪肝、心臟病、高血壓等。
2.腰腹部皮下脂肪堆積過多，造成贅肉。產生贅肉的原因是皮膚面積隨著皮下脂肪堆積的增加而逐漸增大，由於皮脂增厚導致皮膚與內部的肌肉組織距離變大，過多的皮下脂肪在重力作用下對皮膚造成向下的拉力，日久天長會導致皮膚面積進一步擴大出現皮脂下垂形成贅肉。
腹部脂肪示意
3.腸道堆積了過多的食物殘渣。這主要是由於長期飲食搭配不合理引起的，經常食用高脂高糖的食物，由於難以被消化而堆積在腸道內。再加上過量飲食、缺乏運動導致腸道蠕動緩慢，堆積大量食物殘渣，沒有及時排出體外的食物殘渣在大腸內發酵，產生毒素危害人體健康。
4.腰腹部肌肉偏弱。腰腹部肌肉缺乏鍛鍊導致腰腹部肌肉偏弱，因無法收緊腹部而導致腹圍增大。
平坦的腹部
對於1和2中的情況，需要多做有氧運動。首先選擇一種自己喜歡的有氧運動，比如快步走、打羽毛球等，每天至少鍛鍊30分鐘並堅持下去，一個月左右應該就可以看到效果了。
對於3中的情況，除增加運動外，還要對飲食加以調整。儘量避免食用高油高鹽的油炸食品，高糖食物也要少吃，同時要適量增加優質蛋白的攝入，可選擇雞蛋、豆類等。另外，晚餐要適當減少一些，睡前一小時避免進食。
鍛鍊腹部的美女
對於4中的情況，要加強腰腹部肌肉鍛鍊，可以做卷腹、仰臥抬腿等加強腰腹部肌肉力量，在走路和站立時保持收腹也能起到收緊腹部的作用。
很多人腰腹部有贅肉可能同時包含了上面的四種情況，那就要同時採取上面提到的三種措施來減掉煩人的贅肉了。另外不可通過節食來減肥，因為這樣做會造成肌肉大量流失，嚴重的還會使腸道功能紊亂，得不償失！
