今天培根小編差點遲到！想想就氣，本來就胖，冬天為了抵禦寒冷還要裹上厚厚一層，走起來簡直就是用挪的。再看看別人家的姑娘，那麼苗條那麼美，走路都帶風。簡直是戳心窩的痛，明明肚子上沒什麼肉肉，但是穿衣服就是覺得很腰粗，罪魁禍首就是腰側贅肉！
那麼怎麼才能有效的減掉腰兩側贅肉呢？下面培根小編就來跟大家分享一組培根小編即將開始的腰腹訓練，助力大家一起來鍛鍊側腰肌，緊實小蠻腰！
一、腰腹訓練動作
1. 直接連側腰肌，膝蓋彎曲，雙腿疊放，手肘支撐身體，另一隻手叉腰，做側身的抬起放下動作。注意調整呼吸，整個動作過程中腰腹部吸緊，腰臀同時用力。
2. 膝蓋彎曲，臀部著地，身體稍微後傾，雙手屈肘放置胸前，扭轉腰部保持身體的平衡，扭轉的幅度儘量大，動作可以較緩，感受腰兩側肌肉的拉伸。
3. 練完側腰肌，小肚子也不能忘記。雙腿併攏抬起與地面垂直，雙臂伸直，頭部騰空，儘量用指尖觸碰小腿。整個運動過程腰腹部用力，注意調整呼吸。
4. 雙手手掌撐地，雙腿騰空，做屈膝伸直運動。臀部著地，同樣是腰腹部用力，雙腿始終保持騰空狀態。
5. 頭部抬起，臀部腰部著地，雙腿伸直做交叉運動。腿始終不觸碰地面，腰腹部吸緊用力，運動過程中雙腿保持伸直的狀態。
二、瘦腰腹好習慣
1.多喝水
喝水是排毒最健康最有效的方式之一。可能你並不是肥胖，而是體內毒素堆積過多而導致的小肚腩凸出。平時多喝水，不僅能有效清潔腸道，還會讓皮膚看上去更加水嫩哦！不愛喝水的MM也可以選擇茶代替，飲料是萬萬不可的。
2.新鮮水果蔬菜不能少
為什麼說減肥要多吃水果和蔬菜呢？水果和蔬菜之中含有豐富的膳食纖維，是促進腸道消化的最佳選擇。而且水果蔬菜中含有的熱量極低，能有效幫助瘦身。
3.端正坐姿
久坐族們如果有彎腰駝背的壞習慣的話，腰腹部更容易堆積贅肉。平時坐著的時候要時刻提醒自己保持正確的姿態，不給贅肉堆積的機會。
4.少吃零食
零食甜點冷飲等吃太多，也會導致腹部脂肪的堆積哦！雖然是到了穿著較厚的季節，但是好身材還是要繼續保持的。不想把贅肉留到過年的話，就趁現在戒掉高熱量的零食吧
注：本文圖文來源於網絡，最終解釋權歸培根中醫。
