宅在家里久了
眼看着小肚腩一天天长大
把家变成mini健身房的甩肉攻略
你get了么？
但无论是运动萌新还是健身老司机
都会面临一个令人头秃的问题
☟
无论是跳绳还是跑步，
腿竟然越跳（跑）越粗了？
这很可能是因为
你忘记了运动后最重要的一步——拉伸！
拉伸特别重要，原因在这里
1
1
1
让减肥效率UpUpUp
▷ 拉伸可以释放运动后的肌肉疲劳，帮助增加肌肉弹性，从而提高我们的身体柔韧性与灵活性，还能加强运动的训练效果，让减肥效率Up!
1
2
1
让肌肉线条更细长匀称
▷ 运动后拉伸，可以促进肌肉纤维在修复过程中的纵向生长，避免形成大的肌肉块，坚持拉伸的健身er，肌肉线条会更好看更细长，而不会“越跑步腿越粗哦”～
1
3
1
让肌肉酸痛少点再少点
▷ 运动后的肌肉往往处于僵硬紧缩状态，拉伸不但能缓解肌肉紧张，还可以加速血液循环，帮我们的身体快速恢复，减轻运动后的酸爽的肌肉酸痛！
五个一学就会的拉伸动作
坐姿斜背
时间：拉伸10秒
要领：手臂伸展，双腿伸直，手指指向身体反侧，身体保持向后倾斜
侧身伸展
时间：一侧拉伸10秒，换另一侧拉伸10秒
要领：侧卧时上面的膝盖弯曲，手臂要抓住脚踝
坐姿触脚
时间：拉伸10秒
要领：上半身尽量垂直，双腿伸直不要弯曲，双手抓脚尖时胸部向大腿靠近，柔软度不够也可以抓脚踝
仰卧曲膝
时间：一侧拉伸10秒，换另一侧拉伸10秒
要领：背部保持躺平，弯曲一侧膝盖，双手抱膝
直臂上举
时间：拉伸10秒
要领：要缓慢伸直手臂向上举，手指交叉握住，掌心保持向上
敲黑板，拉伸时这四点也要做到哦
1.力度适中
拉伸到肌肉感到紧张时停止，注意逐渐增加强度。
2.调整呼吸
拉伸时均匀用力，注意调整呼吸，在放松状态下感受肌肉被拉长。
3.肌肉对称
拉伸对称肌肉，有助于提升左右肌肉协调性。
4.控制时间
避免肌肉受到损伤，每个拉伸动作不能超过30秒，拉伸虽好，也不能贪多哦～
不拉伸的减肥运动都是耍流氓
还不跟着Shy哥一起
放下手机，居家拉伸安排上！
