三分動，七分吃，要想輕鬆瘦出好身材，合理的健身計劃及飲食搭配不可少。
減脂期間適合吃的主食
1、玉米
玉米相對適合在減肥期間吃，減肥的時候飲食跟不上，消化也會有問題。玉米就是不錯的選擇，還可以幫助消化。玉米是一種非常好的粗糧，很多女性也很喜歡，它不僅營養豐富，還含有較高的熱量，以及較強的腹飽感，完全可以當做主食來食用。玉米還有吸脂的作用，如果在吃一些油膩的食物後，適當吃一些玉米，可以有助於吸脂。
2、紅薯
紅薯澱粉的含量較高，減脂的時候吃一點就好了，有很好的飽腹感。紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以製糖和釀酒。1個小紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種營養維生素，含有的賴氨酸，比大米、白麵要高得多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素。
3、土豆
土豆澱粉含量較多，口感脆質或粉質。學名馬鈴薯，與稻穀、小麥、玉米、高粱一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。
4、豌豆
豌豆屬於豆類食物，可以選擇吃一點豌豆補充蛋白質，水煮的豌豆更加營養，飽腹感較好。豌豆不僅熱量低，它還有豐富的蛋白質，胡蘿蔔素；不僅能夠起到促進腸胃蠕動的效果，還能夠防治便秘。多吃一些豌豆，還可以提高人體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。
5、薏米
薏米是去除溼氣很好的食物，由於薏米偏寒性，建議薏米類的食物一週食用3次左右，比較健康。說到薏米，它還有有很好的養生效果，屬於藥食類的食物，對胃不好的人，具有很好的養胃效果。薏米含有的熱量偏低，還含有豐富的膳食纖維，加上較強的飽腹感，也可以當作主食來食用。
6、糙米
糙米比起白米來說，減肥效果更好。糙米中的礦物質、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）的含量都要高於白米，熱量卻更低，所以更適宜減肥時食用。
7、燕麥
燕麥是很好的減肥食物，通常都作為早餐來吃，用熱水泡燕麥十分的健康，適合減肥減脂的人群吃。莜麥，俗稱玉麥、鈴鐺麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，食用更方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。
8、通心粉
通心粉也是不錯的食物，比起麵條來說，更加的健康。選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種口感良好、風味獨特的面類食品，深受廣大女生喜歡。
飲食減肥的注意事項
1、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，不僅熱量高還會導致體內脂肪的沉積，每升酒精能產生7千卡熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。
而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
2、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。
3、少喝咖啡
咖啡能刺激胃腸分泌，增加食慾。咖啡含咖啡因，能促使血液中的遊離脂肪酸明顯升高，而後者是肝臟合成甘油三酯的原料。
減脂期間控制好飲食是成功的一半但也需要配合鍛鍊，積極鍛鍊燃燒多餘的熱量是必不可少的也就是說，減肥需要採取綜合性的手段不吃或少吃高熱量食物的同時積極鍛鍊身體
好了，今天的減肥小知識就分享到這裡了，如果你還有什麼關於減肥的小問題，可以關注我給我留言額！
