虎妮小盆友
人在剛開始面對公眾演出或者陌生環境時都會緊張膽怯，沒有人可以例外，這是人的本能，其實是很正常的現象！
你需要做的就是接受這種緊張的情緒，不要試圖的去刻意改變它，但是在這同時儘自己所能去好好的進行演講，哪怕緊張情緒仍在也要堅持，隨著演講的繼續你的注意力就會自然的轉換，緊張的情緒也會隨之慢慢消退，膽怯也會慢慢的消失！
順其自然，為所當為，給自己多些時間，給自己多些耐心，不要逃避，這樣堅持下去，慢慢的緊張膽怯的心理就會有所好轉的，恐懼心理也就自然會消失的！
雷小阿倫
看問題抓核心，做事情抓根本——我是“夫復何言”。讓我們一起看透表面和假相，活得明白不迷茫。
分“為什麼”和“如何做”兩個“維度”來講。前者為找到根本癥結，後者為實用操作方法。
- 第一個維度：恐懼心理產生之因。
分三個層次做分析。
從表相看，源於心不專注
演講時感受到恐懼，說明此時你的注意力沒有在所講內容上，專注程度不夠。
方法是練習專注力。讓自己形成做事情全心投入、心無旁騖的習慣（也即人們常說的“活在當下”）。
進一步看，不能專注，源於雜念的干擾
心為何不能專注於當下、專注於演講本身？因為雜念的生起與干擾。
——此時的內心或大腦中正在不斷翻湧著“我講不好”、“我會忘詞兒”、“別人會怎麼看我”、“講不好多難堪”……等等念頭。
這些雜念的出現，愈發干擾了、轉移了你對所講內容的注意。從而使恐懼更加強化。
這些雜念的產生，是功利心“作祟”的結果——我要講好，我要講精彩，我不能失敗……
再深入，雜念起於“自我評判”
何為“自我評判”（或叫自我評價）？是指一個人對自己的身心狀況、能力和特點，以及自己所處的地位、與他人及社會關係的認識和評價。一個心理健康的人會作出恰當的自我評價，他們能體驗到自己存在的價值，對自己的能力、性格、優缺點能客觀評價；同時，能接受自己，對自己抱有正確的態度，不驕傲也不自卑。心理不健康的人常缺乏自知之明，對自己的優缺點缺乏正確的評價，自高自大，自我欣賞，還有的是自暴自棄。
其實在現實生活中，我們絕大部分人都“遊走”在心理健康與不健康之間，“自大”和“自卑”交織出現。這是正常現象。
你演講感覺“恐懼”時，正是自卑心理占上峰時的表現（而另一些口若懸河、侃侃而談、揮灑自如的演講者，演講時的心理恰恰處在“自我欣賞”狀態，陶醉其中，比如那個教英語的李揚……）。
當“自我評判”一旦啟動，有趣的一幕就出現了：你會感覺到同時存在著兩個“我”——正在演講的“我”，和審視、評判“我”的“我”……這其實只是意識的一種本來功能而已，但它對你演講的破壞作用卻是毀滅性的，當那個“我”忙於自我審視、自我評判的時候，便無暇再管演講了……
（最後，如果還想一探“自我評判”背後的真相，那就涉及人類“自我認知”、“我是誰”這一根本問題。其實，無論是不能專注於當下、生起雜亂妄念還是自我妄加評判，本質上都源於我們內心深處認為有一個“我”的存在。只要有“我”存在，問題與麻煩便會如影隨形、生生不息。但若想看清“我”的真相，並能安住於實相之中，則屬於另一個範疇。在此不多說）
第二個維度：具體做法
說了半天如果沒點“乾貨”，您肯定說我“淨整那些沒用的”……特別是現在的社會氛圍下，能有幾個人有心思靜下心來研究某件事呢？“你就直接告訴我怎麼做吧”才是更多人的真實想法。
其實前述在分析原因時已有與之相應的解決方法。那些方法雖然根本，但需要功夫。在這兒說點便於上手的小技巧——
一，自我放鬆法。
先把緊張氣氛和緊張情緒緩解下來，不要上來就講嚴肅正式的內容，而換做用一個小故事，或幾句幽默、自嘲的話來開場。即放鬆了自己，又緩和的氣氛，化解了你與聽眾的對立，同時還展現出幽默、從容的氣質。從而為後面的正式演講創造出自如輕鬆的氛圍，在這樣的氛圍下，恐懼心理會被親切自然的狀態所取代。
二，“破釜沉舟”法。
徹底拋開講稿，脫稿來講，逼迫自己不得不全心投入到演講內容中去，無暇他顧。但用這個方法時需要注意，不要讓自己掉到簡單背誦的泥潭裡，只是逐句背誦，更易因緊張而忘詞兒，恐懼更甚。解決的方法是化繁為簡——把整篇講稿條塊化，再把每個條塊符號化。一共分幾部分內容，每個部分講幾點，每部分的主題詞是什麼？做到提綱挈領、綱舉目張，由繁入簡，便於記憶、檢索。
三、“死地後生”法。
此種方法適合於極度不自信的朋友，乾脆從內心放棄一切“求生欲”，不對自己的演講效果報任何期望，“我就是所有演講者當中最差勁的那一個，你能把我怎麼著？！”當你的思想徹底放下了包袱，不再給自己設限，放手一搏的時候，恐懼何來呢？這也算得上是某種程度的“放下--解脫”吧。
好了，如果覺得我說的有用，關注“夫復何言”吧，一個善良的、試圖透徹生活的人……
夫復何言
對於當眾演講的恐懼，我自己深有體會，我記得第一次當眾演講時，頭都不敢抬起來，手也在發抖，全身直冒冷汗，整個過程都恍恍惚惚的。
下面我們先簡單的瞭解一下什麼是演講。
一、什麼是演講？
演講又叫講演或演說，是指在公眾場所，以有聲語言為主要手段，以體態語言為輔助手段，針對某個具體問題，鮮明、完整地發表自己的見解和主張，闡明事理或抒發情感，進行宣傳鼓動的一種語言交際活動。
演講主要有四種形式：照讀式演講、背誦式演講、提綱式演講，即興式演講。
照讀式演講。就是演講者拿著寫好的稿子上臺，對著稿子照讀，就像我們讀書的時候朗誦課文一樣，對著稿子一字不差地念出來。
背誦式演講。演講者提前寫好稿子，演講前先背熟稿子，在確保能完整流利地背誦稿子後，再上臺演講。
提綱式演講。演講者把要演講的內容，用列提綱的方式，把重點寫出來，在演講的時候，圍繞提綱進行，所有的內容以提綱為中心思想。
即興式演講。演講者在演講前，不過多地做準備，上臺之後，根據現場情況臨時發揮，靠自己的靈活反應造成演講。
當眾演講好像有很神奇的魔力，強悍的女漢子也難逃恐懼心理。
我有個同事，因為搞定了一個難搞的客戶，老闆讓她對著我們整個部門的三十幾號人傳授經驗，這個同事平時就是女漢子般的存在，說話做事分分鐘讓男同事甘拜下風。
可她在演講的時候，像變了一個人，輕聲細語，溫柔到讓人起雞皮疙瘩，如果不是她那被汗溼的頭髮，根本不會知道，女漢子也恐懼演講。
為什麼當眾演講時會產生恐懼心理呢？
二、當眾演講產生恐懼心理的原因
當眾演講產生恐懼心理的原因有兩個：焦點效應和對未知感到恐懼。
1.焦點效應
焦點效應spotlight effect ，也叫做社會焦點效應，是人們高估周圍人對自己外表和行為關注度的一種表現。
焦點效應是人類的普遍心理，即把自己當作是一切的中心，且高估了外界對自己的關注，這是心理學中所公認的一個事實——人都是以自我為中心的。
焦點效應在日常生活中也是非常常見的，比如我們跟朋友們一起吃飯時，夾菜時，菜不小心掉到了桌子上，我們會覺得尷尬，不好意思，覺得別人在看你笑話，之後的每一個動作都變得小心翼翼，生怕再出醜。
其實，同桌的朋友們可能根本就沒發現，或者發現了也沒當回事，是自己過分在意了。
當眾演講時，在焦點效應的作用下，自我的感覺就像是所有人都身在黑暗裡，自己身上卻被現場唯一的一束光籠罩著，吸引了全場的關注，現場所有的眼睛都在盯著自己的一言一行，一舉一動。
這種像是受到“監控”的感覺，讓自己產生恐懼心理。
2.對未知感到恐懼
恐懼是人的一種本能情緒，恐懼有外界因素的原因，但更多的是來自主觀的感受。
人們會對未知感到恐懼，對於不能瞭解也無法把握的東西，感覺自己處在失控當中時，很容易出現恐懼心理。
有心理學家對此做過一項實驗：
心理學家把學生帶到一間漆黑的屋子，他引導學生們穿過屋子，走到對面的房間後，他打開房間裡一盞較暗的燈。
同學們發現，他們剛才經過的狹窄的小橋架在深坑上面，坑裡面有吐著紅信子的毒蛇正在翹首以望，萬一誰不小心踩歪就會成為毒蛇的美餐，想到這個，同學們都倒吸一口冷氣。
而心理學家在這時卻問同學們誰願意從橋上走過去，考慮了好幾分鐘，有一個同學表示願意嘗試。
但是他走到橋上，不斷地往下看，越看越膽戰心驚，為了避免掉下去，他不得不趴下身體從橋上爬過。
等這個學生爬過去後，心理學家打開了房間裡的另外好幾個燈，這時，同學們可以清楚地看到坑上有一層玻璃把毒蛇隔開。
但是大部分同學依然擔心玻璃不夠結實，不敢過橋。
其實，那玻璃是鋼化玻璃，從橋上通過根本不會有任何危險。
同學們感到恐懼是因為不確定橋是否安全，是對這種不能把握，不能控制的未知感到恐懼。
同樣的道理，在當眾演講的時候，不知道過程中會發生什麼，不確定自己是否能夠完美表現，不確定自己是否能夠控制全場，各種的不確定狀態讓自己感到恐懼。
三、克服當眾演講的恐懼心理
根據墨菲定律，越是不想發生的事，越會發生，你越是恐懼當眾演講，越會把演講搞砸。
想要在演講時表現的更好，就要克服恐懼心理。
對如何克服當眾演講的恐懼心理，我提出以下三點小建議：
1.把注意力放在做好事情的本身
網上有句話說的很好“我能控制的只有做好事情的本身，至於別人會不會喜歡，能不能達到預期的效果，不是我能夠控制的。”
對於當眾演講，能夠控制的只有自己是否做好充分的準備，對於現場的聽眾會有什麼反應，會不會對自己的演講滿意，這些不是自己能夠左右的。
拋開那些自己不能控制的事，專注於自己演講的本身，把自己的演講生動地表達給聽眾。
盡力做好事情的本身，不去考慮外界的紛擾，把結果交給“上天安排”。
2.建立自信心
恐懼也是一種缺乏自信的表現，因為不相信自己能夠做到，所以心裡沒有底氣，沒有那種我一定可以的霸氣。
缺乏自信在演講時，會畏手畏腳，不敢放手一搏，不敢表現自己，恨不得把自己縮起來。
會把本來不確定的一切，想象成確定的事，想象著自己的演講可能會失敗，結果往往真如他所想，失敗了。
所以，當眾演講要有自信，相信自己一定可以，要有那種破釜沉舟的氣概，勇敢地向前，不退縮。
3.既來之，則安之
一切出現在我們生命中的人和事，都是合理的，我們理應坦然接受。
所謂“既來之，則安之”，既然當眾演講是自己要面對的事，不管結果好與不好，都坦然地接受。
我們恐懼當眾演講，更深層次的心理是渴望別人的肯定，我們希望表現的完美，得到所有聽眾的肯定。
但不可能所有事情都可以如自己所願，不可能把演講做到完美，也不可能讓每個聽眾都喜歡。
所以不要過分追求好的結果，不管面對的是什麼，得到的是什麼，都坦然接受。
結語：當眾演講其實沒有自己想象中的那麼可怕，我們恐懼的不是演講的本身，而是恐懼心裡的恐懼。
