面對長時間的工作，幫助您延長壽命的4種方式

面對長時間的工作，幫助您延長壽命的4種方式

您每週上班的小時數會對您的健康和壽命產生重大影響 - 特別是如果您過度工作。

根據美國勞工部勞工統計局 2017年的數據，根據全職和兼職工作時間，美國人每週平均工作8小時，每週最多可增加10小時。

更多的工作與一些負面的健康結果有關，特別是對於長時間工作的人。我們說的是每週工作50,60,70,80小時的人，”Azizi Seixas說。紐約大學Langone Health助理教授，專注於睡眠和壓力研究。

“一般來說，這與一系列精神和心理健康問題以及身體健康問題有關，而第三個問題與我們並未真正聽到很多相關的健康問題相關，”他說。

您健康的每個方面 - 精神，身體和個人關係 - 都可以在您生活的時間中發揮作用。這有四種方法，每週減少工作時間可以幫助提高你的壽命。

你可以減壓。

瑞典烏普薩拉大學神經科學系的研究員Christian Benedict說：“更長的工作週會增加一個人心理壓力反應和抑鬱症狀的風險。”

什麼是適合您年齡的最佳工作時間表？

換句話說，長時間工作會讓你感到壓力，這對你的心理健康不利。

發表在2011年“ 心理醫學 ”雜誌上的一項研究發現，每週工作超過55小時的人預測了隨後全職工作的2960名年齡在44到66歲的英國人的抑鬱和焦慮症狀。

“與每週工作35至40小時的員工相比，每週工作超過55小時的員工患抑鬱症狀的風險為1.66倍，焦慮症狀風險為1.74倍，”本尼迪克特在研究中說，他沒有參與其中。

你做多少可能與你的壓力有關

2015年英國醫學雜誌上發表的一篇論文發現，與平均工作時間相比，每週工作48小時以上的成年人飲酒的可能性更高。該論文涉及審查和分析63項先前發表的關於長時間工作與飲酒使用之間關係的研究。

“最後，如果你整天工作，你可能沒有機會注意你的擔憂，直到你上床睡覺。然而，在床上度過你的煩惱是你可以做的最糟糕的事情之一，”本尼迪克特說。 。

“反過來，壓力和焦慮導致摔倒和入睡困難，”他說。

當你入睡時，你會進入一個生物過程，在這個過程中釋放某些激素來修復細胞並確保你的身體和大腦在第二天正常運作。

更好睡眠

“在睡眠期間，大腦會清除在清醒過程中累積的代謝廢物，這對維持大腦健康非常重要，”本尼迪克特說。

“研究還表明，新學到的信息在睡眠中得到鞏固，特別是那些與未來行為相關的信息，”他說。“還有證據表明睡眠促進了創造力和解決問題的過程。最後，在睡眠期間，大腦部分恢復了參與決策，壓力恢復，學習，計劃，警惕和衝動控制的過程。”

當我們厭倦時，車禍，工業災難以及醫療和職業錯誤會增加，更不用說降低工作效率和效率。

一個美好的夜晚睡眠有多重要？

Seixas說，長時間工作和睡眠不足可能導致表現不佳，記憶力差，無法處理新信息，判斷問題，困難警惕和注意力不集中。

“只有兩種似乎可以加強清除與阿爾茨海默病和大腦痴呆相關的細胞碎片和蛋白質過程的行為，在某種程度上是身體活動，但主要是睡眠，”他說。

“當你的大腦中有過多的堵塞和蛋白質碎片堆積時，會發生的事情與大腦功能不良有關。

“睡眠對於維持重要的體內平衡生物過程非常重要- 保持體內平衡，”他說。“這意味著什麼？這意味著你的肝臟，你的心臟，所有這些器官一整天不能100％工作。需要有一段時間它們恢復和再生，所以睡眠是一個重要的活動，那。”

研究表明，夜貓子的死亡風險高出10％

定期低於建議的睡眠量與早逝的風險增加有關。

在2007年Sleep雜誌上發表的對10,308名英國公務員的縱向研究發現，那些每晚睡眠時間減少7到5小時或更少的人幾乎是所有原因死亡的兩倍，特別是心血管疾病。 該研究還顯示，睡眠持續時間增加至超過8小時，與死亡率增加有關。

Seixas說，事實證明，心血管疾病的風險增加也與長時間工作有關。

改善心臟健康。

根據發表在2012年美國流行病學雜誌上的一篇論文，觀察性研究表明，長時間工作的成年人患冠心病的風險增加約40％，每週超過50例或超過10天。

本文回顧並分析了12篇先前發表的關於長時間工作和健康風險的研究，其中包括22,518名研究參與者。

“通過延長工作時間，你沒有多少時間睡覺，”Seixas說。

“我們需要每天大約七到八個小時才能獲得最佳的健康益處，根據個人情況給予或接受，”他說。“但如果你沒有這樣做，那可能導致肥胖風險增加，糖尿病風險增加，尤其是2型糖尿病，並增加患高血壓的風險。”

勤勞的女性，早點回家避免這種疾病

Seixas說，你可能會增加心血管和心臟代謝健康狀況的風險，以及肌肉骨骼問題，如背部和頸部疼痛，頭痛和視力問題。

根據2016年“ 職業與環境醫學雜誌”發表的一項研究，在32年期間平均每週工作60小時或以上的女性患糖尿病，非皮膚癌，心臟病和關節炎的風險可能會增加。

具體而言，研究表明，三十年平均60小時或更長時間的工作周似乎與這些慢性疾病的風險增加了三倍，並且心臟病和癌症是美國最主要的兩種死亡原因。

該研究涉及7,492名成年人的數據，涵蓋了1978年至2009年間32年的工作經歷。這些數據來自全國青年縱向調查。

你可以花更多的時間和親人在一起。

總的來說，當你少工作時，“你有更多的時間陪伴你的家人和時間從事健康促進的休閒活動，鍛鍊，會見朋友等等，”本尼迪克特說。

孤獨會增加你的死亡風險

與親人交往可以幫助對抗孤獨，這已被發現對長壽有些不利。

2012年發表在醫學雜誌“JAMA”上的一項研究發現，在604歲以上的人群中，孤獨感是功能衰退和早逝的預測因素。參與者中，43％被歸類為孤獨。在那些感到孤獨的人中，22.8％在研究的六年隨訪期間死亡，而同齡人中這一比例為14.2％。

寂寞已經成為一個重要的公共衛生問題，在英國，總理特蕾莎·梅今年任命了一位孤獨部長，以解決社會隔離問題，據估計，有900萬英國人已經忍受這種情況。

“你什麼時候真正富有成效？”

本尼迪克特說，儘管如此，低於平均水平的工作仍有一些缺點。

“每週工作時間減少通常會導致更大的工作強度，這可能會抵消短工作周的積極影響，”他說。“工黨不僅是收入來源，也可以滿足物質需求;它還提供非地方利益，如地位和認可。”

總而言之，研究表明，最佳工作量可以根據具體情況確定，並可根據您的需求而變化。

“你需要弄明白，你什麼時候真正富有成效？” CNN首席醫療記者Sanjay Gupta博士說。

“關鍵是要弄清楚什麼時候適合你，並嘗試做你最重要的事情，”古普塔說。

“如果你可以花幾分鐘時間考慮手頭的任務，如果你工作更高效，而不是更長時間，”他說。“你將會完成更多工作，並且你將能夠花更多的時間不實際工作，這肯定會幫助你活到100歲。”