現在的人越來越習慣熬夜，會經常感覺到精神不振，而且身體疲勞乏力感明顯。長期下去，免疫功能下降，導致精神狀態變差。作為男性，肩上的責任重大！為了拼事業或提高生活質量，更是不停的熬夜加班。長時間熬夜不但會透支身體健康，還會誘發多種疾病，所以，熬夜的男性需要做好補救工作，想辦法將熬夜的危害降到最低。
以下這幾個方法一定要做到位：
1.白天適當補充睡眠
經常存在熬夜習慣的人，白天的時候也要適當補充睡眠，這樣才能降低身體損傷。建議熬夜的人，在午飯之後有一到兩個小時的時間補充睡眠，進行午睡之後才可以有效減輕熬夜帶來的身體損傷。因為白天有適當的睡眠時間，可以養足精神，緩解身體的疲勞感，這樣才能避免熬夜之後出現不良症狀。
2.備點養生茶
很多人在加班熬夜的時候都會喝咖啡來提神。咖啡雖然有一定的提神作用，但與此同時，也會大量消耗人體內的VB。因此在得知要熬夜的時候可以用保溫杯裝一點養生茶，不僅可以有效恢復熬夜耗損的免疫力，還有著提神醒腦的作用。養生茶成分如下：西洋參，枸杞，黃芪。有條件的話可以用水煎一煎。如果實在沒有時間的話，也可以直接沖水喝。
3.及時補充營養和維生素
因為夜班工作比白天更耗費體力，腦力，就要補充營養豐富，易消化，水分含量高的食物。要適當增加瘦肉，蛋，奶等蛋白質攝入，同時還要選擇多吃些楊桃，橙子，葡萄這類水果。多吃楊桃對熬夜的皮膚好，橙子可以潤腸通便，幫助身體排毒，而葡萄起到抗氧化作用，能夠延緩衰老。
4、適當多運動
運動是延緩機體衰老，提高免疫功能的有效措施，經常熬夜的人身體衰老速度加快，而且免疫功能容易下降。在免疫功能低下的時候，各種病菌就容易進入人體，威脅到健康，需要結合健康的運動增強身體素質，促進身體的循環和代謝，熬夜帶來的身體損傷才可以降低。因此，平時一定要去投入到運動中來，通過運動促進健康。
經常熬夜帶來的身體損傷不容小覷，男性熬夜之後，要做好補救工作，儘量減少熬夜的次數，每天保證有充足的睡眠，學會釋放壓力，以平和的心態來面對一切。
