會員諮詢經過
會員：教練，為什麼我的肩背看起來那麼厚吶？
教練：你是不是經常低頭玩手機或者天天對著電腦辦公吶？
會員：是啊，我的視力不太好，老是想貼近屏幕看得清楚一點，脖子不自覺地往前伸。
教練：那就對了，這是長期以來養成的習慣，肩背血液循環性差，堵塞了，久而久之肌肉堆積變厚了。
會員：我不想啊，教練可以教教我如何改善嘛？
教練：好的！請看下文！
肩背厚的原因
體態問題
姿勢問題
情緒問題
糾正方法
跪坐，保持上身伸展，微微收下巴，以圖片為例頸部做前後運動，雙肩固定，10/組，緩慢進行練習，充分放鬆頸部周邊肌肉。
跪坐，保持上身伸展，雙手向前伸直，雙肩固定下沉，以圖為例胸部做前後伸展運動，緩慢進行練習，10個一組，充分放鬆背部肌群。
跪坐，保持上身伸展，雙手向前伸直，雙肩固定下沉，以圖為例雙手做“交警指示”運動，緩慢進行練習，10個一組，充分鍛鍊到肩背的力量。
跪坐，保持上身伸展，雙手持一重物，以圖為例做向前上運動，10個一組，緩慢進行練習，充分鍛鍊到肩背力量。
俯臥，脊柱向上伸展，雙腿夾緊，保持低頭姿勢，以圖為例上抬身體，緩慢進行練習，10個一組，充分鍛鍊到腰背肌的力量。
練得再好不如一個好的習慣養成，事半功倍。
1、保持樂觀心態。長期性地生氣沮喪使人容易形成含胸駝背，肩膀緊張難受。
2、正確坐姿。不管是玩手機或者電腦辦公，保持下巴回收的習慣，時間長了可起來活動肩頸。
3、堅持運動。運動使人積極向上，減少身體痠痛感。
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