春天是陽氣開始升發的季節，根據天人相應的規律，人體內的陽氣也由冬季的封藏狀態逐漸開始呈現上升發散之勢，肝與春氣相通應，春季養生，在精神、飲食、起居諸多方面，都要順應春氣的生髮和肝氣的暢達之性。然而，春風送暖，人體肝氣借東風之便順勢壯大勢力，帶動諸多臟腑一起嗨，就表現為大家常說的“上火”。肝五行屬木，心五行屬火，木生火，肝（木）為心（火）之母。肝火和心火就是其中的最容易惹人惱的“母子倆”。
怎麼一到春天就頭暈頭脹口舌瘡，心煩意亂多焦躁，口苦口乾睡不著？
絕大多數人出現這種症狀是因為心肝火旺。對於這種情況，流傳幾百年的八段錦就有一招“妙藥“，不僅可以清心火，而且通過清心火（“瀉子”）來清利過盛的肝火，即第五式“搖頭擺尾去心火”。
這一式的目的就是借腎水，去心火。本式動作上半身似一個軸一樣挺直,可以讓脊柱得到鍛鍊,並且通過俯仰搖擺，可以鍛鍊懸在脊柱上的內臟，並傳導氣血，起到溝通心腎、水火既濟的作用。擺動尾閭穴，刺激腎水上升，達到心腎相交。而且通過搖頭，可刺激大椎穴，從而達到疏經洩熱的作用，有助於去除心火。
一提到八段錦， 年輕人或許會覺得有些沉悶，而對於不經常鍛鍊的上班族以及許多中老年而言，又對瑜伽略顯浮誇的屈伸望而卻步。由此萌生了編制瑜伽版八段錦的想法。我們將八段錦衍化成瑜伽短序列，編排主要基於脊柱和胸腔、上肢的打開，以及下肢的強化。對於對於久站的醫務人員、辦公室工作人群同樣適合。
基於“立式八段錦”的功法要義和動作要點，結合瑜伽流動序列進行編排而成的瑜伽版八段錦在習練過程中，融入了對經絡氣血的疏理、對臟腑功能的修復等功能性作用，以呼吸帶動身體的流動，每一個流動都在身體可以控制的範圍中，適應不同習練層次的人群。熟練後也可以閉眼習練、將感官內收，有助於減輕壓力、釋放焦慮情緒、提升專注力，在喧囂和紛繁中，找到屬於自己的精神空間。
本式動作關鍵在於“搖頭”和“擺尾”。
- 通過搖頭，可以激活大椎穴（大椎穴為六陽經的彙總點，位於頸根後，第七頸椎棘突起和第一胸椎棘突起之間），以提升陽氣，並具有疏洩、平衡陰陽等作用。
瑜伽八段錦：左肘放在左側大腿，右上肢向左上方延展拉長，美化手臂及側腰曲線
- 通過擺尾，即擺動尾閭，可暢通督脈，激活脊柱和命門穴。中醫理論認為腰為腎腑，命門貫脊屬腎，腎在五行中屬水，心在五行中屬火，水能克火，只有壯腰強腎才能調理心火，所以激活脊柱和命門穴，可以增強腎對人體各臟腑器官滋養和濡潤的作用，進而達到祛除心火的目的。
瑜伽八段錦：右上肢向後向下畫一個大的圓圈，經過右側從前下方回到4.的位置，使肩關節做一個舒展的換轉。
從生理學角度來看，通過對脊柱大幅度側屈、環轉及迴旋，配合提肛、收腹和膈肌的升降，加強了對腹腔器官的按摩、擠壓，加快了排洩過程，以除心火。並使頭頸、腰腹及臀部、腿部等多處肌群參與收縮，既增加了頸、腰、髖及下肢關節的靈活性，又使相關肌群肌力增強。所以，練習“搖頭擺尾”既可去心火、肝火，又可對下一式的壯腰固腎起到引領作用。
供稿人：侯學思
