愛美的我們其實都想要一雙修長的美腿，腿太粗的話，不管是穿衣打扮，還是給人的感覺，都非常不好，所以漂亮的身材自然也離不開一雙美腿啦。可是現今社會一般上班族在辦公室一坐就是8個小時，慢慢的由於血液不循環腿就越來越粗壯了。那麼怎麼做是最有效也最實用的瘦腿方法呢？
如果是白天的時候我們可以利用這些方法，隨時隨地來鍛鍊自己。
1,早晨起來刷牙的時候，踮起腳尖保持幾秒，不斷的踮起放下，一直到你刷完牙後，這樣可以使你小腿和腳踝的部分變得更為纖細和優美。
2,在上班的時候，只需要坐著不動就可以瘦腿哦，雙腳併攏並且抬起來，腳尖部位雙腳交叉，互相反覆的用力壓，每一次持續6-8秒，這樣可以提升小腿肚的位置。
3,利用工作休息之餘，腳尖朝向正前方，腳後跟用力，後腿膝蓋儘量伸直，前腿做前屈動作，推牆、樹都可以。兩角的跨度因人而異。
4,半蹲是鍛鍊下身的好辦法，半蹲能夠明顯改善梨形身材，而且半針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。下蹲對膝蓋關節有很高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
5，不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會，不過休息的時間不可以太長，不然會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻。
6,我們找一塊空地不影響他人的情況下進行5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。
晚上在家休息的時候，我們就可以配合下面這些動作
1,用兩隻手抱著一側大腿，接著再用力從大腿根部慢慢向下按摩，直到按摩到腳腕部，接著再從下往上按摩，依據原路返回，這樣來回按摩10幾遍，每次的時間持續上20分鐘左右就好，這樣不僅可以達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
2,首先把兩隻腿平放到床上，接著將腿肚放到兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大概揉動25次左右，接著一共進行像這樣的5到25個，5次左右的時間。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
3,晚上睡覺前，在床上躺著，雙腳抬起，進行蹬自行車的姿勢，每天進行200到300下。做完後再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度，接著合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿內側贅肉。
4,每次沐浴的同時務必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反覆幾次，能非常好地加強大腿的血液循環，促進燃燒大腿上多餘的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果。
看看全是簡單實用的動作，利用工作空閒之餘或者下班回家休息的時候就能做的小運動，都是我們很容易就做到的動作。加油吧，為了我們都有一雙修長迷人的美腿。
