睡前躺床上，你通常是在玩手机还是看剧呢？其实这样既影响睡眠，也不利于健康。
中医有种说法“筋长一寸，延寿十年”。晚上睡前进行几个简单的瑜伽动作，不仅瘦大腿平肚腩，还能调节一天的工作疲惫，放松身心，促进睡眠。
今天小编给大家介绍5个趴着就能练习的瑜伽动作，每天睡前只要抽上10分钟，选择几个动作练习一下，坚持下去就能达到瘦身塑形、美容养颜的效果哦~
人面狮身式
【做法】
①俯卧，双手自然放在身体两侧；
②屈肘，双臂向前伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地面上；
③深呼吸，把头和胸膛抬离地面，双眼看斜上方；
④呼气，恢复初始状态。每次保持3-5个呼吸，多练习几次。
【功效】
促进代谢，缓解腰部不适，刺激腰腹，有助于分解腰腹脂肪，平坦肚腩。锻炼四肢，调整脊柱，塑造优美曲线。
猫式伸展1
【做法】
①跪下来，手臂伸直，大腿垂直地面，掌心贴地，脚背着地；
②吸气，背部向下，头部向上，屁股自然上翘，脖子拉长，眼睛向上看；
③呼气，背部慢慢收回，头下垂，背部拱起，眼睛看向大腿；
④随着呼吸重复上面动作，重复10组呼吸即可，做完两手缓慢收回，坐到脚上，放松。
【功效】
使背部和肩部得到很好的伸展，还可以紧实腰部肌肉，减少腰腹脂肪堆积，增强消化，改善和预防便秘。睡前做还可以助眠。
猫式伸展2
【做法】
①跪下来，大腿垂直跪于地面，手臂伸直，掌心贴地，脚背着地；
②吸气，手臂向前、向下延伸，脖子最大幅度拉长，屁股自然上翘，大腿与小腿呈90°；
③呼气，胸部、肩部下沉贴近地面，保持均匀的呼吸，重复10组呼吸即可。
【功效】
拉伸肩部，胸部、大腿后侧，减少腋下、肩部多余脂肪，提臀瘦腿。还可以刺激脊椎，对于改善圆肩驼背和颈椎病有很好的效果。
下犬式
【做法】
①跪下来。跪姿立于地面，脚掌贴地，双脚打开一个脚掌的宽度；
②双手撑地。双手距离略比肩宽，前伸支撑地面；
③吸气。臀部上提、伸直膝盖（做不到的宝宝可以最大限度的伸直双膝）；
④呼气。保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面。保持3-5个呼吸，多练习几次。
【功效】
拉长腿部、手臂肌肉线条，拉长脊椎。同时能锻炼腰背肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，修饰全身线条。还能改善消化系统功能，缓解失眠。
抬腿
【做法】
①将双腿贴墙抬高；
②双腿尽量与墙面贴紧，并与上半身呈90°；
③双手自然放松，抬至与肩齐平。重复10组呼吸即可，时间充裕者可以多重复几组。
【功效】
减轻腿部浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻，抬腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。
活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。
还在羡慕别人的好身材吗？其实你也可以，健康的身体、姣好的身材和不老的容颜都源于自律和坚持。
除了每天睡前趴一趴，在饮食方面也可以搭配一些瘦身食材，这样减肥塑形效果加倍！
贴心的小编已经为你准备好了这些瘦身食材，尽管收入囊中吧~
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编辑：高洁
审核：百军
