睡觉这件小事，难吗？
不难！
但是睡好觉难吗？
太难了！
难度系数仅次于脱单！
我们每天都睡觉，但是很多人却没有好的睡眠，这个后果很严重：
4.失眠可导致注意力不集中，工作能力下降，事故发生率上升。
2.失眠是青春容颜的天敌，经常熬夜者的衰老速度是正常人的2.5-3倍。
如何在忙碌和压力大的生活中，拥有高质量睡眠呢？
今天我来给你支招！
坚持在同一时间睡觉，同一时间起床。
比如，晚上11:00关闭手机准备入睡，早晨6:40左右起床。
最佳状态，是将手机放在桌子上后再上床入睡，减少电子产品的干扰。
可以配合使用 Sleep Cycle APP，设定睡觉和起床时间，软件会根据人体的睡眠规律，在半小时内的最佳时间唤醒你，这样起床就不会太累，而且还有对应的图表数据，帮你记录睡眠质量。
时间、地点、环境氛围，睡前准备事项，如果可以一直坚持保持不变的话，助于我们进入睡眠状态。
A、足浴／淋浴（沐浴）
有条件沐浴的话，尽量在睡前90分钟进行。
足浴的话，结束后先穿上袜子温暖脚部，然后脱掉袜子释放热量使体内温度下降，之后再入睡，这是最为理想的流程。
每个人都有一个“体温开关”。体温上升（开），散发热量导致体内温度下降（关），可使人尽快入睡。
在黄金90分钟阶段，若体内温度能顺利下降，睡眠质量就会提升。
B、舒缓的运动（倒立、瑜伽、拉伸等）
睡前不宜做太过剧烈的活动，运动过度刺激交感神经导致睡不着，且会造成疲劳感和疼痛感。
如果20~30分钟还不能入睡，可以通过正念、冥想、深呼吸等方法，集中精神地关注身体的感觉，以放松身心。
这里分享/4个简单的小技巧：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、揉捻耳垂。双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
4、梳头法。用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3~5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
