美腿一定细，细腿一定美，一瘦遮百丑
——这是真理
对此，只能说五个字：羡慕嫉妒恨！
看看别人的腿，又长又细又白又直，再看看自己的腿，啧啧啧…一言难尽啊！
是不是要瘦腿的想法突然就像野草一样疯长不止，嗯…非常的理解这种想法，关键是咱也不能只是想想而已啊，行动要跟上啊！
瘦腿路漫漫-----跋山涉水终于找到最快速的瘦腿方法啦！亲测有效~
一 、腿胖的几种情况：纯脂肪型的 / 肌肉型的 / 脂肪混肌肉型的 / 水肿型的。
判断方法：
用拇指和食指掐你腿的肉肉，如果感觉肉非常软，轻易能掐出来很厚的肉；站前来垫脚，大小腿肌肉轮廓都不明显，基本就是脂肪型胖腿；
如果你的腿捏起来硬邦邦的，只能捏出来一层皮，站立的时候能看到明显的肌肉轮廓，那就是肌肉型粗腿（如果你不是从事运动工作，或是长期有运动的习惯，这种腿型比较少，不过我也是见过天生的，基因啊基因～还是一种很强大的东西哟！）
如果你的腿捏起来硬度适中，能捏出来一些脂肪，又能摸到硬硬的肌肉；站立是能看到肌肉轮廓，基本就是
脂肪混肌肉型。大部分说自己是肌肉腿的，其实基本都是脂肪混合肌肉的，因为我们日常运动量不可能太大，练不成很大的肌肉块，因为胖裹了一层厚厚的肥肉。
我之前就是这样的，小时候吃的胖，又天天跑着上学，家里离学校比较远，经常害怕迟到所以基本上都是跑着上学，又不懂得拉伸放松，所以腿能摸到硬硬的肌肉，当然肌肉上面又盖了一层肥肉。
如果你腿上的血丝或血管比较明显，腿肚或脚踝处有萝卜形状的肿块，容易感到酸痛，用手去捏腿，指印处会出现白白的印子，能捏出来凹陷感，基本就是水肿型。纯水肿型粗腿也是比较少的，基本都是脂肪混合着水肿，所以都是肥惹的祸啊，a~a~a~
水肿型是因为长期的不运动以及长期不得不良姿势，比如久坐跷二郎腿等，身体没有进行正常的水分代谢，使我们的血液和淋巴循环受阻，就会出现下肢的水肿。
二、那我们应该怎么锻炼才能瘦腿呢？
下面我们先来看下下肢肌，它分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌这几类。
先来分析一下，髋肌，它又是盆带肌群，有前后两群。前群有3块肌肉，髂腰肌、腰小肌、阔筋膜张肌。后群有7块肌肉，臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、股方肌、闭孔外肌。
大腿肌，它也有前群、后群、内侧群。前群有缝匠肌、股四头肌。内侧群有耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌、大收肌。后群有股二头肌、半腱肌、半膜肌。
小腿肌分为前侧和后侧，前侧有胫骨前肌，它在近固定的时候可以使我们足部背屈、内收和外展，比如勾脚动作。后侧有小腿三头肌，浅侧面有腓肠肌和比目鱼肌，比目鱼肌在腓肠肌的深层，可以让我们的小腿和足部背屈。
所谓小腿粗，需要结合身高体重腿围腿型综合判断。So：
- 体脂28%以上的先去减肥再说自己腿粗；
- 腿围正常但追求笔直小腿肚的别来哀嚎；
- 大腿过细导致小腿看着不够细的增个肥。
不谈身高体重腿型只说腿围的都是流氓嘤嘤嘤。
一米七的34cm和一米六的34cm能一样吗？！
一米六瘦子的30cm和一米六胖子的38cm有可比性吗？！
一米七瘦子的34cm对着一米七瘦子的30cm嚷嚷自己腿粗叫吹毛求疵！！
大腿42cm小腿32cm的一米六瘦子应该锻炼大腿而非减小腿！！
自测：
真正意义上的小腿粗，应该满足腿围超过自身身高对应的正常值（比如160cm不超过34cm、165cm不超过36cm、170cm不超过38cm）；
或是在接近极限值时（比如160cm的34cm、165cm的35cm）腿型不佳导致视觉效果粗（同身高小腿只有30cm的腿型再差看着也粗不到哪去）。
最简单粗暴的判断方法是：看小腿与大腿是否和谐（大腿过细小腿正常的情况除外），如果小腿明显突兀于大腿，而大腿再粗就成了胖，则是真·小腿粗。
上一张更直观的同角度对比图叭，瘦腿路漫漫...
1.走路姿势 16年7月一个学舞蹈的朋友找我玩，然后聊天时她说我走路发力方式不对，而且骨盆前倾，但由于她没研究过这个，给不出具体建议。后来我去网上浏览相关资料，渐渐摸索出——不塌腰，腰部发力带动大腿，大腿带动小腿走路
2.扁平足矫正 我一直没发现自己是扁平足，所以就算改了发力方式小腿也腿型差。于是今年3月在公众号上花钱找了个体态分析，他说我足内翻，这才引起了我的注意，去了解了相关知识晓得了自己是后天性扁平足。
3.不良体态 这个话题在知乎上都被说得耳朵起茧了，在此不赘述，大家自行百度“骨盆前倾”“膝超伸”“O型腿”“X型腿”“XO型腿”“小腿外翻”等常见不良体态对比和训练。身体是一个整体，如果一环发力方式不对那会影响全身肌肉，想要瘦腿务必针对全身不良体态进行矫正。导致粗腿有多种原因，发力不对、足外翻、脚蹬地都会，不由感慨瘦腿路漫漫。
4.辅助工具 当然不是什么瘦腿精油按摩霜瘦腿贴啦哈哈哈哈哈！那些东西简直智商税。这里安利的有三样——泡沫轴、按摩棒、筋膜球，如图所示。
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