記得郭醫生上小學時，不知道怎麼回事，中國人突然缺鈣了， 經典的廣告“蓋中蓋”鋪天蓋地的宣傳，我也跟著吃了幾盒，沒啥效果，也就不吃了，不過現在身高不到170cm，後悔是不是少吃了！
開個玩笑，但是補鈣確實是要從從青少年時期就開始，這樣有助於預防骨質疏鬆症，以獲得最佳骨量峰值。但是補鈣就一定要吃鈣片嗎，非也！不妨你先放下手中的鈣片，帶上這份補鈣食物排行榜，也許也就能幫你解決補鈣的問題了！要知道，吃好吃的食物總比吃藥好啊！
公佈榜單之前，先科學的幫大家闢個謠，為啥大家平時認知的骨頭湯、蝦殼卻都不補鈣？
這裡的蝦殼也就是我們平時所吃的蝦皮了，市場上的蝦皮鈣含量為 991 mg / 100g，咋一聽，確實不低啊，吃它怎麼不補鈣呢？這裡你就忽略了兩個問題：1、蝦皮是醃曬食品，含鹽量高，
100 g蝦皮中含鈉 5057g，這就限制了你不能吃太多，不能大把大把的吃蝦皮，不然你會齁到，長期以往還會出現高血壓等併發症。2、不易消化，蝦皮畢竟是帶殼的小蝦米，能將這蝦殼消化掉就不錯了，更別談裡面的鈣吸收了。總而言之，蝦皮鈣含量雖然高，但是有種“飲鴆止渴”的感覺，不建議多食。
再來看看，爺爺奶奶口中的神湯，只要是受傷，爸爸媽媽爺爺奶奶都會煲各種成分的骨頭湯，
“多喝骨頭湯，又有營養又能補鈣，多喝點”。其實骨頭中的鈣是很多，可是它堅如磐石，怎麼把這些鈣溶出來，那不是你幾個小時的火燉就好的，但有樣東西是骨頭湯裡含量很高的，那就是脂肪，原來它也是“肥仔水”哦！歇歇吧，別為了那一點鈣，再去燉幾個小時湯了。言歸正傳，現在公佈大家關心的食物補鈣排行榜！
獲得食物補鈣排行榜第6名的是—堅果類！
<code>頒獎詞：小小的堅果，大大的能量，犧牲了自己，營養了人類！/<code>
大家平時吃花生、松子時，是不是經常手上會很油，對了！這些堅果類食物含有豐富的油脂，但是它也是鈣的良好來源哦。
堅果我們一般都是炒了吃，對於一般炒熟的堅果，含鈣量多高達 100～200 mg / 100 g，嚼爛後入胃，這些鈣質全部被我們吸收了，既好吃又補鈣。
你還知道嗎？堅果中也富含不飽和脂肪酸，這可是你吃肉類吃不到的哦，也是人體必需的營養物質，其次它還有許多類似維生素 E的脂溶性維生素，這些對心血管健康也是有利的。
堅果每天吃一小把，既歡樂，又不膩，何樂不為呢。
獲得食物補鈣排行榜第5名的是—麻醬！
<code>頒獎詞：粒粒小芝麻，口口濃香醬，壓碎攪拌了自己，感化濃郁了人生！/<code>
芝麻的鈣含量很多，而製成芝麻醬後供吸收的鈣那就更加的多！芝麻醬的數據是：含鈣 1200mg / 100 g。看看，比堅果高了近10倍啊，只能排第5名，為啥呢？
要知道，芝麻醬熱量特別高，不能多吃，會引起發膩和肥胖等，而且也是搭配其他的食物一起吃，很少單獨使用它，再說了，平時我們生活中很多人也不會去天天吃，吃火鍋時會作為拌醬。其次芝麻中的植酸和草酸含量很高，這兩個傢伙會影響我們對鈣的吸收，對它的補鈣功效打了折！
獲得食物補鈣排行榜第4名的是—海鮮類！
<code>頒獎詞：帶著鮮美的味道幫你完成補鈣的任務，請謝謝這樣的食物！/<code>
猛一看，這海鮮不是肉類麼，能有多少鈣啊；殊不知，長期在海里生存的他們，吸收了大自然的天然礦物質的它們是很不錯的補鈣食物。一般的魚類的含鈣量約為 100 mg/ 100 g；貝類含鈣量通常高於 200 mg / 100g。
咋一看，這鈣含量比芝麻醬差遠啦，也就跟堅果差不多啊，為何排第4呢？因為魚肉海鮮我們可以多吃啊，總比你吃堅果多了多吧，雖然鈣含量沒有芝麻醬多，可食用的量比你芝麻醬多了多了，所以給它排第4，合情合理啊！
這下大家樂壞了，終於可以找藉口吃海鮮了，但是這些水產品也不能過量吃，建議每天吃 45g左右，每週 300 g左右就夠了。
獲得食物補鈣排行榜第3名的是—特定的豆製品！
<code>頒獎詞：用最便宜的方式，清清白白的為你補鈣！/<code>
這裡說的是一些特定的豆製品，並不是所有的豆製品含鈣都豐富，你以為的豆漿，其實鈣的含量很低，含鈣豐富的大豆，再加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋只有牛奶的十分之一了。這裡特定的豆製品是滷水豆腐和石膏豆腐，不是說它們天生的含鈣高，是因為他們的製作工藝過程中增加了鈣含量，基本上達到125 mg/ 100 g。
這一看，鈣含量不跟海鮮差不多了，還少點呢，是的，但是它便宜啊，你可以多吃啊，所以可以傲嬌的排名第3！
獲得食物補鈣排行榜第2名的是—一些綠色蔬菜！
<code>頒獎詞：帶著渦輪增壓的方式，天然無害的為你補鈣！/<code>
第2名自然有它亞軍的厲害，很多人也許不一定知道，其實好多綠葉菜是低調的「補鈣小能手」，它自身含鈣含量高，還通過渦輪增壓的方式加速你對鈣質的吸收。
比如我們熟知的薺菜、菠菜、韭菜、西蘭花等這些深色蔬菜，含鈣量都不低，例如：薺菜：含鈣量為 294 mg / 100 g；苜蓿，又叫草頭：含鈣量高達 710 mg / 100g，一盤酒香草頭下肚，一天的需鈣量就達標了。
另外，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素等，都能幫助提高鈣的利用率，加速鈣的吸收，你說它不排第2誰排第2。
獲得食物補鈣排行榜第1名的是—牛奶和乳製品！
<code>頒獎詞：我願化成天然鈣片，簡單粗暴為你補鈣！/<code>
對於補鈣的說法各種不一，郭醫生認為牛奶和奶製品絕對是補鈣食物第一名
牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 毫升）中的鈣超過 200 毫克，每天喝一杯牛奶，基本上就滿足了一半的鈣需求。不要小看它鈣含量也許沒有之前那幾位高，但牛奶中的鈣還特別好吸收，就是天然的鈣片，冠軍地位實至名歸。
講了一堆，不知道你有沒有都記住，沒關係，郭醫生介紹個生活場景你就知道怎麼補鈣了！
陽光明媚，老王頭拌了一盤芝麻醬薺菜，炒了盤滷豆腐，燉了條小黃魚，左手捧著花生米，右手端著牛奶，悠哉的吃著，曬著太陽....
