雙胎孕媽來了
首先，我們先來說說拖延症的幾種主要分類和症狀，大家可以對號入座，看看你屬於哪種拖延症。
第一種拖延症，叫做期限性拖延，這種拖延症幾乎普遍存在於大多數都市人群中。在你們的學習和工作經歷中，幾乎每一天，都伴隨著讓人不快的期限性任務。上學的時候，需要面對的是明天交作業、下週一測試，這種讓人毛骨悚然的期限。而在工作的時候，需要面對的期限性任務就更多了，幾乎每項工作都有固定的完成期限，無論你有多麼不願意，那個期限都在等著你，比如下班前做完、下週一交報表這種話是不是聽得耳朵都要起繭子了？
面對這種期限的時候，拖延症患者的首先反應是四個字：時間還早，然後愉快地玩玩手機，刷刷網頁，等到最後期限即將來臨的時候，才會焦灼不安，拼命補救，甚至明明第二天就是某項工作的最後期限，可是你頭一天晚上還會忍不住玩手機到深夜。最開始的時候，你可能會想，再玩會兒，等到明天早上早點到公司去也來得及，但是一不留神就玩到了半夜兩點，第二天早起當然是不可能的，任務就理所當然地被拖延了。這就是期限性拖延。
第二種拖延症，叫做自設障礙拖延症，這是表現形式最明顯，對個人發展影響也最嚴重的拖延症，在最極端的情況下，可能會導致嚴重的自我懷疑和抑鬱症。絕大多數人之所以沒有幸福感，都來源於此。
你們在學習和工作中，肯定遇到過這樣一種人，隨時隨地都在抱怨——在學校，則抱怨老師不公、學校條件太差、考試內容太偏；在職場，則抱怨同事難以相處、上司不近人情、市場環境惡劣。總而言之，這類人為了推遲完成任務，能憑空想象出無數種創意十足的困難，然後心安理得地推遲學習和工作任務。
這種拖延症你們有沒有，我不知道，但是我以前肯定有。在上學的時候，我曾經無數次地發生過忘帶作業、作業被偷、作業著火了這種匪夷所思的慘劇，也曾經被老師當場帶回家去找作業，結果當然是沒找到。原因很簡單，因為根本就沒做嘛。甚至很久以前在公司，當時有一天下午要交一個重要的報表，結果當天中午，全公司斷網了！這對一個自設障礙的拖延症患者來說，是多麼雪中送炭的福音，於是我又成功地拖了一整天。
你們明白了吧？自設障礙拖延症，一般都伴隨著思維跳躍、創造力豐富這種優點。為了推遲完成任務，分分鐘就能找到一百種客觀原因。
自設障礙拖延症，對心理的影響太大了，會讓人緊張、焦慮不安，甚至覺得整個世界都充滿而已，困難重重，進而感覺人生無味，毫無希望。更極端的情況下，會導致下意識逃避，厭世避世，頻繁跳槽只是最輕微的結果，更嚴重的，甚至會產生抑鬱症，大家不得不防。
第三種拖延症，叫做分心拖延。這很可能是一種在信息時代更加常見的拖延症類型，為什麼這麼說？仔細想想就知道了，信息時代的我們，每天都浸泡在信息的海洋裡。
全世界各個角落，各色人等，發生的各種事情，都會用無數方式進入你的視野。每天早上打開電腦，明明想著處理完一件事，結果突然彈出來一個新聞八卦。你能怎麼辦？你也很絕望啊，不點又忍不住，好吧，順手點進去，然後一早上就沒了。各種延伸閱讀的鏈接，有圖有真相的追蹤，甚至普普通通一個新聞事件，能分成五六季，跌宕起伏起承轉合地陸續發出來。太有意思了，你追得津津有味，不知不覺午飯時間到了。
所以說，分心拖延，幾乎普遍存在於我們每個人身上。網絡時代信息爆炸，每時每刻都在吞噬你們的時間，讓你們的學習和工作變得困難重重，效率低下，嚴重影響後續發展。後果雖然嚴重，但是也必須得明確一點，這種拖延，並不是心理疾病，如果我說讓你們靠意志力戰勝誘惑，那明顯言不由衷。戰勝這種拖延症，需要更科學的方式，這就是我們下面要講到的：終結拖延症的三種方法。本書的作者威廉·克瑙斯稱之為“戰拖”，戰鬥的戰，拖延症的拖，是不是很熱血？
無知知說電影
你能提出這個問題就說明你已經開始拒絕拖延症啦，你說計劃定得太緊執行不起來，太鬆又會被打回浪費時間的原型。你說的太緊與太鬆……你自己想過沒有為什麼執行不起來，真實的你是能執行起來的，你是能做的更好。如何拒絕拖延症？理論上講就是焦慮（害怕）害怕做出來自己不想要的結果，這個結果不僅僅是失敗還包含著別人的評價，從而不敢起步反而拖延下去，又不甘心浪費時間回到原型。理論是從事心理工作用的這裡就不說了。我說一個真實的故事，大三的學生說我準備寫作業時就想看手機刷微博，瀏覽網頁，一次次提醒自己看完這段趕緊寫作業，每每都要把作業拖延到最後一刻草草了事。他擔心自己是不是有強迫症不把前面的看手機刷微博、瀏覽網頁就不能寫作業。貌似行前熱身連一套拳法。我問他你不是做什麼事情都要先練一套拳法吧，他笑了。後來他走出了拖延。祝你好運！
牽手精緻生活
人們往往把拖延症跟自律結合在一起，認為自律的人不會拖延。但科學研究表明，幾乎所有人都無法得到更多的自律，所以，追求更多的自律是沒有意義的。但研究同時表明，對於拖延症，獲得進步和成功來說，更多的自律並不重要。
你一定會問，既然自律不能提供，也不重要，那如何能夠改變拖延症呢？
1. 把注意力從依靠自律來獲得改變，轉到例行公事上來。什麼是例行公事，就是把你想做和非做不可的事情，變成像起床刷牙這樣的生活習慣，一種不需要自律都會遵守的需求。
比如每天晚上8點的時候你要鍛鍊身體，那你就堅持每天晚上8點進行鍛鍊，等形成習慣，你不會浪費時間糾結，反覆考慮到底要不要做。凡事還在糾結的，就都是沒有習慣的。
2. 計劃中的事情不能太多，一次最多2-3件，難度不能太大，太多太難的事情，只會讓你的計劃變成不切實際，你連執行的信心和動力都不會有。計劃等於白做。
還是以鍛鍊為例，你不能一開始就想練習1-2小時，甚至更多，那樣，你的身體直接就抗議了，堅持不了兩天，你就肯定會打退堂鼓。但如果換成一天15分鐘，半個小時，既容易堅持，也會有一定效果，而且，堅持比不做要強很多。
你也不能一次計劃5-10件事，人的精力有限，貪多求全，到最後，可能一件事都實現不了。不如退而求其次，一段時間，養成一個習慣後再慢慢加入另一個習慣。
你會發現，你能夠做到的事情越來越多，能夠堅持的事情也越來越多，而這一切，又都不是完全靠自律去做到的。
3. 計劃要有適應性。環境總是不斷變化的，計劃同樣也是，當環境發生變化時，你的計劃也要隨之調整。
不要把時間定得太死，如果被某事耽誤了計劃，可以調整一個時間去執行，保持一定的靈活性，反而可以讓計劃更加現實。
4. 允許自己為人。計劃再怎麼完美，我們也是人，人總有惰性，萬一哪天沒有執行計劃，也不能否定整個計劃，或者否定自己。
適當的調整是可以接受的，不要過於追求完美，一時的沒有堅持，並不能影響整個結果，如果後續仍然可以繼續，那你就算堅持了。
5. 5分鐘定律。不要想，開始做5分鐘，5分鐘之後你再看，一旦做進去了，你會繼續下去，而不是糾結于思想鬥爭，最後啥也沒做。
