你想要令人印象深刻的的肩部肌肉，且無論從那個角度看都很震撼？通圌過高手列出的訓練清單、訓練技巧和技術動作，你也能夠練得碩圌大的肩部。
你是否時常想著V形（或者說倒三角）的背部，你很可能想到的是通圌過改善腰部線條來獲得這個造型。畢竟，這個部位是V形（倒三角）的核心焦點部位，而且，這個部位讓龐大的身軀收縮到一個不可思議的較小的中段區間。
如此一來，是不是意味著腹肌的訓練對於V形（倒三角）尤為關鍵？並非如此。努力練xí核心部位的確有所幫助，但是，令你達到這樣傲人身材的真正秘訣是讓你的上半部分的身圌體變得更寬大，盡你所能在你的三角肌上堆肉。
在此，我收集圌了5個技巧，幫你塑造最大化的三角肌。你看完之後，就知道如何全面發展三角肌的三個束頭了，並且保證你的每一個肩部訓練都不會白白浪費。
技巧1，推升你的力量水平
相對於一些提圌供大的驅動力的肌肉群，比如背部、胸圌部和股四頭肌等，肩部是一塊相對較小的肌肉群。儘管如此，你還是希望去儘可能發展他們的力量，在眾多訓練動作中，向上推舉對於三角肌巨大塊頭的塑造還是有巨大貢獻的。
對於肩部的訓練動作，可以由經典的推舉動作，例如經典的站姿jun事向上推舉、坐圌姿槓鈴或啞鈴向上推舉、或者阿諾德推舉等作為肩部訓練重要的組成部分。同樣的，你也應該著重考慮力量為核心的訓練動作，例如，爗發上推(Push Presses)動作，它能夠藉助來自你背部和下半部身圌體的肌肉幫助你舉起更大一點的重量。
技巧2，提高身圌體緊張感
傳統的側平舉、前平舉和（俯身）後平舉都是有用的訓練動作。然而，他們還有一個非常重要的缺陷需要關注，那就是在整個訓練過程中施加在肌肉上的緊張感幾乎都在，然而當中午下沉到最底端時就突然間消失了。
當然了，我們還有其他的方fǎ，在整個訓練的過程中保持緊張感。秘訣就是，用鋼線。只要鋼線掛在輪圌子上，負重盤片拖離了盤片堆，那麼三角肌就會充分地被調用，在整個的訓練過程中，鋼線伸和縮之間對抗著阻力。特別的，比如坐圌姿俯身鋼線側平舉和站姿低位滑輪三角肌側平舉，是兩個鋼線訓練動作的變化，他們能夠豐富你的訓練計劃，多樣化地刺圌激你的肌肉。
技巧3，不要讓你的三角肌後束拖後tuǐ
在你肩部肌肉的三個束頭之中，三角肌前束相對於其他幾個束頭增肌的趨勢更明顯一點，因為正如你所見，這個肌肉在肩部訓練和胸圌部訓練曰都能夠得到很好的訓練。三角肌中束也比較容易被刺圌激到，因為你再進行向上推舉、直立划船和側平舉的時候都可以練到他們。
然而，三角肌後束，從另一個方面而言，卻相對不那麼活躍，也很難被孤立地訓練。而且，背部肌肉越強大，就越容易幫忙卸掉三角肌後束平舉時承擔的力量（尤其是當你選擇一個非常大的重量的時候）。
為了克服這一缺點，在你的各種側平舉訓練中，可以首先練xí三角肌後束，這個時候你的能量水平正好處在高點。你需要重點關注你的三角肌後束在每一次向後側平舉中的收縮感，並且保持動量的作用最低。當你是用站姿在做的時候，你更容易在訓練中增加不必要的反彈力。例如俯臥在訓練凳子上做向後側平舉的動作，能減輕動量參與的負圌面效果。
這個訓練動作如果你再啞鈴握fǎ上做小小的改變，就會更有訓練效果。你可以手持著啞鈴，並注意讓你的小拇指貼近啞鈴的重量盤片，而不是正好用手抓握啞鈴杆中間部位。這個細節很小，但是在舉起重量的過程中，小拇指在這種位置時，能夠有效地更多地調用三角肌後束。
技巧4，尋找力竭點
我們熱衷於有強度的訓練技巧，而且有很好的理由，那就是她們的效率高。因為，更少的時間能做更多的功，何樂而不為呢？
首先，在訓練中，你可以做單次漸降組，兩次漸降組和三次漸降組來練xí你的肩部。
其餘的選項，可以參考如下：
★部分次數訓練：重複訓練動作直到力竭，然後繼續重複訓練次數，但是訓練動作的範圍是一個相對較小的範圍，比如你可以採用全程動作的1/2程的訓練或者1/4程進行訓練。
★強圌迫次數訓練：你需要有一個訓練夥伴幫助你，在你訓練剛剛到力竭狀態之後，讓你還能夠採用同樣的訓練重量再多做2-3次額外的重複次數。
★負向次數訓練：你需要有一個訓練夥伴幫助你，完成正向（向上推舉重物）的過程，然後你需要憑自己的力量儘可能緩慢的儘可能在自己的力量控圌制下完成負向（向下放下重物）的過程。
技巧5，完成肩部訓練時要來一次殘忍的衝刺
因為三角肌習慣了參與很多日常活動，所以，論及他們的增長，就會顯得非常頑固。為了破壞肌肉纖維，在你完成計劃的時候，應該採用一個超級組或者三動作組讓自己打到力竭。
所以，你可以瞭解一下這個殘忍的訓練計劃。雖然似乎很殘忍但很有效的三動作組，但能夠刺激到所有的三角肌的三個束頭。
訓練末尾衝刺動作範例
收尾三動作組：
三動作組要點：每輪3個動作，大訓練組間休息30-60秒
槓鈴片司機訓練，3組，每組15-30秒鐘
啞鈴側平舉，3組，每組15-20秒鐘
繩索麵部平拉，3組，每組15-20秒鐘
