雁霖運動休閒吧
深蹲過程中，重心一般是固定的。
無論大家有沒有運動經驗都聽說過深蹲這個訓練方法，很多人對深蹲有著深深的誤解，說深蹲粗腿其實這是動作出了問題，不標準的深蹲會腿部發力過多而不能很好的刺激到臀部，但是正確的訓練動作可以幫我鍛鍊臀部，使臀部緊緻上翹。
動作要領解析：
①雙腳腳尖向前，兩腳之間與肩同寬或略寬於肩踏實地面
②臀部主動向下重心靠後先下臀後屈膝，儘量控制膝蓋不要超腳尖或略超腳尖(一定膝蓋不能超過腳尖太多。如果超出非常多說明你是先屈膝後下的臀而且重心在前面)
③頭腰背臀在一條直線上
④臀部下到大腿與地面平行或略低於地面在這個位置停留兩秒
⑤呼氣臀部發力起起到初始位置，站立位時臀部主動收緊感受臀大肌的力量(通俗講向內夾一下臀部)這樣更能刺激臀部肌肉。運動過程中特別注意不要膝蓋內扣，這樣有損膝關節而且也不能很好的達到訓練效果。
常見錯誤：膝內扣的主要原因是臀中肌力量弱，避免膝內扣的辦法是運動過程中使用【彈力帶】
初學者可以從小磅數開始循序漸進。
深蹲的好處：
1、塑造臀腿線條、腰部，練好了腰臀比非常迷人
2、深蹲練翹臀見效非常快，堅持半個月就會看到效果
3、深蹲是大肌肉群參與最多的一個動作，除平板支撐外，感受深蹲對全身的力量，耐力的提高4、深蹲是全身訓練的王牌動作，但也是出錯最多的個動作，小白做深蹲，出現錯誤在五個以上的居多，很多人認為深蹲就是蹲下去，其實是錯誤的。
我們日常生活中如果長期保持蹲的姿勢，會發現腿腳發麻，膝蓋痠痛，腰背疼痛直不起來。
產生脊柱/關節損傷最大的原因：
1、肌肉沒有力量，運動參與發力關節代償。
2、錯誤的動作，導致錯誤的姿勢。
3、長期不良姿勢下，骨骼肌肉少，關節得不到保護，會導致關節損傷。
這就是為什麼很多小夥伴深蹲，除了臀腿沒有感覺，膝蓋、腰、背關節都會特別痛的原因了。
吳星星養成記
深蹲的確是一個很好的動作 我更喜歡固定針對性的孤立訓練～
就女孩子而言很多女孩子認為無深蹲不翹臀
而深蹲實則腿發力多些。想要蜜桃臀的小仙女們可以試著做寬距深蹲 對臀大肌刺激更大些～ 也可以腳跟用力蹬地做深蹲。這樣子對臀大肌的刺激多過於腿 就不用怕自己的腿會練粗壯啦😋
男孩子我覺得任何一塊肌肉都不能放過～ 畢竟你們是鐵血真漢子。你們就各種花樣各種蹲吧😂我個人喜歡針對性較強的～
杜莎莎baby
正所謂「無深蹲，不翹臀」。在蜜桃臀遍地走紅的圈子，誰都希望自己的屁股翹一點。
也有人擔心，深蹲傷腰、傷膝蓋，更有畏懼這項運動的姑娘認為，深蹲會使腿變粗。臀沒起來，腿先粗了，氣不氣人。
正確認識深蹲，先來知道深蹲的好處：
1、認真對待，深蹲鍛鍊肌肉
一次標準的深蹲，可以訓練全身200餘塊主要肌群。
一上一下、一起一落，表面上看起來其貌不揚，毫無技術難度，不用器械輔助也能鍛鍊。
它的作用，是全身性的。無論你的訓練目的是增肌、減脂、塑形、翹臀，深蹲訓練都是繞不開。
2、快速高效燃燒脂肪
深蹲是一個複合型、全身性的訓練動作，既可以鍛鍊大腿、臀部，又可增強韌帶、平衡感。更重要的是，消耗熱量，燃燒脂肪。
作為增強腿部肌肉、臀部力量，以及發展核心力量，都是一種非常值得嘗試的健身動作。
3、不受限制，隨處可練
健身房的排隊現象，不用說了吧。
深蹲不用固定器械，雙手平舉向前，抱頭放後，分分鐘開始自己的表演。而且大多數健身房，史密斯和深蹲架都是空閒狀態。
好話說在前頭，是為了讓你能愛上這項運動。它並不可怕，訓練得當，不會腿粗。
當然，深蹲蹲不對，活該白受罪；練習有風險，關鍵得走心。
因為在深蹲到最大範圍時，脛骨平臺相對股骨髁後移，此時後交叉韌帶應力相應增加，如果沒有強大的股四頭肌做保證，難免出現損傷。
同時，膝關節屈曲，髕骨和脛骨壓力及剪切力均增加；膝關節伸展時則下降。當膝關節屈曲達到最大角度時，上述壓力及剪切力達到峰值。
