如果你感到腰痛你會怎麼做？
大多數人會躺在床上，等著腰痛自己消失，有些人感覺疼痛實在難以忍受，會吃點止痛藥然後躺下。但這真的是讓你遠離疼痛的最好方法嗎？
如果下次腰痛突然發作或者腰部扭到之後時，請打開這篇文章（收藏一下方便之後找到），參照以下方法，可以快速緩解疼痛，甚至可以緩解慢性腰痛。
冰敷
可以用冰袋來冰敷，如果沒有也可以用任何冷凍的東西（如冰飲料）來代替。
冰敷時，使用打圈圈的按摩手法，以防止冰袋停留在一個地方太久，或者簡單地在冰袋和皮膚之間放一條薄毛巾來防止凍傷，每次冰敷20分鐘，每隔2-3小時敷一次。
寒冷會導致冰敷位置附近的血管收縮，有助於減輕腫脹和炎症，緩解疼痛。
休息和鍛鍊
腰痛之後休息是常見方法之一，但是應該休息多久呢？
通常不建議臥床休息超過一週，更推薦在疼痛可忍受範圍內適當運動。
以下是幾個常見的快速緩解腰背疼痛的運動：
1.脊椎轉體運動
2.眼鏡蛇式伸展運動
3. 仰臥腹部屈曲運動
4. 仰臥骨盆轉動運動
如果運動過程中感到疼痛加重，請立即停止。
腰痛的恢復時間與腰部肌肉損傷的嚴重程度有關，輕度腰痛可能在幾天內就能痊癒，嚴重的可能需要好幾周。
但如果你出現了以下症狀，請立即前往醫院治療。
1.腰部疼痛蔓延到腿部，時常感到雙腿無力、麻木或刺痛
2.莫名其妙地體重下降
3.出現新的腸道或膀胱問題
4.發燒
無論你的急性腰痛是很快消失，還是變成慢性疼痛，你都要正確地對待它，不僅克服疼痛，而且要防止其復發。
你可以下載【WELL健康】APP，在裡面找到更多腰痛的有效康復方法，和同樣腰痛的朋友們一起交流，一起鍛鍊，一起早日康復。
本文部分圖片來源於“IC photo”或“圖蟲創意”，任何網站、報刊、電視臺、公司、組織、個人未經IC photo或圖蟲創意許可，不得部分或全部使用。
分享到:
