我有个90斤的闺蜜，她吃饭能吃一小时，差不多巴拉两口就解决了，很饿但是饱了？！于是我模仿了一段她的饮食生活，差点没把自己饿死！后来就开启暴食模式，发福、反弹折磨我长胖10多斤！
后来才明白硬学瘦子的表面是无用的，饮食不做好调整，到头来还是容易复胖！养成一辈子的易瘦体质才是关键，在反复尝试之后，我找到了最适合自己瘦身的10条饮食习惯，统统分享给泥萌~
先给泥萌看看我平时的美味减脂餐：
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1、减肥之后我没有特别的忌口。奶茶、蛋糕、火锅.....没有不能吃的，尽量少吃！买奶茶的时候选择无糖或低糖，习惯了感觉味道也无差啊；蛋糕肯定得拒绝，小小一块奶油的热量可以抵上好几碗米饭，面包我会选择低脂的全麦，用心制作一下就是可口的欧包、三明治，完全不必担心会胖；冬天偶尔来顿清汤火锅，不上火又过瘾，不过还是得少吃啦，因为火锅太开胃了。
2、瘦子一般都是聪明的饮食习惯，比如高蛋白饮食法。好多瘦子会在早上选择吃些鸡蛋、豆浆之类的，这样就能熬到中午，可胖子连吃3大碗粥还没到中午就饿得慌，拼命用零食补充体力。高蛋白旨在多吃蛋白质，它能缓慢稳定地帮助你消化、更充分拥有饱腹感，而且运动之后能维持肌肉和锻炼肌肉的质量，帮助身体燃烧大量的卡路里。瘦身后的我餐餐必备蛋白质，偶尔还会在网上买些蛋白粉弥补一下想要喝奶茶的欲望。
3、每天吃一片薯片并不会让你胖死，而吃得停不下来连续几包就不大好。就像每天吃300g的肉肉正好，而吃上几千克的就会让你肾脏负担加重。瘦子的饮食习惯就是注重怎么去吃一种食物，控制量是关键！
我是根据十个拳头原则去控制饮食的量。
4、好多胖子爱吃宵夜，我以前也是，有时候想考不吃晚饭来瘦身，但结果越变越胖，多半是夜宵捣的鬼！现在的我基本上没有吃夜宵的习惯，需要慢慢养成，晚上一定要正常饮食，可以吃的少点，晚上消化功能没有白天强，垫垫肚子的量就可以，晚饭保证了，深夜也不会轻易受到宵夜的诱惑。
5、平时很少接触油炸、油腻、膨化食品，小时候觉得辣条的味道很不错，后来看了辣条的制作过程，完全放弃了！现在对油腻的东西莫名反感，吃多了反而胃会难受，去南京的时候鸭血粉丝汤表面上的浮油，我都会用勺子舀点起，这好像成为一种习惯了。
6、瘦身之后炒鸡爱喝水，上班前每天都会灌满一杯温开水，带着水杯上班，虽然看起来有点老干部的样子，但没办法女人就是水做的，一天不补慌得很，以前喜欢的碳酸饮料、奶茶现在都戒掉了，最近还喜欢上了泡茶，往茶里放点新鲜的茶叶、菊花、薏米还能祛湿排毒呢！
7、我吃饭从来不吃到撑！以前胖子的时候总觉得吃不完就是在浪费，心里很介意，坐着吃饭没感觉，站起来一顿胃胀，还满满的罪恶感。现在学会放下筷子，每天吃个7分饱就可以了，为了避免让自己浪费粮食，一开始就控制好量。
8、少吃多餐的方式让我戒掉了饥饿和嘴馋。胖子时期养成的下午餐习惯真的很难戒掉一开始，同事每次到点就会喊我定下午茶，无非就是奶茶、蛋糕和咖啡......但这些多容易胖！后来我尝试了少吃多餐的方式，一顿饭多吃几顿，多嚼几口，既能解决食欲问题，又能起到瘦身效果。
9、我平常不挑水果，除了榴莲、菠萝蜜那些高热量、高糖水果之外，其他我都是轮着吃，哪个新鲜上市就吃哪个，便秘是非常痛苦的，食物堆积在肠胃时间一长就会变成脂肪，多吃点水果补充维生素的同时，还能通肠润便，瘦身效果可是立竿见影的哦，不信你拉完便便后去称称看体重，数字还是挺美丽的。
10、再也不急着吃饭，细嚼慢咽很要紧，嘴巴保持动态，胃里一直会有东西进入，饱腹感就容易出来，吃的不会那么多，食物也就更容易吸收啦，长期坚持下来，自然胃就会慢慢变小，体重也会变轻哦。反正我觉得吃饭就是一件非常享受、放松的事情，细嚼慢咽并不痛苦，还是蛮好改变的习惯。
偶尔想吃点小零食，我就自制减脂小零食，给泥萌看看我做的：
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最后关于瘦子的饮食习惯简单列了张表，看起来更方便哦！
虽然瘦让人感到很美好，但我现在认识到单纯的瘦并不算好身材，健康匀称紧致才是好身材的标志，少关注体重，多关注自己内心的变化。
以上 ~ 希望我的分享对你们有帮助，我去健身啦，记得笔芯
如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤️
真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
