“內勁一指禪”功法，是我國福建少林寺特有的練功術。它歷經數百年十幾個朝代的提煉、充實，成為武林界推祟的上乘功法。它不同於一般的少林動功，也不同於一般的禪林靜功，而是一種包括動功、靜功、“競技”、“技擊”等功法的獨特門戶。“內勁一指撣”功法繁多，訓練方法也奇特。訓練中雖不強調入靜和意守，但對姿勢的正確性，動作的先後次序，要求特別嚴格。它能疏通經絡，調理人體的氣血，使之達到陰陽平衡，臟腑協調，從而起到防病祛病，健身延年，精、氣、神、力合一的作用。堅持練此功法，功底隨時間而深厚，不僅可以“外氣內收”，積蓄“內勁”，而且可以“內氣外放”，為患者導引治病。
“內勁一指禪”的“內勁”，是人體活動的能量，是蘊藏在人體內的潛力，是生命活動的物質基礎。“禪”，是梵語，即安定、止息雜慮的意思。“—指”，是指在練功過程中，必須再加上一個特殊的、關鍵性的訓練方法，即十個手指和十個腳趾有系統、有規律的扳動和按動的鍛鍊。十指和十趾，分別為人體十二正經的起點或末端，手指的扳動和腳趾的按動，不僅可以積蓄“內勁”，調節釋放“內勁”，而且還簡便易學，可以縮短練功時間，使之收到事半功倍之效。
一、熱身法
“熱身法”是本功法練功時的一套準備動作。是從“心意六合拳”的精碎中總結出了搖、摩、轉、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套動作，並把這些動作聯繫起來，使之既可作為練習本功法之前的準備動作，又可成為一套獨立的體育醫療方法，名為“熱身法”或“丹田功”。
“熱身法”在動作形狀上模仿“心意六合”十大形中的一些基本動作，在步法上有虛、蹬、前、後、雞、熊步等基本步型。鍛鍊時要求動作協調，配合呼吸，做到既不鬆軟飄浮，又不僵硬呆板，而是靈活自然，輕鬆自如，兩眼平視，炯炯有神，周身充滿力量。下步有力、敦實，象棵蒼松，顯示出很沉穩的氣度。
本功法呼吸和動作相配合的基本原則是：“開吸合呼，升吸降呼”。
第一節 搖膀子--搖丹田
預備姿勢：
右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側，掌心向前，手指併攏；左手拇指朝後，其餘四指並撥，指尖朝前，叉腰；頭頸正直，目視前方(圖1)。
動作：
右手臂向前上方繞環至肩上時，掌心外翻向後，同時轉腰帶動手臂繼續向後下方繞環，經體側復原(圖2)。手臂成車輪狀旋轉一圈為一次，一般做20次。右側做完了再做左側，要求同上，全做完了恢復直立。
要求：
動作時手臂要伸直，速度先慢後快，目視前方，上身保持正直；腿保持弓步，重心乎穩，腳跟不拾起，自然呼吸。
功用： ’
打開“極泉”穴、“章門”穴、“京門”穴；活利關節，疏通手三陰、手三陽經絡，對防治肩周炎、骨質增生等肩部疾患有療效。
歌訣：搖臂好似車輪轉，風雲漫舞肩臂旋；活利關節疏經絡，肩臂疼痛可愈痊。
第二節 摩肩--摩丹田
預備姿勢：
左腳向左分開，與肩同寬，平行站立，向左轉體90度，同時屈膝下蹲；右肩在前下沉，重心偏左，右臂自然下垂於兩膝之間；五指松直，拇指朝內，掌心內轉向右；左手置於左腰胯後外側，掌心朝外，頭頸正直，目視前方。(圖3)
動作：
右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井裡打水上拎狀)，屈肘過頭頂到最大限度，順勢向右轉腰，帶動胯、膝、踝關節向右轉動，右手背經腋下沿右背部下行至右腰胯後外側處，掌心向外；同時左肩下沉，向右轉體至最大限度，左手背沿左腿後側下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內；掌心內轉向左，左臂自然下垂於兩膝之間(圖4)；重心偏右；再似右臂那樣上提，並順勢向左轉腰，帶動胯、膝、踝關節向左轉動。一般左右各做20次，恢復直立。
要求：
動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方，肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節同時轉動，但腳不移動，自然呼吸；手上提、下行時動作要協調。
功用：
活動六大關節，故又叫通“六關”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進氣血流通，對關節痺痛、腰背痠痛有防治作用，還能內練五臟——又叫練“內五行”(即心、肝、脾、肺、腎)，即通過腰部及各大關節的轉動，各內臟器官也得到有節奏的牽動和按摩，因此，對腹脹氣滯、食慾不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。
摩肩動作，是模仿“心意六合”拳的熊形，練習它可為以後練行功打好基礎。
歌訣：摩肩形似熊走路，導引五臟和六腑；活利關節通經絡，祛病延年身心舒。
第三節 貓洗臉--轉丹田
預備姿勢：
左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰為軸，右肩向左轉90度；右手掌心向內，手指朝上，距左“太陽”穴10公分處，成保護狀；左手掌心向內並屈肘向後方拉足，護於左腰際；頭頸正直，目視前方(圖5)。
動作：
以腰為軸，帶動右肩向右轉動90度，右手掌隨勢下行似“貓洗臉”狀，經左胸腹劃弧至右腰際，右肘向後方拉足成三角形，手心向內成護腰狀；同時左肩亦隨之向前，左手掌心向內、向上劃弧至右“太陽”穴處(圖6)。
兩手象“貓洗臉”似地頻頻在左右面部成圓形輪番轉動20次；換成右前虛步再做20次，後恢復直立。
要求：
動作時注意保持上身正直，上虛下實。以腰帶肩，肩隨腰轉，手隨肩轉，收腹提肛，自然呼吸。
功用：
本節動作對內臟有按摩作用。仿生於貓洗臉，可活動帶脈，同時對肩周炎、腰扭傷等疾患有防治作用。
虛步站樁的練習，有助於增加下肢的力量，為以後鍛鍊提高功法打下堅實的基礎。
本動作柔中寓剛，剛柔相濟，用於技擊則有防身進敵之功。
歌訣：虛步站樁轉丹田，形態模擬貓洗臉；收腹提肛前虛步，防治腰扭肩周炎。
第四節 恨天無環--壓丹田
預備姿勢：
直立。
動作：
右腳向前跨半步，屈膝，同時右手五指併攏經右耳向上將臂舉直，使右肋全部伸張開，似手風琴樣地拉足，左手掌心向下，隨勢置於右肘下作保護右肋勢。同時用鼻吸氣①(圖7)。接著，右手成鷹爪用力抓物勢，卷掌成拳，直線向下猛拉至拳與肩平，好似抓住“天的環”，把天拉下來一樣，肋骨此時就像手風琴似地合攏，同時兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下擠壓的力，使內臟受到上下兩個力的擠壓作用，左手護右助，並用口迅速呼氣(圖8)。
要求：
手臂上舉儘量伸直，下拉時要迅速有力，動作要清楚，一下一下地不能拖泥帶水，動作過程中身體要保持正直，目視前方，右手右腳做完了即換左手左腳，重複交替進行，左右各做7次，恢復直立。
功用：
鍛鍊“內五行”。通過上下肢肌群的相對力、腹肌的收縮以及深吸氣後的突然快速呼氣，使隔肌得到大幅度運動，從而擴大肺活量，增強胸肌、背闊肌、肱二頭和腹肌的勁力，並對減肥(皮下脂肪)有成效，對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。
注意：高血壓和內臟下垂及肝脾腫大患者宜輕做。
歌訣：舉手護肋豎丹田，恨天無環“頂、壓”勁；排除濁氣身舒展，久練氣順體太平。
第五節 野馬奔糟--提丹田
預備姿勢：
成立正勢站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，兩臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相*，上身傾向出腿方向，目仍視正前方(圖9)。
動作，
兩臂隨掌心向下、向側後方拉至最大限度，同時用鼻吸氣，重心隨勢後移，右腿屈膝，左腿伸直，上身後仰(圖10)；兩臂繼續下行，兩手由掌變拳，經腋下朝出腿方向猛力向上衝提，同時用口順勢短促呼氣有聲，上身也隨勢前移，右腿用力蹬直，但腳不離地。兩拳眼向外翻轉，左拳在前與眉齊，右拳在後，*近左手腕處與鼻平。頭頸正直，目視正前方(圖11)。做完7次後換右腳在前，再做7次，而後恢復直立。
要求：
在兩臂後拉至最大限度時，前腿要伸直，與上體、頭頸成一直線；衝拳後，頭頸、軀幹與後腿成一直線。
功用：
加速吐故納新(調息)。對治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等疾患有療效。
通過腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手連貫動作的導引，以提升中氣，同時也有效地鍛鍊了下肢、腰背和上肢的勁力。本動作有較大的技擊實用價值。
注意：高血壓患者禁忌。
歌訣：野馬奔槽氣門開，收腹提肛暖氣海，肺與腹腔活量大，血壓高者慎重來。
第六節 扁擔--拉丹田
預備姿勢：
左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。
動作：
向右轉體90度，掌心向上，兩劈冉冉向上成側平舉(扁擔式)，左手臂在前，右手臂在後，轉頸目視有手“勞宮”穴，同時吸氣；兩手翻掌向下劃弧，下落於大腿兩側，重心下降並隨勢屈膝，向左轉體至最大限度，隨即直立，兩臂平舉，掌心向上，右手臂在前，左手臂在後，並轉頸目視左手“勞宮”穴，同時呼氣(圖12)。做完10次後，右腳在前，再做10次，然後恢復直立。
要求：
兩腳站立要穩實，轉動時不要移動；動作要緩慢、協調、柔和，上身轉動要以腰為軸，頭隨上身轉動；兩臂前後乎舉，一定要象“扁擔”那樣儘量做到與肩成“一”字水平，兩臂不能高舉過肩，或低垂傾斜；頭頸一定要轉動，目視後掌“勞宮”穴。
功用：
頸椎、腰椎，為人體樞紐，經常練習本節轉腰回顧動作，可使督脈、任脈、帶脈通暢，脊柱靈活，增強平衡性。對眩暈症、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質增生、強直性脊椎炎等均有一定的療效。展臂擴胸動作，可使上下肢肌肉放鬆，血壓降低，所以本節動作對防治高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫等疾患也有一定的作用。
歌訣：肢體放鬆前後步，頸腰後轉手平舉；脊柱靈活通帶脈，諸多疾患皆可去。
第七節 搓草繩--搓丹田
預備姿勢：
立正勢。左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置於左膝上，右手合左手上，手指松直，頭頸、腰、背均自然放鬆(圖13)。
動作：
收腹提氣，右手用內勁沿左臂內側向上提至左肩，再經胸前至右肩上，同時用鼻吸氣(圖14)；接著，右手再沿原路線下搓復原，同時用口呼氣。上提下搓各一次為一遍，做完7遍後換右腳在前，再做7遍，然後恢復直立。
要求：
上提時上身隨勢向側後轉動、擴胸，手儘量上提至肩上，前腿隨勢伸直。後腿略屈；下按後上身和兩腿隨之恢復原勢；上下搓動時兩腳均不得移動；一提一搓走內勁，氣貫五指；呼吸要細、勻、深、長。
功用：
本節動作又稱“吐納功”，一提一搓走內勁，有疏通手三陰經和壯大臟腑之氣的作用。通過細、勻、深、長的呼吸，吐盡濁氣，納入清氣，故又稱為“調息功”，可增強肺部和機體f的氣體交換功能，提高血液的含氧量，保證了對大腦和各臟腑器官氧氣的供應，進而可消除腦部的瘀血現象，振奮神經系統機能。本動作的前俯後仰，對腰、腹、肩、背也是良好的鍛鍊。
歌訣：一堤一搓走內勁，深細勻長當記詳；疾病可防身體健，吐故納新元氣壯。
第八節 烏牛擺頭--曲丹田
預備姿勢：
直立。左腳向左側橫跨一大步，重心在兩腿之間，目視前方，右手背貼近右腮，左臂在體前伸直，掌心朝下護擋(圖15)。
動作；
屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同時上身向右下側傾倒至最大限度、吐氣(圖16)；隨後立直身體，同時吸氣，右手經胸前換成護檔掌、左手經胸前向面部劃弧，手背隨勢貼近左腮；重心左移，上身向左下側傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直(同圖16，方向相反)，如此左右交替各做7次，恢復直立。
要求：
上身側曲時，不要前俯後仰，頭頸、軀幹和腿成“拱形”曲線；目視前方；立直身體時用鼻吸氣，側曲時用口呼氣。
注意：高血壓、心臟病患者禁做。
功用：
本動作以較大幅度的左右側彎運動，更好地加強腰腹背部、脊柱、肌肉韌帶的鍛鍊。“腰為腎之府”、“腎主腰腿”，故本埈有外健腰腿、內固肝腎之功，也屬武術防護技擊法之一。
歌訣：烏午擺頭幅度大，心血管病莫練它；；速度快慢量力為，內健肝腎外腰胯。
第九節 磨豆腐--磨丹田
預備姿勢：
立正勢。右腳向前跨出一步，成右前弓步，右手掌心朝下，五指松直，置於右胯前10公分處；左手拇指朝後，另四指朝前叉腰，頭頸正直，目視右手“外勞宮”(圖17)。
動作：
右手向左→向前→向右→向後成推磨狀水平劃圓至右胯前(圖18、19)；腰隨勢轉動，先向外轉再向內轉，各劃圓5次。換手、換腳後，同上再各做5次，然後恢復直立。
要求：
全身放鬆，動作要緩慢、柔和，上下協調，呼吸自然；劃圓要平穩，手平帶脈，目視“外勞宮”。
功用：
本節動作有啟動帶脈、平肝順氣和平衡陰陽的功效。它也是為實現“外氣內收”、“內氣外放”打基礎的必不可少的鍛鍊項目之一，可單獨在花本叢中或空氣清新之地反覆做，持之以恆者，必將受益無窮。
歌訣：弓步旋膝來推磨，輕鬆緩慢“得氣”多；啟運帶脈作用大，平肝順氣益於我。
“熱身法”整套動作鍛鍊至此，周身會微微出汗，掌心會有不同程度的脹、麻、冷、熱之感，神清目明，筋骨柔軟，關節靈活，實為全身氣機通暢之徵，為在馬步站樁後能儘快地進入“氣功態”創造良好的條件。
