一隻迷人狗
脂肪肝這三個字大家都不陌生，除了肝炎以外，這是肝臟的第二大威脅，脂肪肝的發病率是非常高的，在全世界的總人數中，十分之三的人都受脂肪肝的困擾。
隨著生活水平的日益提高，我們的飲食習慣也發生了很大的改變，如抽菸喝酒、食用高脂肪食物等，導致患脂肪肝的患者日益增多，同時帶給身體很多負擔，堪稱新時代的“富貴病”。
脂肪肝一旦出現，還會誘發一系列併發症，嚴重威脅身體健康，需時刻控制！！！
脂肪肝患者，做好“2戒”、“3少”和“3多”，脂肪“消”的快
“2戒”
1.戒菸
患上脂肪肝的人群就應該戒菸，長期吸菸會對肝臟造成危害；
有人曾經統計過，經常喜歡抽菸的人，患上脂肪肝的可能性佔80%，在脂肪肝患者當中，如果還沒有采取戒菸行動的話，患上肝癌的可能性達到了60%。所以戒菸很有必要！！！
2.戒酒
如果脂肪肝的患者沒有進行及時的戒酒，在酒精的作用之下，有可能會導致您的肝細胞損傷的更加快一些，脂肪就會影響到您的肝臟的代謝，時間長了之後容易導致肝硬化；
有統計表明，由酒精引起的脂肪肝中20％~30％有發展為肝硬化的可能，甚至導致肝癌。在酒精性肝病的組織學改變中．酒精性脂肪肝出現最早。所以戒酒同樣必不可少！！！
“3少”
1.少食油膩食物
出現脂肪肝都是說明肝臟代謝不好，吃過於油膩的東西很難在肝臟當中分解代謝過多脂肪就會淤積在身體各個器官，不僅會加重脂肪肝，還可能會由於脂肪過多附著在血管壁上而誘發腦血栓。
因此，脂肪肝患者應儘量避免食用油膩食物。
2.少鹽
過鹹的食物，會增加人的食慾，導致你越吃越多。
所以，食鹽的用量也要注意控制，每人每天不超過6g鹽。
3.少糖
脂肪肝患者多存在糖代謝障礙，在平時的飲食中，對於高糖分的食物一定要敬而遠之；
高糖食物不僅會導致血糖的升高，還會導致血脂的升高，糖分是誘發脂肪肝的最有效的東西，所以患有脂肪肝的人一定要少糖、低糖。
“3多”
1.多食α-亞麻酸類植物油
食用油中的脂肪酸，是肝臟必不可缺的營養，一旦缺乏肝沒法正常工作。
此外，缺少食用油，一些脂溶性維生素無法吸收，會加重脂肪肝症狀。
脂肪肝者，選擇食用油時，要注意搭配一瓶富含α-亞麻酸的植物油。
棕蘇子油、棕亞麻子油、核桃油，都是富含α-亞麻酸的食用油。
其中，棕蘇子油含量最高，有著“陸地上的深海魚油”之稱，每天5ml，做調和油、涼拌菜、油淋菜、拌酸奶等，都是滿足人體所需。
α-亞麻酸，是一種多不飽和脂肪酸，也是人體自身不能合成的必須脂肪酸，需要從食物中攝取。
並且，α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。
同時，α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，可降低血脂和肝內脂肪沉澱，增加蛋白質合成，排除有毒物質，促使肝細胞功能的復活，改善脂肪肝。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
2.多食維生素B
維生素B就像體內的“油庫”。它們可以加速物質的新陳代謝，並將其轉化為能量。它們不僅能“補充”肝臟能量，還能修復肝臟功能，防止肝臟脂肪變性，從而預防脂肪肝。
小麥胚芽、橘子、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃、奶、大豆、穀類等都含有豐富的維生素B。
3.多運動
脂肪肝，有等級之分，對輕、中度脂肪肝者來說，日常通過飲食和適量運動是可以逆轉的。
建議，脂肪肝者，運動以“中低強度、較長時間”的有氧運動為主
每週至少堅持4次以上的中等強度有氧運動（總鍛鍊時間不小於150分鐘），如慢跑、游泳、打羽毛球、瑜伽等運動。
脂肪肝者，運動時，一定要加大強度，消脂效果才會更好。
當然，這個強度，要循序漸進，切不可貪快。
希望對日常愛好養生的你有幫助！
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