近視的痛，
旁人無法理解，
在眼睛近視的人眼中，
世界是這個樣子的
近視200度以內，
自帶虛化模糊濾鏡；
近視400度以上，
看不清對面走來的是誰；
近視800度以上，
未知的世界充滿冒險……
每個家長都希望孩子
有一雙明亮的眼睛，
遠離近視帶來的痛苦。
習總書記在陝西考察時，也說：
“現在孩子普遍眼鏡化，
這是我的隱憂。”
但怎樣才能預防近視？
眼保健操？
多看綠色？
吃豬肝？
今天，央視少兒新媒體
“野蠻體魄 快樂成長”系列
將告訴大家
預防近視最好的辦法到底是什麼。
戶外活動很重要！
北京同仁醫院醫學視光中心常務副主任宋紅欣教授表示，臨床證實，有效的幾個能夠延緩近視度數增長的方案中，首當其衝的是戶外活動！日間戶外活動，每天至少要兩個小時，要讓孩子在一個有太陽光、自然光的環境下進行活動。
戶外活動為什麼能夠預防近視？
中山大學中山眼科中心的近視眼防控研究團隊，通過百萬青少年近視眼發生發展大數據研究證實：每天戶外活動40分鐘，可讓近視下降23%。這一結論也被寫入了世界衛生組織的《近視眼防控監皮書》，同時被列入國家衛生健康委“十三五”眼健康規劃推廣實施。
戶外活動為什麼能夠預防近視呢？
一是戶外活動時，孩子更多地眺望遠方，對於那些長時間在室內學習翫耍的孩子來說，這是非常重要的眼球放鬆機會；
二是自然光的照射使瞳孔收縮，瞳孔縮小會使景深加深，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰；
三是光線對多巴胺的分泌作用。專家認為，戶外活動最重要的一點，是讓眼睛和身體暴露於太陽光下，接受足夠太陽光的照射，可降低近視發病率。研究人員提出：光刺激視網膜，使其中的多巴胺進行釋放，而這種神經遞質在發育的過程中會有效抑制眼軸增長，從而抑制近視的發生。
如何有效戶外活動？
不少父母覺得，孩子因為要上課、學習，平時很難保有兩個小時都在戶外玩耍，但換一個思路，將戶外活動的時間化整為零，是不是相對容易一些？戶外活動時間可以累積，每天累積達到2個小時，或者每週累積達到10個小時，也是有效的。
孩子本身注意力持續時間也是有限的，通常學習30-40分鐘就必須休息一下，否則不僅疲勞，注意力強度也會下降。此時如果有條件就讓孩子在戶外活動15分鐘，在眼睛得到放鬆的同時大腦也得到了短暫的休息，之後去學習，不僅不會因長時間用眼而導致視疲勞、視力下降，還有利於再次集中注意力，進入更好的學習狀態。
近視是可防可控的，
但近視一旦產生則無法逆轉。
家長和孩子們一定要重視預防，
堅持適度的戶外活動，
讓眼睛時常沐浴在大自然的光線中！
本文部分內容來源：健康中國、協和醫生說
監 制 丨鄭 漠
主 編 丨王曉潔
編 輯 丨王 君
