拳擊是一項非常注重速度的運動，
它對選手的反應速度和肢體協調性要求非常嚴格。
而啞鈴，作為常見的健身器材之一，
它對增強選手的力量和耐力有著非常顯著的效果。
現在，我們腦洞大開一下，
將拳擊動作和啞鈴相結合。
那我們不是即擁有了速度也擁有了力量？
想到就做，絕不拖沓。
首先，嘗試下：墊步上勾拳
左右各15次，這個動作可以鍛鍊你常用的肌肉群。
上臂、腰腹、大腿、小腿都有鍛鍊到。
第二個動作：弓步衝拳
弓步一次，左右手出拳各一次。左右腿弓步各15次。
這主要鍛鍊上臂和大腿肌肉力量。
第三個動作：
曲身啞鈴後襬做15次，這動作主要鍛鍊耐力和上肢力量。
第四個動作：抱鈴跨步深蹲
做15次，在拳擊中，下蹲躲避需要速度。
這個動作不但可以鍛鍊你的速度和力量，對耐力的提升也有幫助。
第五個動作：仰臥四連擊
15個仰臥起坐，每次坐起後4連擊，前期可以空手，後期可以增加啞鈴。
這個動作對於收腹，強健腹部肌肉具有很好的效果，當你增加啞鈴後，對於上臂的力量有會有提升。
通過這個五個動作，是不是覺得拳擊搭配啞鈴是一個非常不錯的健身方式呢？
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