在使用啞鈴進行健身前，做一項運動，
不但可以提升健身效果，還能有效的緩解肌肉的痠疼。
想必，
很多人不管是在健身房還是在自己家中，
擼鐵時總是上來就瘋狂輸出，
頃刻間就會讓自己大汗淋漓，
頓感肌肉痠痛，
便認為今日運動達標。
其實，
這樣的猛烈操作，除了給肌肉帶來嚴重的負擔，
好處基本是沒有的。
流汗和肌肉乏力並不是健身的特徵。
可還記得小時體育老師在課堂上的話？
要先做熱身運動！
在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
啞鈴健身也是一種運動，而且是一種較為劇烈的運動。
所以，熱身環節也是不可缺少的。
今天就講一講啞鈴健身前的熱身運動。
每次進行啞鈴健身前做一遍下面的熱身運動，不但能提高健身的效率，還能有效減緩肌肉的痠疼。
準備好跟著一起做了嗎？
第一個動作：胸部、肩部伸展
堅持20秒
第二個動作：雙臂繞肩·正
堅持20秒
第三個動作：雙臂繞肩·反
堅持20秒
第四個動作：標準俯臥撐
堅持做8個
第五個動作：交替平板支撐
堅持做5個
以上五個動作，可以有效喚醒上半身核心肌肉群，讓上半身肌肉可以適應接下來的啞鈴健身帶來的負重。
好了，熱身完畢，現在可以暢快的擼鐵了。
健身很好，安全更好！
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