沉肩鎖背雖然有很多種方法，但我認為下邊這個方法是比較便捷的，而且不用藉助工具和外力，只需要一堵牆！
最近，很多小夥伴私密我，問我沉肩縮背的具體動作和還有沒有其它方法！那我就說的再具體一些，後續我會出視頻給大家演示！
其實這些動作要領就是一層窗戶紙，一捅就破。
靠牆法
1、首先，身體自然站立貼在牆上，腳後跟貼牆，屁股貼牆，後背貼牆，後腦貼牆。不用讓身體太過緊張，自然站立即可！
2、然後雙手交叉，放置於身體前方，手背向上，慢慢從身前向上舉動，放置在頭頂（雙手還保持交叉狀態）。
3、這個時候胳膊類似於水平，頭垂直頂在交叉的雙手掌心，後腦貼牆，後背貼牆，肘關節不用太靠近牆（靠近不了，說明肩、背、胸沒有活動開，需要充分熱身和拉伸）！保持這個雙手放在頭頂，然後保持手不動和胳膊不動，小範圍內轉動肩關節，前後，上下，注意動作正確的情況下，自己只會感覺到是肩帶著胳膊前後上下小幅移動，活動一分鐘左右後，肩膀保持中立位，慢慢感受肩膀向下，下到無法再動為止，這個時候肩胛骨會感受到用力和壓迫感！
4、關鍵時刻來了，肩膀保持這種下沉的感覺，然後雙手（交叉狀態）慢慢移動到頭頂前方（臉部上方），繼續讓肩膀帶手臂下降【用肩、用肩、用肩，重要的事情說三遍】
（用肩膀下降會感覺肩膀在向下走）
（如果只是胳膊下沉，你會更感覺到肩膀是固定的沒有移動）
這個過程就是沉肩的過程和感覺！
記住這個感覺！
5、肩膀帶動胳膊下沉（胳膊保持平行於地面，雙手還是交叉狀態，手背向上，手心向下），然後胳膊雙手降至鎖骨位置附近停止，然後鬆開雙手，肘向後慢慢靠在牆上，基本上與牆保持90度夾角，胳膊保持平行於地面，雙手掌心向下！最後，腦子裡想象兩個肩胛骨相鄰的地方放了一顆核桃，現在要用力夾住它，夾碎它。
沉肩鎖背基本就是這個感覺！
祝小夥伴們儘早找到感覺！
也歡迎小夥伴們加入到我們的小團隊中一同健身減脂塑型！
