那很多人说自己每天都很饿，但是为什么看不到减肥效果。
这里我就要问一句，你是每天都很饿吗？
你要是每天都很饿，那你早就瘦了，你可能一周只饿了那么一两天，然后那一两天被你记住了，其它时候其实很饱。
这就是凭感觉控制饮食的弊端，它会产生误差，事实上你并没有拉开热量差距，所以减肥也很容易失败。
那么要想减肥成功、容易成功，我们就不能凭感觉减肥，应该制定你的饮食计划。
今天我就来分享一下，饮食控制计划应该怎么做。
吃什么？
- 少吃碳水化合物
不同的食物有不同的热量，有些食物别看就那么几口，但是它的热量却不少。
而有些食物别看你吃了很多，但是热量很低，吃撑了也不过如此。
前者就是碳水化合物比较多的食物，比如米饭、面条、米粉、零食这些。
后者就是肉类、膳食纤维比较多的蔬菜等等。
我们吃的时候，尽量增加后者，也就是肉类和蔬菜多吃点，而米饭、面条少吃点。
- 尽量固定并精简饮食
假如你今天吃黄焖鸡、明天吃过桥米线，你这样来吃的话，你对热量一点概念都没有。
我们要想减肥的话，尽量固定并且精简饮食。
第一次减肥成功的时候是去年3月份，我几乎每顿都吃水煮鸡胸+青菜，有时候会加半个馒头，两个月时间就瘦出了腹肌。
第二次减肥成功，是去年的11月份，那时候我吃食堂，然后两荤两素、不要米饭，这个瘦的让我有点意外，啥感觉也没有竟然也瘦了。
如果是外面打工的话，那么就尽量吃中式快餐，也是两荤两素，不吃米饭或者用半个馒头代替米饭。
（不吃米饭不等于没有碳水，任何食物里面都有碳水，感觉坚持不住有点头晕就吃点主食。）
吃多少？
关于吃多少，其实就是对于食欲方面的控制，如果你有暴饮暴食的这种情况，那么你减肥就要更注重吃多少这个问题。
比如说食堂菜，有些人也是不吃米饭，但是打的菜就很多，然后每一次都吃到很撑的样子。
蛋白质和脂肪吃多了，也会有一部分分解为热量，囤积为脂肪。
所以还是要控制一下食欲。
- 八分饱
首先是暴饮暴食的控制，暴饮暴食的人，对食物的满足是进食状态，感觉食物吃到喉咙位置，打个嗝就能溢出来就吃饱了。
我以前也这样，那时候八分饱是什么感觉都不知道，那时候就有一个人教了我一个方法。
你吃饭的时候感觉没吃饱，但是过了15分钟，你感觉不饿，这就是八分饱。
这个是衡量少吃的一个主要指标，你需要多尝试几次才能摸到大概状态，所以逐渐减少饭量试试，如果15分钟后不饿，那就是八分饱。
- 嘴馋控制
嘴馋的人，家里面不要放零食、速食，这些东西不经意间就让你变胖了。
除此之外，你还要学会记账，下载一个记账软件，每买一个东西，就记账。
然后这样一来，你的零食饮料会买的很少，那么嘴馋也会得到控制。
这里知道，不是不让你吃零食，而是让你一次买一包，然后记账提醒，时间长了就控制住了。
饮食计划模板
很多人都在教你，怎样把减肥期的意识做的丰盛一点，怎样让饮食控制不无聊单调。
然后你每天想的都是吃什么、怎么吃，吃这个字就对你来说太重要了，这还减什么肥？
事实上，吃的单调一点，以至于把“吃”这回事，变得不那么重要的时候，你才算养成了易瘦习惯。
所以这也是我推荐水煮、中式快餐和食堂菜作为减肥饮食首选的原因。
下面就来介绍一下，一周饮食计划模板。
周一、轻断食，一天不吃或者少吃点零食，我在这一天睡觉比较多，午睡，回家看动漫倒头睡这样。
周二、低碳饮食，这一天主食减半，比如米饭吃半碗，我有个同事吃饭比较多，所以会把不吃的米饭给他。
周三、零碳饮食，这一天不吃米饭、面条，当然感觉有点坚持不住的话，可以少吃点主食。
周四低碳、周五低碳、周六零碳。
周日欺骗餐，我会选择性的大吃一顿，多数时候我会跑去吃59块钱的自助餐。
任何东西，只要制定计划，就要做好重复的准备，而不停的重复，也是最终成功的关键。
所以减肥控制饮食，就不能不做好重复的准备，就不能没有计划只凭感觉去控制饮食。
