很多游泳愛好者想知道他們的自由泳身體應該旋轉多少度。關於這一點當然存在很多爭議，多年來教練們的觀點有些截然不同：
在20世紀90年代，有的教練認為每次划水身體都要側面旋轉90°，“像魚一樣游泳”。並且在划水之間儘可能長時間地保持在這個位置。雖然現在已經認識到這樣轉動過多，但你仍然可以在某些書籍和DVD中找到這個建議。
那麼正確的轉動應該是多少呢？讓我們通過觀看精英游泳運動員的一些鏡頭來回答這個問題。這是兩枚奧運金牌得主麗貝卡·阿德林頓在她的自由泳中最大的旋轉點：
你可以看到 她的轉動角度大約45度，從一個側面角度你可以看到她從肩膀和臀部轉動角度一致，身體核心沒有扭曲：
關於髖部轉動是否應該比肩部小，一直存在著爭論。但是長距離游泳你應該通過你的核心伸展身體保持肩髖同步轉動。
旋轉是你的游泳技術的一個重要組成部分，因為它可以讓你像麗貝卡一樣發展高肘抓水，同時讓背部和核心的大塊肌肉為划水提供動力。良好的旋轉還可以減少肩關節的壓力（降低受傷風險），並使手臂能夠輕鬆地在水面上移臂。
當呼吸時，幾乎每個游泳者的身體都會多旋轉一點，包括麗貝卡：
呼吸往往會引起身體的旋轉，這是我們建議您雙側呼吸的主要原因。只在一側呼吸的游泳者在非呼吸側身體轉動不好，而最簡單的糾正方法是引入弱側呼吸。
但是，在呼吸時要非常小心身體過度旋轉。當他吸氣時，這名游泳者已完全旋轉到側身，導致他需要用剪刀腿來穩定自己：
轉動的多少是取決於你的游泳類型嗎？這是7次世界馬拉松游泳冠軍Shelley展示的搖擺型游泳風格：
在水面之上，隨著移臂繞著側面擺動，Shelley似乎沒有旋轉那麼多，但這具有欺騙性。在水下我們可以看到，實際上她在每次划水時身體都旋轉到45度。
你的轉動
那麼你應該瞄準多少度？ 我們推薦45-60°。顯然你不能用量角器來檢查轉動是否到位，你可以讓朋友用手機拍攝你的游泳並仔細觀看回放或從經驗豐富的教練那裡得到一些反饋。
發展更好的轉動
除了雙邊呼吸，我們建議側身打腿練習：
在練習期間，你可以旋轉身體到接近90°，雖然這對於全泳來說太大了，但是通過分解練習然後進入全泳，正確的旋轉量應該很好地轉移到你的自由泳中：
即使您覺得自己游泳時過度旋轉，這些側身打腿練習也很有用，因為它們會讓您意識到並控制您的旋轉。您的穩定性和姿勢的改善意味著您可以避免在全泳時過度旋轉。
還有幾個要點：
如果你在水中腿位很低，你會發現身體很難轉動。為了使腿抬高，使用呼氣來消除肺部過度的浮力，並努力提高你的打腿技巧。然後你會發現從一側滾動到另一側會變得更容易。
如果您只在的一側呼吸，請將轉動注意力集中在另一側。一個好的想象是考慮在划水手到達之前轉動你的髖部。
