1、打坐（禪功）
排除雜念，心平氣和，兩腳自然盤坐於地或床上，兩手掌心朝上自然垂放於兩膝，雙肩放鬆，虛領頂勁，舌頂上顎，腹式呼吸，兩眼虛視雙掌心。 以意識動丹田順時而轉， 從大圈而小圈層層疊疊。
由小圈而無圈成為一點定於“關元”， 沿“氣海”經“臍中”升於“膻中”。 過“天突”到“廉泉”再行“人中”， 上“印堂”定“百會”又下“風府”。 經“亞門”走“定喘”再下“至陽”， 沿“命門”過“陽關”落於“長強”， 走“會陰”升“中極”再歸“關元”。 想“氣海”運“丹田”再次順轉， 往復來三六九活象神仙。
以上功法，在意識形態的定位上是“找勁”，屬“以意行氣”或“以意領勁”之範疇。整個過程是將“丹田”中已有的但是又很朦朧，很縹緲的“元氣”，用意識支配，將其調控為一點，然後通過人體的中極線，從下往上到頭頂（面前）然後從頭往下到會陰（後面），最後再升于丹田進行昇華（再次從大圈而小圈層層疊疊，由小圈而無圈定於關元）。每次練習，反覆三次，六次即可，能練九次為最妙。一般一個星期即有氣感，練的時間越長越多就越充盈。
2、臥功
臥功，亦稱躺功，與打坐一樣，同屬陳氏太極拳靜功修練中關鍵部分。其練習方法如下： 選比較安靜的環境，平躺於床或地（晚上睡覺前最佳），兩手掌朝下放在胯外側，兩胯外側，兩腿伸直。全身肌體放鬆，舌頂上顎，牙齒微攏，雙目微閉，腹式呼吸。 意調丹田順時旋，
“中極”引勁到“關元” 一圈更比一圈小， “氣海”充盈勁聚焦。 聚焦本非我真氣， 再次散去方為妙。 往復來之百餘次， 才知“鼓盪”箇中巧。 臥功：主要用來通過自我“調息”來實現丹田鼓盪，“丹田鼓盪”是太極拳特有的內功表現，“發勁”（亦稱爆發力）就是“丹田鼓盪”的“量變”，就好像氣球被吹爆一樣，內壓越大爆得就越脆。“丹田鼓盪”在一定程度上可以理解為內壓，最初的鼓盪是丹田沒有規律的自彈，一般兩個星期就能就能自我感覺。久而久之就可以由無規律轉為有規律，隨之，可隨我支配，隨我用之。
3、無極樁功
無極樁功與太極樁功一樣，是意識訓練和體能訓練同步進行的一種內功修練，即可增加內功又可增加腿部力量。“站樁如插柳，根繁枝葉自然茂盛“就是說站樁就好象插柳一樣，只有根部旺密了，樹枝和樹葉才能茂盛起來。站樁是固根，是在增加自身的穩固性，更是對自身極限挑戰。練習方法如下：
腳步與肩同寬，雙手呈抱球狀置於腹前，兩肩放鬆，沉肩墜肘，身體下沉，兩腿微微下蹲。虛領頂勁牙齒微攏，舌頂上顎，下頜微收，雙眼虛視兩掌心。意守丹田象球旋， “氣海”“關元”四指間。 凝結玉帶隨腰繞，上虛下實何等閒。 隨著纏絲螺旋勁， 大圈小圈四梢尖。 形斷勁斷意不斷， 勁斷形斷意再連。 無極樁功中身法， 挑戰極限功可圓。 無極站樁功的練法是：兩腿微屈膝,兩腳開立,距離同肩寬。立身中正,全身放鬆,兩手先松垂於胯側,後漸漸搭攏在腹前,左手在外（女子右手在外）,舌舐上顎,二目輕閉,內視丹田。待姿勢站好後,先在意念中將頭頂上的濁氣降下,可試想著一團雲霧自頭頂直落到腳底,而後緩緩地向周圍散開,同時身體也隨著下行的濁氣逐段放鬆。全身放鬆後,意念移至祖竅處,與閉眼後的內視線同時下達丹田。此時便在潛意識裡放棄了眼、耳、口、鼻對外界的感知作用,只是用意念去想、聽丹田的細微變化,靜心練氣。這便是封閉四門（指眼、耳、口、鼻）,也叫做“鎖心猿、拴意馬”。後冥冥之中漸覺內氣透過周身的毛孔與自然界的外氣交融合一, 身心產生陶然欲醉飄飄欲仙之感。這便是入靜,意念仍蓄守丹田,靜立45分至1小時後收功。
收功時兩手輕貼腹部,圍繞肚臍邊緣,沿逆時針方向左上右下（女子是沿順時針方向,右上左下）地轉環揉摩。速度要徐緩而均勻,並漸漸將雙手揉轉的圓圈擴展開來,轉到第36圈時,兩手上行可摩挲乳上之胸,下運可揉按臍下小腹。轉足36圈後即轉向右上左下,沿順時針方向（女子逆順時針方向）轉環揉摩,雙手揉轉的圓圈由大漸小,轉至第24圈時,兩手沿臍部邊緣揉轉一圈,隨後輕輕按貼臍部靜立片刻。當兩手貼腹圓轉揉摩時,意念的活動恰似在腹腔內與兩手同時移轉。習之日久,則此內動之意漸漸明顯,且與外動之形逐漸融成一體,這樣便會收到令人滿意的收功效果。
無極樁功在意識及形體上要求：“上虛下實”和“勁走螺旋，達於四梢”，上虛是指上肢各節要放鬆，下實是指下肢肌體要穩牢。四梢是指四肢之梢節的兩手與兩足。兩足是固已之根本，兩手是擊敵之重器。將勁傳於四梢之根本就是要用意識去支配。只有意達才能神達，換句話講只有意達才能勁達 在練習過程中下肢肌體和膝關節一直處於亢奮狀態，肌體血液也比較充盈並會加速血流量，使周身熱血沸騰。
4、太極樁功
太極樁功是學拳者之必修的樁形之一，樁功的好壞直接影響到套路的發揮。就好象蓋房前必須打地基一樣。正所謂“萬丈高樓平地起”，如果地基不牢，蓋不了幾層就會自己倒塌。練拳也是一樣，樁基不穩，就無法繼續下去，即使你強學下去，也是搖搖晃晃，神形欠佳。 太極樁功在意識修練方面不如無極樁功，但在體能訓練上又優於前者，同屬陳氏太極拳內功修練的主要功法之一。其方法如下：
腳步雙重著力與肩同寬，兩足五趾抓地，懸腳心無碾物之志。右手呈瓦壟狀置於前胸，左手四指相攏而中指外露，扣關節上勾，以‘合谷’對於腰間之‘命門’。虛領頂勁，下頜微收，牙齒微攏，舌頂上鄂，以牙縫和鼻孔自然呼吸。身體下沉，呈蹲狀，默唸：“啊、嘯、嘻、噓、吹”。
意識支配，中指領勁， 下繞三圈，落於“勞宮”
勁走“大陵”，繞道“少海”， 穿過“肩貞”，再到“天突”。 落於“膻中”，又下“臍中”， 經過“氣海’，定於“關元”。 由小及大，又大及小，
下降“中極”，歸於“會陰”。 枝分兩岔，兩腿纏繞， 過了“梁丘”，繼續下繞。 經過“照海”，定於“湧泉”， 往復多次，脫離等閒。
太極樁功在整個運功過程中提倡：“上虛下實”和“中指領勁，意貫丹田，牢固根基”。勁行軌跡以螺旋方式層層深入，或纏臂，或繞腿，其根本是培養和增加自身的“纏絲勁”。一但負有螺旋的纏絲勁形成，就“無柔不化，無堅不摧”，進能循序漸進，退能固守城池。 太極樁功在練習時一般需要注意兩個方面。一是應注意姿勢要端正，切不可翹臀彎腰。因為姿勢不正就氣血難通，就不便於“清氣上升於百會，濁氣下降於湧泉”。第二要有挑戰自我的決心，一般人易半途而廢，站不了幾分種就會因為受不了而停下來不不練了。其實不然，只要堅持往往還可以多站幾分鐘，只有超躍自我，超過極限才能進入佳境，否則，即便你多麼愛好也是“終與太極無緣”。
由於太極樁功在練習時在精神上要求全神貫注，動作上又要求立身中正，特別雖下肢體由於變彎曲負載，一直處於緊張狀態，加速了周身血液的循環，提高了血液中的氧含量。所以對氣血不通，關節炎，肩周炎和心血管以及大腦血管還有腸胃系統等疾病都有一定的幫助，希望大家在練拳的同時也要多站站樁，太極樁功一下會讓你受益終身。
1、單式定樁
單式定樁是動中求靜，屬動功修練的一種，是將太極拳套路折開一節一節單式練習，每節都要求“以勁催形”和“內動而外隨之”。特別要做的是“定樁貫勁”，所以也叫“定式子”或“正架子”，一般由於老師根據學拳者的情況而定。或開檔，或扣檔，或三七定樁，或四六定樁。單式定樁是校形階段，也是再上一層樓之必需。俗話講： “沒有規矩不能成方圓”。定式子就是在上規矩，是將招招式式規範化，是將“形”與“式”進一步理念化。否則就難“神形兼備”和“勁隨意走”，只能在圈外徘徊，進入不了高極階段而“最終難入化境”，充其量也只能算一個晨練者或太極愛好者。 在單式定樁的訓練過程中，若無老師在旁指導可採取以下措施：現以陳氏太極拳的第一個動作“金剛拘搗碓”為例。
一、先調腳步與肩同寬，然後雙手微微抬起（由內及外，以勁催形，以肩帶肘，以肘領手 ），定勢三到五分鐘，雙手與雙腳呈對拉狀，雙手有明顯的上捧感和雙腳有充分的沉重感。 二、雙手慢慢下提按，身形下沉，肘膝有相合之意，在雙手下按的過程中也要有“由內及外，以勁催形，以肩帶肘，以肘領手”之意。然後定勢三到五分鐘，由於於雙腿充盈會有強烈的沉重感，在忍無可忍的情況下，一定要挑戰自我，多站一分是一分，直至極限，能超過更好。 三、重心微向右移呈四六樁，坐右胯，雙手由右下而左上託之，在雙手上託時還要有“勁
由內出，以勁催形，以肩帶肘，以肘領手”之意，在右胯與雙手對撐的過程中，使右腿沉重感繼續加重，有明顯的左虛右實之感覺，然後定勢三到五分鐘。
四、重心慢慢左移呈三七樁，左坐胯雙手旋掌心朝外右捋外託，在旋掌心朝外和右捋的過程中要注意“勁由內出，由內及外，以腰帶肩，以肩領肘，以肘帶手”，定勢時雙手與左胯要對撐之意。
五、雙手先含而後捋（與左腳鏟步形成對拉），撐勁不丟，重心完全右移，提左腳左前方鏟步呈三世樁，定樁三到五分鐘。在左腳前鏟和雙手後捋的過程中，應有“勁由內出，胯催膝而膝催足”和“以肩帶肘，以肘領手”之念。
六、重心前移呈三七樁，雙手後捋旋掌朝前，隨下肢重心左移呈上撩狀（勁由內出，以肩領肘，以肘領手），定樁三到五分鐘。
七、左手繼續上撩引右腳虛步上前，右手上託與左手相合，左手下按於右肘彎。在右手上託的過程中，與左腳要有對撐感。雙腿左實右虛(右腳尖點地)呈九一樁形，左腿因負重載而氣血充盈，會明顯的覺重感，最好能定樁三分分鐘。
八、左手繼續上撩引右腳虛步上前，右手上託與左手相同，左手下按於右肘彎。在右手上託的過程中，與左腳因負重載而氣血充盈，會明顯的沉重感，最好能定樁三分鐘，儘量獨立支撐，勁貫湧泉。
九、左手下按於腹前旋掌心朝上，右手以掌變拳落於左掌心（有意識的將周身之勁貫于丹田）。雙腿雙重著力呈五五圓襠樁形，定樁三到五分鐘，盡力鍛鍊自身平衡。
十：身體下沉，猛震右腳（勁由內出，以胯催膝，以膝催足）與肩同寬，同時右拳心朝上猛落（以肩領時，以肘催手）於在小腹的左掌掌心。 在“金剛搗碓”的整個練習過程中，從起到落共分了十個小節，每節的“襠法”和“著力點”以及肢體的“位置”都有明確的要求。練習時可根據不同的長短將每個動作或分分三節，或分五節進行分解，然後按要求而為之，儘量使動作到位，該虛則虛，該實則實，該擠則擠，該按則按，否則，即便你練的滿身臭汗，也是徒勞無功。
2、單式彈抖勁
彈抖勁在太極拳運動中屬高級勁，隨著內功的不斷修練功力會越來越深，功力越深彈抖勁就越脆。如果將“化勁”概括為陰勁的話，那麼“彈抖勁”就正正規規的屬陽勁之範疇。彈抖勁的形成必須具備兩個條件，一是內力的不斷積累，另一方面是內力的快速爆變。“積累”是“蓄”，亦為儲備。“爆變”是“發”，亦為釋放。前面已講過“丹田鼓盪”，講過內壓，內力的不斷積累其實就是將內壓不斷加大，內壓越大爆變的能量就越大。陳鑫和陳照丕在《陳氏太極拳圖說》和《陳氏太極拳引蒙入路》中曾有：“勁如火藥，無壓不爆，燃者無彈”和“蓄勁如卷炮，卷的越緊，爆的越響 ”之說。其意明確的表示要想發好勁，其關鍵是在於勁要蓄好。
彈抖勁在實際中對抗中應用極廣，無論推手，散手都有其精彩的表現，最能體現 “彈”的要數 “貼身靠”和“沾身跌”，最能體現的“抖”的要數“下栽捶”和“外擺式”。這些招法都屬瞬間爆發力，都是通過內壓的“量變”產生的彈抖勁，彈抖勁的練習方法與驟，一直是大家都關心的問題，現取陳氏太極碰撞套路中的“掩手宏拳”一式為例，介紹如下： 定三巨型檔，左虛右實，右膝與右腳尖上下垂直。左手掌心朝下平伸於左膝上前，右手卷拳心向上置與右胯，定樁三到五秒。然後身猛然逆旋前移，同時左肘後擊，伴隨右拳猛然發力。。每次練習應不低於五十次，能超過一百最好。最初幾天練習一定要注意動作的規範化，一但動作準確，就可以使全身之勁而為之。其後，可對每個發勁一一照搬而行。久而久之彈抖方有大成，最終可隨我所願而用之。
