我们国家目前尿酸异常的人群占总人口的13.3% ，这个数据来自于2019年的高尿酸血症与痛风治疗指南，粗算有近两亿人口尿酸异常！所以现在关注尿酸的朋友也越来越多了，很多朋友希望通过运动，希望通过大量出汗来帮助自己把尿酸降下来降至正常，那么这样的做法，可取吗？什么样的运动比较适合呢？咱们来聊一聊。
我们要谈关于运动和出汗是否能帮助我们把尿酸将至正常之前，必须了解为啥我们的尿酸会异常升高。
尿酸高的原因
导致我们尿酸高的原因，相信大家很多都认为是吃出来的，其实真正能诱发我们尿酸出现异常的是多种因素的合力导致的，饮食因素是最常见的导致我们尿酸异常升高的因素，但并不是决定性因素。
常见的诱因包括遗传因素、性别、饮食因素、体重异常或超标、各种慢性疾病（高血压、糖尿病、肾脏疾病）、药物因素、作息习惯（熬夜）以及剧烈运动等很多种，其中起决定性的因素，很多朋友可能想不到，是遗传因素。根据目前的研究，已知有30多种基因的改变，会导致人们尿酸出现异常，有些会导致人们通过肠道排泄尿酸出现异常，而有些会导致人们通过肾脏排泄尿酸，出现异常。
其实在其他一些动物体内是不存在尿酸升高这这种情况的，因为在这些动物体内有一种酶叫做尿酸氧化酶，能够把尿酸最终分解为尿囊素，尿囊素易溶于水，很容易排出体外。而我们人类在进化的过程当中，这种酶慢慢的消失掉了，这可能也是进化的结果，因为尿酸可不是大家想象当中的纯纯的是一种废物，它对于维持我们的血压、对抗炎症、维持神经系统的功能正常都是有一定作用的，所以在针对一些高尿酸血症治疗的时候，我们也建议不要把尿酸控制的越低越好，最好不要低于180。
了解了这些基础内容，我们来聊聊正题：运动可以把尿酸将至正常吗？
这个答案必须要根据具体情况来具体判定！为啥这么说呢？咱们来详细聊一聊！
如果您因为痛风或者是高尿酸血症到医院曾经就诊过，医生会详细的告诉您，一定要该吃药吃药、积极的控制饮食、要多喝水，而且要科学合理的运动。
那么什么叫科学合理的运动呢？其实对于高尿酸血症以及痛风的患者来讲，对运动的要求还是比较有讲究的，很多人理解大量运动、多出汗就会把尿酸降下来，其实不然。
首先对于已经出现尿酸异常的朋友来讲，尿酸就已经是超标的了，那么如果在运动当中过量的运动，导致大量的出汗，那么就有可能在运动的过程当中形成一个短暂的脱水状态，那么也无异于把尿酸浓缩了，这样
尿酸的浓度出现波动，很有可能诱发痛风的发作。
另外，已经有很多的研究显示剧烈的运动，不仅不会帮助我们排泄尿酸，而且会导致尿酸的异常升高，研究显示超过60%最大携氧量的运动，就可以导致一过性的血尿酸升高了，长期的过度运动，很容易导致高尿酸血症。过度的进行无氧运动 ，也会大量的消耗ATP，糖原分解，会导致肌源性的高尿酸血症，而且在运动的过程当中会形成大量的乳酸，这些乳酸会竞争性地抑制尿酸的释放，导致尿酸的升高，在健身房有些很自律的朋友也会得痛风，与大量运动不无关系。
有些朋友呢，认为大量地出汗，也可以帮助排泄尿酸，真是这样吗？其实，有研究显示
1公斤人体汗液中含有尿酸的最高值是35.7μmol，那么换算下来相当于6毫克的尿酸，正常情况下，我们人体每天排泄的尿酸约在600毫克，相当于通过出一公斤汗液排泄的尿酸，仅占正常排泄尿酸的1%，人一天能出多少汗呢？大家可以算一算，所以说，想要通过运动或者汗蒸出汗来排泄尿酸，还是慎重考虑下的好！
那么为什么医生还要建议患者适当的运动呢？ 这主要是运动有一个长期的作用，通过运动可以让我们慢慢的把体重控制下来，可以让我们的代谢越来越旺盛，辅助我们降尿酸。那么一般建议做什么样的运动呢？其实比较舒缓的运动是比较合适的，像适当的慢跑、快走、游泳、骑自行车以及做瑜伽都很好，而且有一点大家必须要注意，那就是在运动的时候一定要备水，运动的过程当中及时的补充水分，避免尿酸的浓度出现波动非常的重要。
这里面谢医生也要说一句公道话，如果一个人尿酸升高的并不是特别的高，比如在480左右，那么通过积极地控制饮食和科学合理的运动，是可以帮助我们把尿酸降下来的，不用去考虑药物治疗，因为通过积极的饮食控制可以把尿酸降六十左右，那么再通过运动，很有可能就把尿酸降到正常值以下了。
但如果一个人的尿酸已经超过了540，甚至更高，那么想要单纯地通过饮食控制或者是运动，就能把尿酸降至正常，真的很难。
降尿酸是个系统工程，不要指望某一项措施就取得神奇功效
我们很多人面对问题的时候都想一招制敌，想要用最简单的办法解决问题，但其实往往这样的事情是很难做到的，对于很多尿酸异常升高的患者来讲，特别希望喝一种茶，做某一个运动，吃某一种药，就能把尿酸彻底的恢复正常，而
不用长期服药和遭压抑口舌之欲的罪！
但前面已经说到了，导致我们尿酸异常升高是很多不良因素综合作用的结果。对于某些尿酸特别高或者已经发作了痛风的朋友来讲，想要把尿酸控制正常，一定要在专业风湿免疫科医生帮助下，进行科学系统的检查，明确自己的问题所在，积极的用药，积极的改变自己的生活和饮食习惯，积极的运动 ，这样才能慢慢的把尿酸控制下来，有可能需要很长时间的调理过程。
总结
尿酸升高是身体对我们提的一个醒，告诉我们，要好好的爱惜我们的身体了，不要长时间的熬夜，不要过度的饮食，饮食一定要低盐、低脂、低糖、低嘌呤，像发现尿酸升高以前那样肆无忌惮的饮食，肆无忌惮地消耗我们的身体是不应该的了，而且要开始锻炼我们的身体了，如果我们能够及时的发现问题改正问题，那么可能尿酸，慢慢的就会恢复正常。
但如果尿酸升高，却对其毫不重视、不管不顾，那么就有可能因为过度的升高导致肾结石的形成，增加高血压，冠心病，糖尿病的风险，严重影响人们的身体健康，大家绝对不要干这样的傻事儿。
对于运动能否帮助我们把尿酸降至正常，我们今天就探讨在这里，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，或者阅读谢医生以往的诸多关于高尿酸血症和痛风的科普文章，大家共同探讨。
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