很多人都有過這樣的情況：
正常走路或在上下樓梯時，
突然感覺膝關節吃不住勁，腿發軟，
想跪下去的感覺，
有時會併發劇烈疼痛而真的摔倒。
這就是所謂的“打軟腿”，
又稱“腿打軟”、“膝蓋打軟”。
很多人都有膝蓋“打軟腿”的情況，有時候是上下樓，有時候走平路也會出現。很多人會感覺一下子腿吃不住，腿無力，甚至是想跪下去。
很多人認為“打軟腿”可能是缺鈣的原因，但是吃了很多鈣片卻並沒有什麼效果。那這種“打軟腿”到底是什麼原因引起的?
這種“打軟腿”是膝關節周圍軟組織受到疼痛刺激時，突然發生痙攣所致，常見原因包括：
關節運動損傷
1、半月板損傷
半月板損傷是常見的一種損傷，在下肢負重、足部固定、膝關節微屈時，突然過度內旋或外旋伸膝(如羽毛球、籃球運動中，隊員在攻防守時經常發生)，就可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的走平路打軟，有時還有關節痛、活動受限及活動時彈響等。
2、膝關節韌帶損傷
膝關節微屈時穩定性相對較差，此時如果突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內外側副韌帶和交叉韌帶損傷，造成膝關節不穩定，感覺傷腿不如過去那樣敢用力。明顯感覺傷腿沒勁，走路打軟的次數比較多，膝關節有錯動的感覺，而且部分會腫。
關節慢性疾病
當由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚併發生炎症，與髕韌帶發生粘連時，就會發生脂肪墊勞損，從而使膝關節活動受限。
這種情況多發生在經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節疼痛，打軟，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制，勞累後症狀明顯。
由於外傷或過度勞損等因素所致的膝關節慢性滑膜炎和滑膜皺襞異常肥大也會造成“滑膜嵌頓”，即關節腔內像水草一樣漂浮的滑膜突然被夾擠在關節之間，同時產生大量積液，使患者感覺膝關節打軟、疼痛、腫脹、壓痛，甚至出現交鎖症狀，影響正常活動。
關節退行性病變
膝關節軟骨退變剝脫會產生遊離體，當這些炎性因子刺激膝關節周圍軟組織時，肌肉會突發痙攣，導致關節發軟，有的活動關節會有摩擦音。嚴重的膝部可出現內翻畸形及內側疼痛。
還有一種發生在年輕人的髕骨與股骨之間的軟骨病變，即“髕骨軟化”，由於髕骨軟骨面變得不平，有時伴有先天性的髕骨脫位，會造成軟骨過早退化、缺損，從而使膝關節出現打軟症狀。
如果是經常性的發生一側或兩側打軟腿，則需要到醫院檢查，在排除了由於腦血管意外導致肢體偏癱、肌力下降等打軟腿外，多半是屬上述骨關節方面的問題。有望通過體檢、拍片、甚至做核磁共振等檢查明確病因。
如何保護膝關節?
控制體重
身體的重量越大，膝關節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。建議體重指數(BMI)超過24的應減輕體重。計算方法如下：體重指數BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
WHO建議健康的BMI為18.5~23.9，亞洲人為18.5~22.9。
BMI不適用於兒童，孕婦，運動員，和病人。
下圖為BMI值與體重的關係， 如果不會算，可以網上找到BMI計算器。
改變生活習慣
避免反覆下蹲運動，或長期下蹲，避免爬山或上下樓梯。同樣也要避免如衝撞、深蹲的運動，這些運動會帶給關節巨大的壓力，登山、爬樓梯帶給髕股關節很大的壓力。
堅持適度合理運動
關節經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。
相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的幾率自然會增高。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。
你需要找到一種對於膝關節比較安全的運動並且堅持下去。比如游泳(避免過度用力蹬腿)、騎自行車、快步走等。
運動中感到不適，要立刻停下來，不要勉強。瞭解自己的極限，盡力而為，循序漸進，慢慢增加時間與量，運動前後充分熱身。
鍛鍊股四頭肌
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節的穩定性，尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性。每天抬腿可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。
方法如下：坐在椅子上，膝關節伸直同時勾住腳尖，用力使整條腿繃直並保持水平狀態。這時候會感覺大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的，每次堅持10秒鐘，然後放鬆10秒鐘，每日上午30次，下午30次。
避免久坐
長時間坐著不運動，會使肌肉鬆弛，缺乏力量，會使關節疼痛加重。你需要找到一種對於膝關節比較安全的運動並且堅持下去。
避免跌倒
關節疼痛或者關節不穩定的患者更容易跌倒，摔倒時關節可能遭受更加嚴重的損傷。為了避免跌倒，一定保持家裡充足的照明，樓梯上一定安裝扶手，不用非固定的地毯，衛生間裝上扶手、蹲便改為坐便等等。
適當使用助行器具
柺杖可以分擔你的關節壓力，提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔。
適當補鈣
多吃一些含鈣豐富的食物，促進鈣的吸收利用，如牛奶、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當時可加吃一些鈣片。另外，在日常生活中，增加運動和日曬也很重要。
穿一雙合腳的鞋
不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度;鞋後跟可以高2-3釐米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。
注意保暖
膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關節如果遇到溼寒，會影響局部的血液循環，加速衰老。尤其是對於已經受損的膝蓋來說，遠離溼寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。
及時去醫院就診
如果有膝關節疼痛建議及時到專科醫生處檢查清楚疼痛原因，採取適當的保護治療措施，避免進一步的損傷。
冬天如何預防打軟腿?
在冬天，低溫和巨大的室內外溫差會導致膝關節周圍肌肉和血管收縮，易於引起關節活動的異常造成打軟腿高發，因此如果遇到這種情況，首先要降低運動量，讓關節得到休息。
其次就是儘可能地保暖，可以採用熱敷的辦法;早期僅偶爾發生，經休息、理療，症狀可以減輕或消失。
如果以後膝蓋打軟腿經常發作，次數增多，一個月數次，甚至一天數次，且膝關節疼痛明顯，致使活動受限。那麼就要去醫院就診，體檢，拍片，甚至做核磁共振檢查明確病因。
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