不管男生女生
在挑衣服時總有一個重要指標
穿起來瘦，藏得住肉！
大腹便便走在馬路上總會有點羞羞的
如何判定一個人胖不胖？
除了看
我們還有更科學的衡量方式
比如BMI、體脂率
但有些人
明明不重，BMI也在正常範圍內
為什麼還是自帶“游泳圈”呢？
俗話說得好
一白遮三醜，一胖毀所有
看看，本來前凸後翹的你
硬生生地被腰上一圈“游泳圈”給毀了！
有沒有想過你那“游泳圈”是怎麼來的？
其實，這些都是內臟脂肪惹的禍！
雖然也叫脂肪
但它住在你的腹腔裡
緊緊地包裹著你的各種臟器
然而適量的內臟脂肪
不僅支撐，穩定你的內臟
還對它們起著保護作用！
但是！我們講究凡是都得有個度
內臟脂肪也一樣
一旦量大了，可不見得是啥好事
搞不好連健康都得搭進去！
現在
低頭看看自己的肚子，
是不是覺得應該做些改變了？
怎樣減少內臟脂肪？
上文已說了：“內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多”。因此要減掉內臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。可以說，運動是先減內臟脂肪，再減皮下脂肪。
內臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內臟的表面，在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。
我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時，最先調動的就是內臟脂肪，然後是皮下脂肪。
皮下脂肪就相當於銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷，相當於一個保護層。所以，它是不會輕易被消耗掉。
當我們進行長時間的運動是，只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。
現在應該明白為什麼需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動，才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。
減少內臟脂肪注意以下幾點：
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
如果你是肥胖的人，最有效最健康安全的方式一定是先從飲食著手，調整飲食結構和熱量攝入，減少體重後再進行低強度的有氧運動。
高強度的運動一定不適合沒有基礎，體重偏大的人群。
2、吃富含纖維的食物
（1）甘薯
甘薯是紅薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
（2）燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。不如用粗糧替代，或者低GI的食物，
4、戒酒和戒菸
大量的研究發現吸菸與過量的腹部脂肪之間有聯繫。他們共同誘發了慢性炎症。所以簡單說來，就是別吸菸了。
5、確保自己每晚有規律和好的睡眠。
研究發現，那些每天睡5個小時或者更少的人，會在體內儲存更多的內臟脂肪。但是每晚睡眠過多也會對你的內臟脂肪水平產生負面影響。所以保持每晚7到8個小時的睡眠吧。
