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程序
所有制約性的社會程序，其目的在於我們必須以某種方式方法待人接物；或者我們不允 許怎樣、不可以如何行事，這樣限制了人們的生活，因為一個人的情緒經常不同於他應該或 必須的那樣。
例如：
必須一直彬彬有禮；
必須一直友好；
必須一直和藹可親；
必須一直敏感；
必須一直熱情。
或者： 不許冷酷；
不許好鬥；
不許言而無信。
當一個人願意屈從這類社會程序時，就表明他不愛自己。一個愛自己的人絕不願意這樣。
許多人之所以不放棄這種程序，繼續退縮，是因為他們不想被拒絕或得罪別人。
很早——在孩童時——他們就受到教育，他們身上的某些部分，如特定的感受、想法和 舉止是“壞的”，甚至，如果他們表露出自己的這些部分，他們就是“壞的”。由於沒人願意 覺得自己壞，他就會放棄一切看起來可能會是這樣的東西。
有些人特別傾向於適應，長期禁止自己有憤怒、好鬥這種不適當、不想要、不願承認的 感覺或自己的其他部分，直到自己再也感覺不到它們為止。這類人就這樣削減了自己，對自 己的一部分視而不見，失去了與內心真實的聯繫。
與自己交往
你在與自己交往時所做的一切：
為了不讓自己感受到自己；
不讓自己盡情地享受；
為了不表露自己；
為了使自己沒有一個健康的身體，你恣意吃喝；
為了不讓自己內心清醒，你不夠重視自己，或者拒絕學習或不想關心自己；
當你自艾自憐，而不是大力幫助自己時，
這一切，都會使你越來越遠離愛自己。
因此，如果你想愛自己，你就必須反其道而行之，也就是努力去做一切能帶動你向前、 讓你更健康、更有活力的事情。
這還要求你放棄某些特別的行為模式，比如：
拿自己與別人進行比較；
不認可自己；
總是貶低自己；
不相信自己的感覺；
自己的自我價值取決於別人；
感覺自己比別人更好或更壞；
只在你做出了什麼成績時，才認為自己有價值。
不過，在你這麼做之前，你必須先在自己身上認出這些模式，也承認這樣做對自己很無 情。 你把這些至今妨礙你愛自己的障礙看得越清楚，你就會越早地關心自己。無論如何這是 非常必要的，否則該由誰來關心你呢？
沒有得到愛， 並不丟臉。
摘自《愛自己》
作者：（德）尼娜·拉里什·海德爾
