活动肌肉，改善“易疲倦”“易胖”问题
从我们体能训练师的角度来看，所谓“衰老”指的是肌肉退化（肌肉量减少）、身体脂肪增加、关节可活动区域的减小等情形，和一般人所说的衰老不太一样。
什么情况会让你感到自己真的老了呢？一般人的回答通常是“长皱纹”“长白发”“老花度数加深”等。
其他常见答案还有：
“容易疲倦”
“肩膀僵硬、腰痛”
“身材走样（易胖等）”
其实这三个答案都和我们的肌肉息息相关。
容易疲倦是肌肉量减少导致的。
肌肉量够多，才有足够的肌肉持久力，走远、站久自然都不是问题；肌肉持久力一旦降低做什么都容易累，爬几阶楼梯就气喘吁吁，站着工作没多久就腿酸。肩膀僵硬、腰痛则大多因为肌力不足、肌肉失去柔软度、身体失去平衡等原因。
另外，常听人抱怨自己上了年纪后变得容易发胖，但其实这并不关年纪的事，真正的“凶手”是肌肉量减少。当身体活动量减少，肌肉量也会跟着减少，导致基础代谢率降低。人体的肌肉量约于二十岁达到巅峰，之后若不刻意运动，每年约会减少1% 。
基础代谢指的是维持机体生命活动最基本的能量消耗。说得更简单一些，就是“一整天零活动状态下所需的能量”。
肌肉每减少一千克，一天的基础代谢就会减少约209千焦，因此，若肌肉逐年减少1%，身材自然也会跟着逐年“发福”。
相信各位看到这里已经明白，至今你所感到的衰老现象，其实大多是肌肉退化所造成的结果。
————《10分钟极简健身打造优美下半身》节选
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