俗話說："飯後走一走，活到九十九"。許多人想通過散步和鍛鍊來散步，擁有健康的身體。當然，每天堅持散步對是有許多好處的。不僅能強健體魄，還能舒緩身心，是一種比較舒適的運動。
學會這6種散步方式，或比同齡人身體更健康！
1、拍打散步
拍打散步是傳統的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。
2、轉身走路
我們經常看到一些老年人在附近或公園裡散步。散步改變人體的方向和習慣是很好的。它有助於鍛鍊人體的感官平衡。倒轉腳趾，然後過渡到腳跟，以達到按摩腳趾經絡的目的。但不要走得太遠。
3、快速步行
快速步行更適合年輕朋友。這種方法對中老年朋友來說很容易吃不消，該方法是根據普通步行速度加快步行速度，並與手臂擺動一起行走約每小時走5000米。這種步行方法增加了運動的強度和健康，通常每週20分鐘，每週3次，達到滿意效果。
4、腹部行走
在慢慢走路的同時逆時針摩擦腹部。藥王孫思邈堅持吃完飯後，他認為：吃完後，腹部就能消除所有的疾病。
5、定量步行法
這種方法是每次需要時間或距離來增加鍛鍊質量的方法。如果步行時間保持不變，步行距離就會逐漸增加。這種方法對檢查和評價自己的鍛鍊有一定的意義，可以適用於中年人。
6、聽音樂散步
這是減壓和消化的一種方法，有助於消化。但不要聽那些動感的歌曲，因為會不自覺的加快步伐。
經常散步有哪些好處呢？
1、有益心臟健康
據相關研究顯示，每天散步30分鐘，可以有效降低患上代謝綜合症的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展，還可降低糖尿病和中風的風險。
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2、幫助睡眠
下午時分散步可以幫助晚上更快的入睡，是因為散步可以增進快感激素的水平，使身心得到放鬆，並且散步可以使體溫升高，這樣大腦會得到降低體溫的信號，降低體溫就可以促進睡眠。
3、愉快心情
據瞭解，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。每週5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說：散步促使身體產生內啡肽，這種化合物使人的身心輕鬆愉悅。
