很多小夥伴經常說自己又爆碳、爆熱量了，導致攝入超出原定的攝入量，問喵喵該怎麼辦呀~
當然啦！超出的原因各不相同：有不小心的、有沒控制住的，還有在聚餐時盛情難卻的……
不論是哪一種原因，大多數小夥伴都會在吃過之後後悔，希望有一些方法可以進行“彌補”。
雖然“爆油”“爆碳”不可取，但更重要的還是要給大家一個合理的辦法，來解決“爆油”“爆碳”帶來的後果。
但是！不要因為有了所謂的“急救法”，就肆意“爆熱量”“爆碳”！再次強調：“爆熱量”“爆碳”不可取！
這次介紹的方法，除了可以在自己“爆熱量”“爆碳”後作為急救，也同樣適用於以下情況哦~
1.突破平臺期
2.快速入酮
不過不論是出於什麼原因，這些比較極端的急救法，都
不適合大家長期使用哦！最多1~3天，就要恢復自己的飲食啦！好啦~開始我們今天的正題：
蛋斷，全稱“雞蛋斷食法”。就是用
雞蛋+防彈來幫助我們嚴格控制自己一天的攝入，儘快恢復到最佳的生酮狀態。雞蛋的脂肪-蛋白質-碳水化合物比例為：55%-37%-8%，蛋白比例略高，所以用防彈飲品來調整合適的比例。
具體的食譜
早：1包防彈飲品
午：3~4個雞蛋
晚：1包防彈飲品+2個雞蛋
說明
1.有一些小夥伴咖啡喝得太晚，晚上可能會睡不著，所以中午和晚上可以儘量選用其他口味的防彈飲品。
2.這裡使用的防彈飲品是喵家的防彈，每一家的防彈含量都有些差別，大家可以根據自己情況計算合理的量。
3.雞蛋的數量也可以根據自己的情況進行略微調整 ，不用餓肚子，也不要吃太撐哦！1~2個的誤差都是可以滴~
4.雞蛋的做法可以有水煮蛋、煎蛋、荷包蛋、炒雞蛋、水蒸蛋、黃油拌蛋、雞蛋餅等等……大家可以自行開發，不過調料的量也不要忽略哦~
油斷，全稱“油脂斷食法”。我們常見的有兩種油斷，一種是只有油脂，另一種是有三文魚、五花肉、牛油果等脂肪含量高的食物。
考慮到第二種方式，和我們平時說的生酮沒有什麼太大的區別（只是去掉了蔬菜的攝入），這篇又是作為急救指南存在的，所以在油斷這裡我們只說第一種~
可以選擇的食物
防彈飲品、黃油、椰子油、淡奶油、橄欖油、肉湯等等。
具體的食譜
為方便大家執行，最簡單的食譜為：
6包防彈飲品（早、中、晚各兩包）
說明
1.這裡使用的防彈飲品依舊是是喵家的防彈~（因為你們都有嘛哈哈哈）其他防彈品牌就要對照產品表自行計算啦~
2.用其他油脂代替防彈也可以，不過DIY食譜需要一定的基礎，看產品信息表，並且計算適合自己的量哦~每種品牌的營養元素也略有差別，要注意啦！
這裡的輕斷食，就是控制自己的一天的熱量低於500千卡 。
可以選擇的食物
可以選擇的食物還是相對豐富的，只需要避免零食、主食、根莖類蔬菜，以及水果、牛奶就好啦~
具體的食譜
1包防彈飲品+2包防彈堅果
說明
500千卡說多不多說少不少，如果不進行認真的計算，很有可能就會超標~
例如喵家的防彈一袋大約是200千卡，堅果一袋是153千卡。也就是說500千卡只能吃一袋防彈和兩袋堅果。
但如果是吃蔬菜的話，以生菜為例，可以吃3000克！當然這也只不過是理論數據哦~在烹飪過程中加入的油、調料，這些喵喵就沒辦法實際進行計算啦~所以還是以現有食物的為例嘞！
(*╹▽╹*)害呀~說到這我還有點不好意思了，不知道的還以為我是來賣防彈的哈哈哈哈哈哈~
喵喵給到大家的食譜，都是最最簡單最容易去執行的，以大家都有的產品舉例，會更方便大家去執行嘛~
當然咯！如果你已經瞭解喵喵說的方法，又有一定的基礎知識，也可以在可以選擇的食物中自己DIY搭配餐單呀！也歡迎你分享給大家~
好啦，今天就說到這裡~
不管怎麼說，“爆熱量”“爆碳”不僅對自己的減肥毫無幫助，暴食次數多了，也會給身體帶來很大的負擔，希望大家可以健康飲食，享瘦生活呀~
