很多朋友向我諮詢肩頸的問題，畢竟長期上班、做家務的人群確實是經常遭受肩頸痠痛的困擾。今天，我嘗試對這一類問題做一個系統的邏輯梳理，讓大家清楚如何更好地處理肩頸問題。
為何慢性疼痛問題會持續反覆？
慢性疼痛（如肩頸疼痛）問題在現代社會中愈發常見，基本每個成年人都會因為肩頸痠痛等原因走進按摩店，希望能放鬆放鬆緊張的肩膀和脖子。
然而，按摩、推拿等被動放鬆的治療方法，雖能暫時緩解不適與疼痛，其效果卻無法長期維持，甚至很多病人表示自己對於推拿、按摩的需求愈加頻繁，日常生活中的疼痛卻依舊陰魂不散！
肩頸問題反覆出現
那麼，究竟是什麼讓我們的肩頸問題反覆出現呢？如何做才能真正讓肩頸擺脫僵硬、疼痛的惡性循環呢？
瞭解康復的3個“R”：重置-強化-重載
其實，很多朋友的肩頸疼痛問題都屬於關節的慢性疼痛，與我們的體姿、體態、生活動作習慣有關。
比如，當我們長期處於頭前引的狀態下時，頸椎相應的也長期處於伸展狀態，久而久之會讓頸後肌群縮短、相關部位的血管、軟組織受到擠壓，甚至會讓頸椎間盤、椎骨錯位。
例：頸椎的過度伸展導致頸後肌群的縮短與擠壓，甚至椎骨錯位
當這樣的問題出現，我們整個頸椎段的生物力學張力、軟組織狀態、動作反饋機制都發生了變化，這樣的情況下，僅依靠推拿、按摩必然無法解決疼痛問題。
想要系統性地解決這樣的問題，我們需要了解身體康復的路徑，從而對身體進行完整、全面的處理。
廣義上說，我們人體康復可以分為三大步驟，英文中稱為3Rs，分指以下內容：
- Reset-重置
- Reinforce-強化
- Reload-重載
3Rs康復邏輯閉環
下面，我結合具體例子為大家詳細解讀這三個步驟的必要性。
3Rs的重要性
1.Reset-重置
當我們身體出現疼痛、酸脹甚至是損傷時，我們的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織甚至是骨骼本身都會產生一些變化，其中不乏病理性的轉變；而這些局部的病變，會對我們的身體動作行為、本體反饋產生影響。
例如：A是一名40歲的中年男子，常年久坐少動，近期出現持續性腰痛，尤其是一彎腰就痛得不行。那麼，A在完成繫鞋帶、撿錢包等日常基礎動作時，就會受到很大影響，需要更多地從別的關節藉助輔助才能順利完成動作（例如增加屈膝下蹲幅度）。
腰痛、髖關節疼痛
這時候，疼痛造成的動作模式改變，以及肌肉、軟組織的病變都會影響A的身體狀態，直接進行康復訓練的效果會受到影響，這時候就需要通過治療手法、治療儀器（例如：超聲波、衝擊波）等方式對病痛部位進行重置，改善骨骼排列、肌肉張力、筋膜狀態、消除疼痛，才適合進行下一步康復操作。
衝擊波療法
2.Reinforce-強化
當我們的疼痛部位的肌肉、關節狀態得到調整，回到良好的狀態，我們就要針對疼痛部位的功能進行重新強化，讓它能夠繼續執行原本日常生活中的職能，這樣，我們才能具備迴歸受傷前日常生活的可能性。
同時，如果我們本身受傷就是由於錯誤的動作模式（例如：彎腰搬重物）、關節功能的缺失（髖關節靈活性缺失）有關，那麼這個環節就可以針對我們的關節功能與動作模式進行再教育，從而完善發力機制，進一步降低未來受傷的風險。
足底、踝關節、髖關節的系統功能訓練
3.Reload-重載
當我們恢復了患處關節、肌肉的基礎功能，我們就能健康生活了嗎？未必！
日常生活中，無論身患傷病與否，我們都會遇到很多生理上的挑戰，例如：抱孩子逛街，完成繁重的家務，搬運大量的工作文件等等。我們的身體必須具備足夠的負載能力，才能安全地應對這些外在壓力。
生活中負載無處不在
所以，在康復的最後階段，我們不僅需要針對患者的基礎關節功能進行訓練，更要增強其動作在一定強度下的重複、穩定能力，這樣，患者回到生活中才能從容應對生活，避免二次損傷。
合理的抗阻訓練
寫在最後
當身體出現疼痛、損傷，我們需要有條理、有邏輯地進行整體康復，而不是僅僅依賴某種特定的方法進行“舒緩”，這樣只會讓問題反覆出現，甚至延誤治療的黃金時間！
如果你喜歡我的內容，覺得對你有幫助，請將這篇文章分享給你身邊有需要的朋友們，健康路大家一起走！
這裡是福了李了體能體態，用簡單易懂的方式給你傳遞專業的健身知識
