介紹：肩關節周圍炎簡稱肩周炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩關節周圍炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。
前言：鄭爺爺一向身體都很好，就左側肩關節，在醫院診斷為肩周炎，他感到經常肩部痠痛不適,有明顯的壓痛點,肩關節功能受限,有時在睡眠中痛醒。聽人介紹，鄭爺爺找到我診室，我給他介紹了一種，自我鍛鍊的療法，來治療肩周炎。
廢話不多說，動作要領如下：
一、前後擺肩:兩足分開與肩等寬,兩臂前後交替擺動,範圍由低漸高。
二、患臂劃圈:雙足前後而立,健側腿屈膝前弓,患側腿挺直後蹬,腰稍前傾,患肢以肩為軸心,作環轉劃圈運動,圓周越劃越大。
三、前肩過頂:患者立、坐均可,以健側手握患側腕部拉患側前臂沿胸前高舉,經面前過頭頂達枕後,可重複進行,猶如梳頭。
四、患側肢體託天:患側肢屈肘翻腕,掌心向上,用力向天上託舉,必要時用腱側手幫託患側肢肘部上舉天。
五、雙手爬牆:患者面對牆而立,雙手扒於牆上,逐漸向上高爬
六、前臂外轉:先雙臂屈肘90度,兩上臂緊貼胸臂,雙手掌心向上,慢慢將雙臂外轉,使肩部外旋,旋轉角度越大越好。
七、雙手後背:患者立、坐均可,傷側手逐漸旋前後背,並用健側手自背後患側肢向健側拉動,使患側手儘量拍及雙側肩胛部每個動作持續3~5分鐘。
八、總結：動作要領，前後擺肩，患臂劃圈，前肩過頂，患側肢體託天，雙手爬牆，前臂外轉，雙手後背，每天堅持十到二十分鐘，一般半月到三月作用就能痊癒。鄭爺爺練了二個月,他的肩周炎就全好了。
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