從20多人的網上集訓課堂到“人滿為患”的網絡“大練兵”，從吸引
哈爾濱工程大學師生加入體能訓練到賽場上的對手來潛水“偷偷學藝”……近日，哈工程李淑紅教練指導的哈工程女排運動隊居家備戰訓練的雲端課堂火爆網絡。這讓李淑紅和女排隊員們感到高興，不僅加強了自身訓練，還能讓更多人參與體育鍛煉，為抗擊疫情做點實實在在的事。宅家健身很重要，讓我們跟著哈工程女排隊員，一起練起來吧！
陳筱玥-側肌
以手肘和腳內側為兩個支點，抬起盆骨抬離地面，將身體撐起並保持一條直線狀態，一手叉腰，保持腹部收緊，身體穩定之後用髖關節帶動整個身體向下，再用側肌發力將身體帶動向上。
龍倩萍-仰臥舉腿
身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿併攏伸直。如果剛開始訓練可以微屈，難度會減小，雙臂伸直，掌心朝下放於地面。雙腳慢慢向上，膝蓋微微彎曲，大腿垂直於地面。當腿向下的時候，腹部要充分收緊，但腰椎不能離開地面。在整個動作的過程中，腿向下時吸氣，向上時吐氣。
楊雨潔-肘臥撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，起身時用雙臂的力量將自己撐起，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平面。
孫萌-坐姿仰臥 剪刀腿
平躺在瑜伽墊上，雙手伸直放於身體兩側墊上，掌心向下。雙膝微曲，雙腿抬高至雙踝距離地面15釐米左右。收縮腹部肌肉，緩緩抬起上身。雙腿像剪刀一樣左右交叉運動，然後雙腿回到中心位置（像閉合的剪刀一樣）。
徐靜-古巴推舉
自然站立，挺胸，收緊腹部，雙手握拳放於大腿前，無訓練基礎的可以徒手。以大臂為軸，將小臂向上旋轉至與地面垂直，注意整個過程要放慢速度，中間略有停頓，不要聳肩，肩中後側及大臂與背相連的部位有明顯收縮感，但不會有強發力感。
石韻琳-原地後踢臀跳
上體保持正直，稍微傾斜，雙臂先後自然擺動。足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊，膝關節放鬆，足跟接近臀部。
集合在線上 備戰在家中
“我們今年原計劃是2月24號參加在南京舉行的中國學生運動會排球賽預選賽；三月末參加2019至2020中國大學生排球賽的總決賽。雖然賽事受到疫情影響有變，但我們不能放鬆，要堅持備戰訓練，保持昂揚的鬥志，繼續為學校爭光！”哈工程李淑紅教練介紹說。
原定正月初七就返校開展訓練的女排隊員，準備集訓備戰重要比賽的計劃被疫情打亂，女排結合防控形勢和學校“停課不停教，停課不停練”的目標開展訓練，保持運動員的體能訓練水平並爭取有所提高，圓滿完成本年度的比賽任務。
自 2 月中旬開始，李淑紅教練就開始給隊員們制定發佈訓練計劃，她每天都帶領隊員們進行一個半小時的在線訓練。由於居家訓練，場地器材受限，教練和隊員因地制宜開展力量、協調、靈敏、柔韌等方面的訓練，為了避免枯燥，隊員們在準備活動環節採用舞蹈熱身，一是增加興趣，二是有效調動人體運動系統的興奮，還鍛鍊了靈活性和協調性，運動後的放鬆是體育鍛煉可持續參與的基礎，放鬆階段採用瑜伽，讓身心全面放鬆下來，保證訓練張弛有度。
引領健康風 共同抗疫情
體育鍛煉，我們是專業的！李淑紅教練啟用騰訊會議與隊員們溝通進行線上訓練。她介紹說：“通過本次疫情，大眾都意識到健康的體魄對於生活工作、對抗病毒的重要性，而開展體育鍛煉就是提高免疫力的重要途徑。在這場全面抗擊疫情的阻擊戰中，作為一名教育和體育工作者，我也希望貢獻自己的力量！”
李淑紅教練產生了把更多人拉進網絡課堂一起鍛鍊的想法。於是，她把哈工程女排開放訓練課的消息通過朋友圈和學校的渠道進行了發佈，沒想到第二天，竟然有 200 多人參與了這堂訓練課，除了球隊的隊員之外，還有本校的師生，甚至還有哈工程在全國賽場上的對手們也潛水過來“偷師學藝”。
看著 " 人滿為患 " 的線上“集訓課堂”，李淑紅教練特別開心，在上課過程中，李淑紅教練會讓大家區分專業運動員和普通人的運動量，避免造成運動損傷。
延續10餘年的光榮
哈工程女排隊自2006年至今，在黑龍江省排球賽中連續多年獲得冠軍，在全國比賽中也獲得了優異成績。2019年國慶節期間，哈工程女排隊從全國高校女排隊中脫穎而出，全隊參演展示中國女排精神的電影《奪冠》拍攝，之所以選擇哈工程女排隊，選角導演說出了原因：“哈工程女排隊員所具有的拼搏向上的精神和永不服輸勁頭是與中國女排最接近的！”
女排隊員們也紛紛表示：“中國女排精神是激勵我們不停拼搏的動力，學校從哈軍工時期就特別重視師生的體育工作，今天，作為哈軍工的傳人，傳承中國女排精神與哈軍工精神，活躍校園體育文化，讓更多人參與體育鍛煉，是我們的責任。健康中國！健康哈工程！一起加油！”
哈爾濱工程大學體育部副主任、負責高水平運動隊管理的李尚濱老師告訴小編，其他哈工程高水平運動隊也遵循“停課不停練”的原則，按照教學內容開展網絡教學和體能訓練，積極備戰；田徑隊、籃球隊也製作了健身視頻，營造活潑、健康的校園體育文化氛圍。
期待哈工程女排這支鏗鏘玫瑰在今年的征戰中捷報頻傳，為學校爭光，為家鄉爭光！
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部分素材來源：哈爾濱工程大學官微
