失眠、多夢、睡不醒……這都是睡眠不好的症狀，近年來，由於生活節奏加快，競爭壓力增大，工作學習繁重，失眠的發病率不斷增加。
據調查，全世界有失眠經歷者已經將近總人口的30%。其中失眠嚴重、需要服用藥物才能令自己入睡的比例約佔17%；尤其是在大城市這種趨勢更為明顯，過半人口出現睡眠障礙。
最佳睡覺時間是幾點？
我們的最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。
可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。除了晚上要保證良好的睡眠外，中午(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。
經常睡不好怎麼辦？做好五點可改善
1、飲食調節
在飲食上調節，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2、晚餐要少吃
俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠產生影響。
3、一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質，可以使人很快入睡，並且晚上喝牛奶更利於對營養成分的吸收。
4、體育鍛煉
多參加體育鍛煉，有助於改善睡眠質量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。
5、不要想事情
睡前不要思考白天工作中發生的事情，因為發生的畢竟已經發生了，是不會改變的，想也是沒有用的，也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影，這也會影響您的睡眠。
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