久坐不利健康，但我們能不能通過運動抵消久坐的負面影響呢？
一項新研究表明，能。每天大約30至40分鐘的汗流運動應該就可以。
研究稱，每天最多40分鐘的“中度到劇烈的體育鍛煉”大約可以平衡10個小時的靜止坐臥，儘管任何運動甚至站立都多少有所幫助。
結論基於對先前9項研究的綜合分析得來，覆蓋四個不同國家/地區共44370人，來源是他們佩戴的手環提供的共享項目。
論文裡寫道：“每天保持大約30至40分鐘的中等強度的運動，則久坐時間長短和死亡風險之間的聯繫，就差不多可忽略了。”
換句話說，如果您平時久坐，但每天保證從事一定時間的高強度運動——騎自行車，輕快步行，園藝，……則您過早死亡的風險和不久坐的人持平。
該研究與世界衛生組織《2020年體育鍛煉和久坐問題的指導意見》同時發佈，指導意見由6大洲的40位科學家共同編寫。《英國運動醫學雜誌》(BHSM)發佈了一個特別版。
悉尼大學體育活動和人口健康研究人員Emmanuel Stamatakis說：“指導意見非常及時，因為我們正處於全球大流行之中，人們被困在室內，導致坐臥時間增長。”
提倡走樓梯而不是坐電梯，與兒童和寵物一起玩耍，瑜伽或跳舞，做家務，散步和騎自行車，都是人們可選擇的方式，如果可以的話，研究人員說，要保證30-40分鐘，從小做起。
https://www.sciencealert.com/getting-a-sweat-on-for-30-40-minutes-could-offset-a-day-of-sitting-down
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