人們的身體都是隨著年齡的增長而變得遲緩、僵硬，不是非常的靈活，在生活方式習慣上大多程度會受其影響。當您不得不在辦公桌前花費大量時間時，肌肉就會變得緊繃；當您很活躍，一遍又一遍地進行相同的活動時，也可能會變得僵硬。這就是為什麼要保持健康和柔軟，我們必須伸展運動的原因。
在踏上瑜伽墊之前，您可能並沒有真正意識到自己不靈活。但是，在我們日常生活的過程中您可能會斷斷續續或幾乎一直感到疼痛，尤其是在下背部、脖子或肩膀上，這是由於缺乏靈活性而無法進行某些活動。
幸運的是，通過做瑜伽可以很好的提高靈活性，另外改善靈活性還有很多好處，非常值得您花時間。比如：放鬆緊繃的肌肉、減輕疼痛（尤其是在下背部，頸部和肩膀）、糾正肌肉失衡、減少受傷風險 、改善姿勢等等等等。
事不宜遲，趕緊來學習改善靈活性的最佳瑜伽姿勢吧~
新月式扭轉
1) 撤右腿向後一大步，將右側的膝蓋和腳背平放在地面上；
2) 調整前側小腿和地面垂直，膝蓋在對準腳的中線的位置；
3) 保持脊柱向斜前方伸展，讓頭頂在脊柱延伸線上，向上伸展脊柱，上半身緩慢立起來；
4) 雙手經過身體兩側打開向上，雙手合十身體慢慢扭轉向左側；
5) 感受脊柱的伸展，同時左側臀部肌肉收緊，右側大腿肌肉收緊下壓，感受身體前側和後側都在同時拉長；
6) 保持2~3個呼吸
仰臥脊椎扭轉式
1) 仰臥，雙腿伸直。吸氣，彎曲雙膝，雙腿靠近身體，雙手將雙腿抱在胸前，大腿盡力貼近腹部。下背部、頭頸部貼地，不要抬起；
2) 呼氣，鬆開雙臂，在體側平展伸直，於掌心朝上。打開肩部，胸部微微擴張，坐骨觸地，保持下背部的自然彎曲；
3) 吸氣，雙膝左轉併攏纏繞，雙肩緊貼地面，肩胛骨收攏，頭部轉向右邊，右耳貼地，感受脊椎在垂直方向的輕微扭轉；
4) 保持3~5 次呼吸的時間
虎式伸展
1) 跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，雙手手掌按在地上，令軀幹與地面平行，手臂應垂直，與地面成直角；
2) 吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線；
3) 呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺；
4) 完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。眼望前方，伸展背部，伸直的手和腳與地面保持平行；
5) 配合呼吸，重複以上動作6至10次。
還在為自己的身體僵硬、不靈活而擔憂嗎？趕緊來GET吧~靈活肩頸、胸椎，遠離疼痛，讓身體越練越年輕的瑜伽體式，在變美的道路上越走越自信。
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