夏天过半，人们对减肥的热情却丝毫没降。最近网络上有一个各国受欢迎的女生BMI标准，大家都知道BMI和体重有关，因此好多女生甚至调侃说移民去对体重要求宽泛的国家去。这是对减肥放弃了吗？
相比体重和BMI，体脂率对健康的影响更大一些。体脂率过高，最先表现为腹部肥胖，而腹部肥胖会增加高血压，二型糖尿病，脂肪肝等慢性病风险。成年男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米，为标准腰围。世界癌症研究基金会发表的报告称，腰围每增加1寸，患癌症的风险增加8倍。所以，我们为了健康减肥，应该是减脂肪，减腰围。
健康减肥就是减体脂
如果体重超标，体脂率却不高，腰围也不大，就没有必要纠结减肥。接受自我，穿合适自己的衣服，由内而外的自信也是一种美。无论体重是否超标，只要腰围和体脂率超出标准，你就应该减肥了。我总结了9点减脂期间的小建议，也是很多朋友减肥容易踩到的坑，希望能给你的减肥大计有一点帮助。
隐形肥胖？该减脂啦～
1，减脂期间不必太关注体重，需要关注的是瘦体重（肌肉）的增加。一方面肌肉增加意味着提高基础代谢，增加静息能量消耗；另一方面提高体能，增强抵御疾病的能力。
2， 脂肪和肌肉之间不能相互转化，只能是通过合理饮食和运动减少体脂肪，增加肌肉。
合理饮食和运动
3， 人体脂肪细胞在成年后不再增长，但体积可无限增大，这也是为啥我们在网上经常看到体重几百斤，上千斤，要拆除墙壁才能出门的巨型肥胖。
4， 健康减肥首先减腰围，一般腰围越大， 预示着内脏脂肪越多，患代谢综合症的风险就越大。
5， 搞清楚自己的基础代谢，也就是静息状态所需要的最低能量，不管怎么控制饮食，最好不要低于基础代谢，否则就等着反弹吧！
6， 过度节食，快速减重不划算，只能让你的肌肉变少，体质变差，脂肪却减不掉多少。肌肉和脂肪相反，掉下去容易，涨起来很难。
过度节食要不得
7， 有氧运动不是出汗越多效果越好，出汗是为了调节运动时升高的体温，和运动效果关系不大。
8， 肥胖传染么？当然，但不是人们理解的传染。比如你和一个身材肥胖的人在一起，经常一起吃饭，聊天，饮食结构差别不大，慢慢的对身材的要求也变得宽泛，吃的多了，也不爱动了，自然体型也越来越一样了。
9， 有氧运动一定要做满30分钟才有效吗？也不一定，这要看原本体内糖原的储存量，如果空腹运动（要根据自身情况而定），即使十分钟也是有效的。
减肥千万条，健康第一条，节食一时爽，反弹泪两行。不管是怎样的减肥，丢掉健康都是得不偿失。希望这些建议能带给大家健康减肥的意识。那还等什么？制定适合自己的减肥计划，开始蜕变吧！
