我们先说好，在开篇之前提醒大家，这是一篇有“味道”的文章，请做好准备！
说到“大便”这是每个人都熟悉不过的了，排便是很多人每天都在进行的事情。甚至有时候还要和自己的大便一天“见好几次面”，而有些就比较“难”了，因为要想与便便“想见”估计得几天后了。
在日常生活中，人体正常的排便次数应该控制在1~3次/天，这个的话主要也是因人而异的，很多人都会觉得排便两次以上就是腹泻了，腹泻可不是这样判定的哦！说到排便，必须来说说很多人最烦恼的事，那非“便秘”莫属了。说到便秘，有些人夸张到好几天不排便，这时不得想想，长时间没有排出体外的大便到底哪里去了？难道被人体回收了吗？
说到这很多“重口味”的网友就说，要是没有便便排出来说明是被人体给吸收了。事实可不是这样的呢。
便秘的诱因很多，但是有一点我们要知道的就是，便秘并不是说体内没有大便，而是大便太过干燥无法排除体外。也可能是肠道蠕动减弱，大便蠕动的时间也会随着延长，大便长时间滞留在肠道无法排除，水分会被肠道吸收，这是便会出现大便干燥的情况。还有没有排除体外的大便，一直在肠道内。
这边小编为大家整理出来了，注意这几点有效缓解便秘哦！
1、常进多渣饮食，含渣量高即含膳食纤维量多的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等。
2、多吃香蕉，能有效缓解便秘。富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、黑枣等蔬果；全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。
3、最好是养成定时排便的习惯，这样可避免便秘发生。有便意的时候就去厕所，不要憋着。
4、多喝水。膳食纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动，润肠的作用，每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水，可引起便意。
5、适当增加脂肪摄入量。
以上文字内容仅代表笔者个人意见，为了自己家人以及广大同胞的健康，让我们一起提高自身免疫力，减少疾病给我们带来的伤害！想要了解或咨询更多防疫健康小知识，请移步到笔者主页。
