说到便秘，很多孕妈应该很有想法，有的孕妈在孕中期就开始便秘，严重影响了生活质量，让心情变得很差。有的孕妈说每天都要去厕所呆个半小时到一个小时，可是一点用都没有。明明感觉吃了很多东西，可是一直便秘排不出来，感觉很难受，有的时候好几天都没有情况。
那么，到底什么是孕期便秘？孕期便秘是怎么导致的呢？
孕激素使胃酸分泌减少，胃肠道的肌肉张力和蠕动能力减弱，食物在腹内停留的时间变长，加之日渐增大的子宫压迫直肠，孕妈妈腹壁肌肉变得软弱，腹压逐渐变小，便秘就这样产生了。
很多孕妈在孕期喝水较少，饮食中也缺乏富含膳食纤维的食物，再加上怀孕之后运动量减少，也容易导致便秘。
如果便秘逐渐加重，容易导致孕妈体内积累毒素，不利于身体健康，长时间的便秘还会让孕妈患痔疮，给孕期生活带来很大的困扰，不利于胎宝宝的成长，另外，孕晚期便秘还会更加严重，这时用力排便，还会导致血压升高，甚至出现胎膜早破，发生早产的情况，在分娩时，肠道中的粪便还会妨碍胎儿的娩出，造成难产。
那么孕期便秘应该怎么调节呢？
方法一：养成定时排便的习惯
孕妈不管有没有便意，在晨起、早餐后或晚睡前都按时去厕所，久而久之就会养成按时排便的习惯了。
方法二：按摩支沟穴
支沟穴是将除拇指外的四指并拢，小指置于手背腕横纹的中点，食指指尖所至的两骨之间的凹陷处（如图），孕妈可以用拇指指腹分别按压双侧支沟穴5-10分钟，由轻到重，以有酸麻胀痛感为度，可以增强大肠传导功能，缩短大便在肠内停留的时间，缓解孕期便秘。
方法三：排便时要集中注意力
上厕所时不要看书，玩手机，看报纸等，尽量避免一切分散注意力，延长排便时间的坏习惯。
方法四：每天坚持锻炼
到了孕晚期，有些孕妈妈因身体笨重而懒于运动，往往会导致便秘严重，所以适度的可以增强孕妈腹部肌肉的收缩力，加速肠道蠕动，可以缓解和预防孕期便秘的出现。孕妈妈可以爬爬楼梯，散散步等也可以做些力所能及的家务。
方法五：保持身心愉悦
怀孕后，孕妈要合理安排工作和生活，保证充足的休息，保持乐观的生活态度和精神状态，也有利于缓解和预防便秘，孕妈妈可以拓宽一下自己的兴趣爱好，如看书、欣赏音乐等，都可以让自己身心愉悦。
孕妈妈保持正确的站姿、坐姿、卧姿、可以减轻腹部的压力。
孕妈妈正确躺卧和起身的姿势
孕妈妈会觉得侧卧舒服些，那就侧卧吧。在侧卧时，为了让全身的体重分配得均匀，孕妈妈最好在膝盖之间垫上小枕头。如感到身体麻木或腰酸痛，可以在侧面垫上小枕头，这样能避免背部出现弯曲。
怀孕刚开始，孕妈妈起身还是比较轻松的，但到了中后期，孕妈起身就要慢慢地去做，以避免腹壁的肌肉过分紧张。孕妈起身前，先要侧身，肩部前倾，屈膝，再用肘关节支撑起身体，盘腿，方便腿部从床边移开并坐起来。
孕妈妈的站姿
孕妈长期站立会减缓腿部的血液循环，导致水肿和静脉曲张。因此，孕妈妈站立一会儿，就要定期让自己休息一下，如能坐在椅子上，可以将双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环，也能放松背部，如没有条件坐，就要尝试着把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。
孕妈妈的坐姿
孕妈坐着时，最好把后背紧靠着椅子背上，还可以在靠腰部的地方放上一个小枕头，坐着工作的孕妈可以时常站起来走动一下，有助于血液循环，对预防痔疮也有效。如果孕妈写字或用电脑工作量大，至少应每隔1小时放松下眼睛和身体。
孕期便秘后，饮食上要多加注意
1、多喝水
便秘比较严重的孕妈应多喝水，每天1600-2000毫升，最好是喝温开水。另外，建议孕妈妈每天早上起床后空腹喝一杯水，以促进肠胃蠕动，产生排便反应。
2、多吃蔬菜 、水果和粗粮
一般蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助身体排便。如大米、玉米等粮食，苹果、梨、山楂等水果，还有白菜、菠菜、黄瓜等蔬菜。
3、摄入适量的植物油
孕妈可以适量的摄入一些植物油，如香油、大豆油等，或者含有植物油的坚果，如核桃、花生、芝麻等，都对防止便秘很有效果。
