運動最重要的是堅持，器械，飲食等都只能算是錦上添花。大家都知道運動對身體好，大多數人都曾有過運動的打算，一開始還會給自己制定各種高強度，不合理的運動計劃，但由於高估了自己的時間，精力以及執行力，絕大部分人都放棄了，其實每週練2-3小時持續60年遠比每週練10個小時只持續2-3年容易的多，對於那些日常生活本就已經很忙碌的很多人來說，是更需要參照的建議。
無論在網絡上還是生活中經常聽到一些人抱怨，我工作太忙沒有時間去健身房，在家鍛鍊器材太少也不會有什麼效果，還是算了，等以後有時間再說吧。在這裡想認真的說一次，運動是否有效成和你去不去健身房其實沒有多大關係。不是每個人都要練出八塊腹肌才算有效，對身體素質的提高何嘗不是效果呢。
沒時間去健身房沒關係，沒器械也沒關係，今天就交大家兩個動作，完全不需要任何輔助器械，在家就可以自由進行訓練，而且可以鍛鍊到全身大部分肌肉，省時但有效，十分適合沒有大量時間進行運動的上班族。
一，平板支撐
提到平板支撐大家一定不陌生了，前兩年大熱，好像突然一夜之間就周圍的人都在討論和進行平板支撐了，是最流行的無器械運動，直到現在仍熱度不減。該動作可以有效的鍛鍊到核心肌群，是公認的鍛鍊核心肌群的好方法，當這些核心肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。平板支撐的動作很簡單，就看能堅持多久長時間了。但你真的知道正確、標準、合理的平板支撐是什麼樣的嗎？有很多錯誤的姿勢你都避免了嗎？
頭、背、腰和腿要保持在一條直線，肘關節、肩部和身體互成直角，尤其臀部不能過高。時間上要循序漸進，剛開始訓練腹部肌肉比較弱，堅持時間短是很正常的，注意全程要核心肌肉發力，只要腰部一塌，就可以停下來了，繼續硬撐也是沒有必要了。
二，深蹲
深蹲是很經濟實惠的一項運動，因為一次有效的深蹲訓練大概只需要15分鐘，卻能達到很好的鍛鍊效果，不僅是刺激大腿，還需要身體的臀大肌，核心，腹肌，背的共同作用下完成，相當於一個動作鍛鍊了身體的多個部位。
有人認為：膝蓋超過腳尖會給膝關節太大的壓力甚至受傷，但實際不至於。
事實上，根據小腿長度的不同、韌帶柔韌性的不同，都會影響膝蓋的位置，尤其是如果你的四肢較長，就幾乎不可避免膝蓋會超過腳尖，如果你為了不超過腳尖，刻意把重心後移，就會很容易向後摔倒，所以這個說法是不太合理的，要自己感受肌肉發力，具體問題具體分析，只要在避免受傷的前提下，就放心地去蹲吧。
