大家好，我是六六
这次主要是跟大家分享我的经历。
大家都有看到，我在几年前没健身之前，只有54公斤，也就是我174的身高，体重却只有54公斤，那个时候我几乎对任何运动都不感兴趣，大家可以想象一下，小胳膊小细腿，比很多女生还瘦。
我不知道有多少人是跟我一样，是从瘦子开始增肌的，如果你也是瘦子增肌，可以在下方留言告诉我。
那个时候其实是十分没有自信的，我相信很多朋友都像我之前一样很瘦弱，我懂那种感觉。
最开始我其实并不是直接去健身房，在去健身房之前我在家里利用弹力带还有俯卧撑练了十个月之后才去的健身房。
而且我也研究出了如何用一根简单的弹力带，在家就能练遍全身肌肉的方法，这套方法我也出过好几期视频分享过，一共有三十多个动作，相信很多人都看过，没看过的也可以翻一翻我之前的文章或视频。
如果你去不了健身房也可以像我一样试试用弹力带在家练。
虽然那个时候健身完全没有头绪，都是靠自己摸索，瞎练，但那样坚持了十个月，也有了明显的变化。
这个就是我那段期间俯卧撑+弹力带练出来的身材，虽然四肢都很还是很细，但是已经有明显的肌肉线条了。
为了更进一步我就进了健身房。
刚进健身房的时候真的很懵逼，器械太多了，也不知道怎么用，根本毫无头绪，我相信很多人刚进健身房都是跟我一样。
瘦子增肌，我是怎么做的？
我就开始自己查资料，学习，最后知道原来我一直那么瘦是因为自己的饮食习惯，知道自己身体类型是偏向外胚型，这种体型基础代谢率很高，增肌速度很慢。
当然这种体型也有好处，好处就是我体脂率一直都很低，所以我天生就有清晰的腹肌，然而这并没有什么卵用。
这是我进健身房第一年之后的变化：
瘦子为什么这么瘦，增肌为什么这么难？
主要有两个因素
一是遗传因素，二是因为自己生活习惯导致的
健身圈流传着一句话，三分练，七分吃，这句话主要想传达的意思是，在我们增肌过程中，饮食是非常重要的，有的时候甚至比训练还重要。
我们人体代谢能量的方式有两种：
第一种是基础代谢，维持我们心脏泵血、血液循环、肠道蠕动、五脏六腑正常运转，维持生命最基本的能量消耗。
第二种是日常活动消耗，我们平时举杠铃，跑步，走路，刷牙洗脸，包括你现在可能用手指滑动屏幕看着我这篇文章，这种主动运动造成的消耗就是我们的日常运动消耗。
想要增肌，只有当你每日摄入热量超过自己的基础代谢+日常消耗，才能实现增肌的效果。
当我了解的东西越来越多并且保持训练后的第二年身材变化变成了这样：
各个部位的肌肉相比之前更加饱满了一些
之后我开始着手改变自己的饮食习惯，安排自己的训练计划。
把自己原本一日三餐的习惯，改成一日六餐，分别在早餐和午餐中间加一餐，午餐和晚餐中间加一餐，最后再吃一餐宵夜。
饮食主要以高蛋白，高碳水为主。至于健身计划，我给自己安排了传统的分化训练。这样坚持了三年，变成了现在的我。体重78KG，整整增加将近50斤的体重。
勉强可以说是穿衣显瘦，脱衣有肉。
当然健身带来的变化，不仅仅体现在身上。它教会我健康生活，教会我如何正确地坚持一件事情，带给我自信，让我认识很多优秀的朋友。这些都时刻地影响着我的每一天。
刚开始健身可能会需要很多的毅力坚持，但随着时间的深入和对健身愈发的了解以及健身带来的种种好处，我越来越热爱这件事。健身现在也逐渐变成了一种新的生活方式，就像每早起床都会刷牙洗脸那样，不再需要毅力坚持，对于我也不再只是工具。
现在我是一位健身博主，也经常会拍一些健身相关的经验分享。未来，我希望我能做更多东西，影响更多人。
健身带给我的变化和诸多好处，我自己是有深刻体会的，我也特别理解那些瘦子朋友想增肌变壮的心情。
现在我们的健身意识越来越强，周围健身的人越来越多，我相信很多人跟我当初一样，也正准备开始，或者刚开始，却不知道怎么做，所以，接下来我会针对瘦子增肌，来做一系列文章和视频。
关于瘦子增肌怎么练，怎么吃，怎么选择适合自己的补剂。
甚至我也打算写一个完整的瘦子增肌训练计划，让你们可以直接拿去就用。
所以大家如果都是跟我当初一样，想要实现瘦子增肌的效果，一定要关注我接下来出的文章和视频，下期就正式开始，接下来我的大部分视频都会围绕这个话题来做。
如果你现在有问题也可以私信和我提问，咱们可以交流一下。
