經歷了史上最長的假期，讓很多人從怕胖到再也不能胖下去了！重新開始搖旗吶喊：四月不減肥，五六七月徒傷悲！
但是吧，春天到了，胃口反而變得更加好了，特別是到了下午，各種零食的誘惑真的無法阻擋啊，但吃完就又是滿滿的罪惡：
100 克小碗米飯的熱量是 116 千卡
一杯奶茶（379 千卡）= 3.3 碗飯
一個蛋撻（197 千卡）=1.7 碗飯
一隻炸雞腿（480 千卡）=4.1 碗飯
有研究發現，人在感到壓力或是覺得無聊的時候，會傾向於用食物來緩解。讓嘴巴忙碌起來，似乎心裡的小情緒也可以得到安撫。
吃點零食是可以有滴！但胖也是可以不要滴！
為了阻止大家繼續月半下去，我們丁香家的買手去找了營養師，一起挑選了一些相對健康、低卡的小零食，同時也教你一些「好吃不易胖」的小訣竅。
蘭曉芳 營養師
中國農業大學食品加工與安全碩士
讓你丟掉「嘴巴一時爽，體重蹭蹭漲」的垃圾食品，同時又能滿足口腹之慾，也太棒了吧，快來一起看看吧。
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整體來說，這些零食的熱量比較低，在趕跑嘴巴寂寞的同時還能提供一定的飽腹感，不會讓你一直吃吃吃停不下來。
記住下面的 4 大零食挑選原則，讓你好吃不胖，再也不用擔心「下午茶時間」了。
選擇含代糖的食物
熱量低了口感也不差
喜歡吃甜是人類與生俱來的天性，糖可以刺激我們的大腦產生多巴胺和阿片類物質，讓人感到愉悅。
不過，過多的添加糖可能會導致血糖波動、身材走樣、皮膚冒痘、齲齒等問題，而代糖的出現正好解決了這些困擾。
常見的代糖成分有木糖醇、赤蘚糖醇、山梨糖醇、甜菊糖、阿斯巴甜，安賽蜜等。它們的熱量很低或是幾乎不產生熱量，對於愛吃糖的小夥伴來說非常友好。
我們對代糖的建議是：最好作為調劑，不要產生依賴。代糖的確可以減少熱量攝入，有利於控制血糖，但不要因為有了它就放任自己養成嗜甜的習慣。
首先介紹給大家的是一款 0 卡果凍，主料是魔芋和食用膠，口感 Q 彈，熱量可以忽略不計。
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從它的配料表上就能看出來，主料是魔芋和食用膠，口感 Q 彈，0 脂肪 0 能量，熱量可以忽略不計。
但是入口又是會有絲絲的甜味，是因為加了代糖——赤蘚糖醇，其中的魔芋吸水能力超強，能給你帶來滿滿的飽腹感。
而且這個 0 卡果凍有多種口味可選，這次帶來的有蜜桃味和咖啡味，吃法也很多樣，可以直接撕開即食，可以和咖啡、牛奶等飲料搭配一起喝，美味極了。
夏天到了，還可以把 0 卡果凍放在冰格里凍起來，可以收穫一盒 0 卡冰棒！
這次丁香家也去給大家爭取了超級給力的價格，市場價 92 元/2 盒的 0 卡果凍，咱們開團價只要 59 元/2 盒，可以混裝買，還能參加零食專場滿 99-10 活動！
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除了上面提到的 0 卡果凍，如果你平時比較喜歡喝飲料的，也可以選擇代糖飲料，比如無糖茶飲料，無糖氣泡水，無糖碳酸飲料等，戳上面的小程序，就能看到哦。
用高蛋白零食替代碳水零食
更容易吃飽不易吃多
各種食物成分在體內引起的飽腹感不同，一般來說，蛋白質含量高，膳食纖維多的食物，飽腹感更強，更扛餓。
你可能體會過，如果一頓飯裡沒肉，只吃蔬菜和主食，可能沒撐過兩三個小時，肚子又要咕咕叫了。
所以吃零食的時候，我們也可以選擇蛋白質比較豐富的雞肉丸、雞胸肉、牛肉乾或是堅果，來替代碳水類的餅乾蛋糕，增強飽腹感。
像這次給大家找來的就是一款低脂雞胸肉丸，低脂高蛋白，減脂增肌都合適。
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咱們來看下它的營養成分表，蛋白質高，每次吃上 2 顆，鈉攝入量也比較低。
每一顆的雞胸肉丸（約 12g），只有 0.27g 脂肪，但是高達約 2g 蛋白質，熱量僅 11.4 大卡，約 1/10 蘋果。
而且吃起來 Q 彈，雞肉很嫩滑一點也不老，特別爽口一點也不膩，這是因為它精選了優質的雞胸肉，同時在雞肉泥里加入了荸薺。
除了即食，也可以作為日常做菜的食材，比如煮到青菜湯裡、和西紅柿一起煮，簡直美味營養到不行。
市場價 60 元/3袋的低脂雞胸肉丸，丁香家開團只要 39 元/3袋，平均每袋只要 13 元！還能參加我們的零食專場滿 99-10 元的活動，是不是超划算的。
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除了高蛋白的肉類，一些植物中的蛋白質含量也很高，無油炒黑豆和各種堅果也不錯，當然脂肪含量也不低，每次吃一小把，可不要貪嘴。
選擇優質高飽腹碳水食材
無油無糖更健康
像蛋糕、餅乾這類碳水零食不少朋友們的心頭好，不過它們往往高油高糖，「增肥」能力屬於零食界的頂流。
有些朋友無法戒掉碳水，又不想熱量爆炸，就會選擇一些粗糧餅乾，但很多粗糧餅乾看似健康，實際則是添加大量脂肪來中和粗糧的粗糙口感，熱量和薯片差不多。
所以這次也給大家挑選了到了真正做到了「不加油，不加糖」的良心產品——低脂全麥堅果脆。
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不同於高油高糖的普通餅乾，這款不額外加糖和油。
吃起來又覺得很可口，全靠天然穀物和香甜水果，添加扁桃仁片和腰果，豐富口感，每次一包 100 大卡，熱量可控，口感紮實，扛餓效果一流，作為下午加餐正正好。
市場價65 元/2盒的低脂全麥堅果脆，丁香家開團只要 49 元/2盒，同樣能參加我們的零食專場滿 99-10 元的活動。
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儘量選擇小包裝零食
避免一次吃太多
一般來說，食物的包裝份量大，人們就容易在不自知的情況下，吃掉更多的食物。想想看，一邊刷劇一邊吃薯片，是不是很容易就消滅掉了一整包？
最後的最後，想和大家說的，建議買零食優先選小包裝的，可以避免自己一次吃太多。
而這一次咱們帶來的這些健康小零食，都是小包裝包裝的，0 卡果凍一盒是 12 小包，每包都是獨立包裝；雞肉丸一大袋是分裝成 5 小袋的雞肉丸；全麥堅果脆是一盒含 5 小包。
每次嘴饞了忍不住想吃，可以拆一小包過過嘴癮，飽腹感強還不容易多吃～
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責編：小咩
圖片來源：品牌方提供 & 丁香設計團隊
科學審核：丁香科學嚴審團
商品信息
商品名稱：健康零食專場
活動時間：2020-04-26 12:00 至 2020-04-30 24:00
發貨時間：下單後 3 個工作日發貨，4 月 29 日～5 月 5 日期間訂單最晚於 5 月 7 日前發出。
查找訂單：微信搜索小程序【丁香家】-【我的】。
