深蹲，這個動作對我們來說非常熟悉，無論是增肌還是減肥，一般都是會涉及到這個動作。深蹲被譽為健身的“黃金動作”，在增肌和燃脂這兩個方面都有很好的效果。
但是，不少人去健身房就直接忽視這個動作，反而喜歡去上半身的訓練。漸漸地你會發現，自己的增肌速度越來越慢，力量瓶頸很難突破。
健身新人一開始去健身是為了練出腹肌和大小囧囧，忽視對於下半身的訓練。但是，堅持深蹲訓練的人，一年後得到的效果肯定會超乎你的想象。
對於新手，在做深蹲的時候，我們要量力而行。徒手深蹲的時候，不要一開始就拼命地做100個深蹲，特別是很久沒運動的人，想要完成100個深蹲，我們可以分組進行，不要一次性做100個，這樣你的身體肌肉都會受不了。負重深蹲的人，要量力而為，不要盲目重量，最後導致身體受傷。
曾經，有位朋友很久沒有健身，重新開啟健身後一次性做了200個深蹲，結果身體出現反常，送進了重症監護室。因此，深蹲雖好，你也要根據自己的情況進行訓練。
那麼，堅持每天做100個深蹲，一年後，身體會得到哪些好處呢？
1、對於健身的新手而言，每天堅持100個，3個月後你會發現你的增肌速度很快，一年後你的全身肌肉協調發展非常的發達。
深蹲作為一個複合型的健身動作，不僅鍛鍊到你的腿部肌群，還有你的臀部以及腰腹部。想要高效的完成100個深蹲，需要到你全身的肌肉參與到其中，從而協調到全身肌肉的發展。
2、深蹲能夠有效地幫助身體燃脂。深蹲，作為自重燃脂訓練中的不可缺少一個動作，其燃脂效果很理想。如果你連續做1分鐘的深蹲，身體估計就已經暴汗了。深蹲訓可以提高肌肉量，提高身體的代謝能力，讓你高效燃脂。
3、深蹲能夠有效地鍛鍊腿部肌肉，促進睪酮素的分泌。深蹲對於腿部肌肉的增長以及肌肉力量的提升都有很大的幫助。深蹲還能提升到下半身的穩定性，提高自身的耐力以及耐性。深蹲，能夠有效地促進睪酮素的分泌，從而協調肌肉的增長。
4、深蹲能夠提臀。無論是男生和女生，提扁平臀會使得個人體態難看。當臀部出現下垂的現象，你穿衣也會顯得很難看。長期堅持深蹲，你能夠有效地改善這個問題，從而達到提臀的效果哦。
5、深蹲能改變個人的體態。日常我們工作和學習導致長時間的久坐，很多會出現盆骨前傾以及腰椎等問題，還會出現大象腿或者是小粗腿的現象。長期堅持做深蹲可以有效地改善這個問題，改善腰椎疾病，幫你瘦腿。
想要做到每天100個深蹲，也不是一件容易的事。
我們剛開始健身，身體沒有能力一次性做到100個。不過我們可以分組進行，比如說100個分5組，每組20個。
等到身體適應之後，就可以增加個數、減少組數，比如說100個分2組，一次性做50個；循序漸進，很快你就可以一次性做到100個或者200個啦。這時你可以進行負重深蹲，給深蹲訓練提升重量強度，才能讓肌肉繼續生長。
