古人對人體形象比較講究，如站有站相，要求站如松；坐有坐相，要求坐如鐘；臥有臥相，要求臥如弓。唯獨沒有說到蹲，可能蹲姿不雅，有意避諱了。昨天我們說了深蹲，今天我們來說說，你可能有所不知的亞洲蹲。
一、何為亞洲蹲？
下蹲這一動作，實在是太平常了。對國人來說，無論老幼，稀鬆平常。但對外國人來說，特別是歐美國家人群，要完成這個動作實在不是一件容易的事。因此他們把這獨特的動作叫做亞洲蹲（Asian Squat)。
（一）源遠流長
據說亞洲蹲源於印度。遠古時代，除睡覺外人們的勞作、休息、吃飯主要以蹲姿為主，那時候農民割稻割麥都是蹲式。隨著時代的變遷，工具的不斷髮明和改革，人們也從最普通的蹲姿一點點演變成現在的以坐姿為主的勞作狀態。現在中原和西北的一些地區還保留著蹲姿為主的傳統習慣。吃飯、聊天、曬太陽等。民間流傳甚廣的“陝西十大怪”其中就有一條，“有凳不坐蹲起來。”
（二）正確的蹲姿應該長什麼樣呢？
正確的蹲姿是身體完全下沉，大腿小腿摺疊，臀部緊靠腳後跟，腳尖腳後跟著地。這個動作看似簡單，但完成起來需要腰、髖、膝、踝幾個關節協作以及腰腹核心肌群的相互配合，涉及的肌肉包括豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕繩肌和小腿三頭肌。
二、深蹲和亞洲蹲有什麼區別？
（一）、深蹲
1、沒有地域差別，適合各種的人群。
2、有意識的人為控制的體育活動。
3、深蹲是強身健體中重要一環，不失為“訓練之王”之美稱。
（二）亞洲蹲
1、有明顯地域差別，僅適合亞洲區域。據資料，西方人（或瑜伽練習者）僅有10%能做此動作。
2、人們生活中的一種姿態， 隨意性較強。簡單易行，效果明顯，是一種傳統的良好的放鬆方式。
3、歷史悠久，同樣是強身健體的良方。
三、亞洲蹲的好處在哪裡？
在國人的印象中下蹲（這裡的下蹲當然是亞洲蹲了）表示放鬆、舒適、隨意。緊張的工作學習之餘，隨意那麼一蹲，頓覺輕鬆舒坦。
1、增強腿部肌肉力量。
下蹲時通過通過大腿的拉伸，自體重量的下壓， 激活和改善肌肉的張力，從而增強腿部肌肉力量。
2、改善人體血液循環。
通過下蹲，加速靜脈血液迴流心臟，同時減少心臟外周阻力，增加血管通透性，可有效降低血脂血壓。
3、加速排腸內垃圾。
通過肌肉和血管的擠壓，可加速清除腸內廢棄物，改善便秘。醫生常把這個動作介紹給便秘病人，建議讓他們經常使用蹲坑。
4、簡單隨意的放鬆方式。
綜上所述，蹲姿是一項簡單易行，隨意隨性的放鬆方式。雖然看起來有點不雅，但與它的實用性相比，仍然是我們生活習慣中重要的一環。
